Жизнь человека нашего времени отличается высоким темпом, связана со значительными информационными и психоэмоциональными перегрузками. Испытываемые современниками негативные воздействия могут приводить к хроническому дистрессу, который создает предпосылки для развития заболеваний, ухудшающих качество жизни. Одним из важнейших методов профилактики дистресса по праву считается релаксация.
Релаксация – это неспецифический метод психопрофилактики и психокоррекции, в основе которого – достижение человеком мышечного и психоэмоционального расслабления.
Метод известен с древних времен и является составной частью восточных оздоровительных систем и духовных практик. Его важнейшими отличительными особенностями являются простота, легкость в освоении и эффективность, что делает релаксацию по-настоящему царским путем к здоровью.
При этом, отдельные специалисты и клиенты не всегда уделяют методу должное внимание, считая его просто отдыхом, развлечением и гоняясь за новомодными заумными методиками, лекарствами и сложными техническими процедурами оздоровления.
Как же нам результативно использовать этот известный метод?
Секрет прост. Для того, чтобы релаксация эффективно работала, необходимо использование 3-х ее золотых ключей, базовых принципов, которыми являются индивидуальность, постоянство и комплексный подход.
Принцип индивидуальности говорит нам о том, что необходим подбор техник релаксации, которые эффективны именно для данного конкретного клиента, не противоречат системе его убеждений и ценностей, соответствуют состоянию здоровья и вызывают у него позитивные эмоции и желание заниматься.
Принцип постоянства указывает на то, что единичные упражнения дают лишь временное улучшение состояния и только систематические занятия обеспечивают надежный профилактический эффект.
Принцип комплексного подхода подсказывает нам, что техник и методик должно быть несколько, чтобы клиент мог построить на их основе индивидуальную систему релаксации (далее – ИСР) и иметь возможность заниматься в различных условиях при наличии разного количества времени
Ядром метода релаксации является обеспечение мышечного расслабления, встраивание расслабляющих дыхательных паттернов, обучение расслаблению с использованием техник визуализации.
Для решения такой задачи отлично подходят различные системы аутогенной тренировки, прогрессирующей мышечной релаксации, многочисленные дыхательные техники.
Кроме этого для формирования индивидуальной системы релаксации можно использовать:
— практики оздоровительного движения – пешие прогулки, медитативный бег;
— водные процедуры – плавание, бассейн;
— многочисленные виды массажа;
— использование ароматических масел и душистых мыл;
— прослушивание специально подобранных музыкальных произведений, пение;
— занятие любыми видами творчества;
— релаксацию с использованием цвета, направленных образов;
— медитативные практики;
— занятия йогой, цигун, иными методами оздоровления.
Использование 4-5 индивидуальных техник и методик в соответствии с 3 золотыми ключами их применения приводит клиента к положительным результатам, не требуя больших временных затрат, отлично встраиваясь в ритм современной городской жизни.
Практика показывает, что работающая индивидуальная система релаксации дает следующие позитивные изменения:
— улучшение состояние здоровья;
— стабилизация психоэмоциональной сферы;
— появление хорошего самочувствия, бодрости, энергии;
— восстановление качества сна, появление аппетита;
— улучшение качества жизни клиента в различных ее проявлениях.
В моей практике работы формирование индивидуальной системы релаксации является одним из блоков в большинстве психокоррекционных программ для клиентов, кроме этого обучение построению ИСР осуществляется на тренингах антистрессовой проблематики, которые проводит созданный мной центр тренингов и консультирования «Ресурс».
Считаю, что ИСР также важна и для специалистов помогающих профессий, являясь одним из надежных методов в системе профилактики эмоционального выгорания.
Таким образом, каждый из нас способен использовать метод релаксации в своей жизни, может позволить себе расслабляться и совершить внутреннее путешествие по царскому пути к здоровью.
Желаю Вам на жизненном пути — спокойствия, счастья, здоровья и благополучия!
Роман Волков
Источник: