Блуждающий мозг, отсутствие физических упражнений и депривация сна — это главные убийцы нашего счастья.
Расскажу коротко по любому пт))
1. Нашему мозгу, к огорчению, весьма характерно "блуждание", блуждает он целых 46.9% времени! "Блуждает" — это когда отвлекается от текущей деятельности, переключается на мысли о прошедшем либо будущем, обычно, унылые либо неконструктивные, словом, делает все, только бы не заниматься тем, на чем нам нужно прямо на данный момент сфокусироваться.
Это блуждающее состояние разума не приносит совсем никаких положительных чувств, а даже напротив — делает нас несчастнее. На этот счет были проведены исследования.
Что все-таки созодать и как биться с блуждающим мозгом? —
Обучаться медитировать. Поэтому что во время медитации мы научаемся сосредотачивать свое внимание на одном процессе без переключений. Таковым образом, через медитацию наш мозг тренится бдительности и осознанности, умению концентрироваться на одной вещи, не удирать идеями ни вспять, ни вперед.
2. Отсутствие физических упражнений. Это суровый урон для нашего счастья. Спецы советуют заниматься хотя бы 3 раза по 30 мин в недельку.
Незначительно инфы для мотивации: были проведены исследования о эффективности исцеления депрессии в процессе которых выяснилось, что физические упражнения (3 раза в недельку по 30 мин) оказались эффективнее по собственному действию, чем антидепрессант Золофт!
Не считая того, физическая активность увеличивает наши интеллектуальные возможности — и это тоже научно доказанный факт. Потому, ни при каких обстоятельствах не следует отбрасывать эту возможность для профилактики депрессии, также для роста уровня счастья!
3. Депривация сна. О том, что недостающий сон (наименее 5 часов) вредит здоровью, думаю, знают все. Тут я просто переведу тезисно брошюру, которая прикреплена к этому посту.
Итак, теряя сон, мы теряем наш мозг и здоровье. Что уж гласить о счастье??
Постоянная депривация сна (когда вы спите наименее 5 часов много дней попорядку) приводит к увеличению риска:
— появления рака кишечного тракта и рака груди
— развития диабета
— развития сердечно-сосудистых болезней
— у парней уменьшение выработки сперматозоидов
— учетверяется риск инфаркта
— развития ожирения
— ранешней смертности
Временная депривация сна (вы поспали наименее 5 часов один раз) приводит к:
— увеличению чувства голода и желанию съесть больше, чем необходимо
— увеличению риска появления аварийных ситуаций
— тому, что вы не работаете на наибольшей эффективности
— бОльшей подверженности простуде
— потере тканей мозга
— потере контроля над своими чувствами
— тому, что ваш фокус внимания ослабляется, а ваша память вас подводит.
Эта картина, также все, о чем я писала выше взято из курса The Science of Well-being от Йельского института — я продолжаю узнавать науку о благополучии и что по сути на него влияет. И также продолжаю делиться с вами тем, что мне больше всего откликается)), да, и этот курс — просто хороший!)) Прямо ощущаешь себя студентом Йеля)) А сколько доборной литературы там дают — на всю жизнь, наверняка, хватит))
Наталья Грачева