Одиночество обусловлено множеством различных факторов. Проблемы со связью, расовая и культурная нетерпимость и влияние окружающей среды могут увеличить шансы на одиночество. Но исследования показали, что генетика также играет роль в одиночестве.
Краткий текст статьи / 92 из 4581 символов / 2%Полный текст статьи
Социальная изоляция — это когда у человека ограничены социальные связи и взаимодействия. Но одиночество — это когда человек чувствует себя социально и эмоционально оторванным от окружающих. Вот почему кто-то может испытывать одиночество, находясь в комнате, полной людей, в то время как другой человек, который ищет уединения, может найти удовлетворение в одиночестве. Исследование пришло к выводу, что ни один конкретный ген не предрасполагает вас к одиночеству, но, скорее, на него могут влиять несколько генов. Подобно сложному биологическому составу одиночества, нет однозначного и ясного ответа на лечение одиночества. Тем не менее, есть эффективные стратегии, чтобы приблизиться к этому.
Вот 5 способов справиться с одиночеством.
1) Примите свое одиночество. Показатель одиночества увеличился с 11-20% в 1970-х и 1980-х годах до 40-45% в 2010 году. Остается неясным, почему существует значительный рост одиночества. Это может быть связано с растущим уровнем разводов, частыми перемещениями людей и многими социальными неравенствами, которые еще предстоит решить, что заставляет нас чувствовать себя более разобщенными, а не объединенными.
Крайне важно, чтобы мы приложили усилия, чтобы нормализовать, принять и открыто говорить об одиночестве. Почему мы с готовностью принимаем конечную цель счастья, а не борьбу и неудачи, которые неизбежно составляют большую часть пути? Это важный первый шаг.
2) Ответьте на свои мысли, которые демонстрируют одиночество. Вы можете начать, записывая свои мысли, когда вы чувствуете себя одиноким. Общие мысли об одиночестве включают «Я всегда буду один» или «Никто не любит меня. Вот почему я один». Знайте, что эти мысли являются нормальными, потому что их испытывают многие. Но вместо того, чтобы позволить им захватить вас, вы можете научиться отвечать на них.
Например, вы можете напомнить себе, что вы только временно одни. Если вы чувствуете себя одиноко, потому что ваши близкие друзья и семья заняты, вы можете запланировать еще один день, который подойдет вам обоим. Или, возможно, вы чувствуете себя одиноко, потому что вы пережили разрыв или не нашли кого-то, с кем вы хотите быть в отношениях. Помните: отсрочка не является точным отображением конечного результата. Иногда может понадобиться много времени, но одиночество — это не тупик. Это эмоция, которая говорит вам сделать еще одну попытку.
3) Будьте осторожны, сравнивая себя с другими. Суждения, которые мы делаем о других, — это способ защитить себя и оценить угрозы. Это один из самых основных способов понять, кто мы, в чем хороши и в чем мы не так хороши.
Сравнение — это естественный человеческий импульс, и его нельзя избежать. Однако мы можем понять, как это работает, и отслеживать, как сравнение себя с другими отрицательно влияет на нас. Если вы обнаружите, что сравниваете свою жизнь с жизнью другого человека, основываясь на достижениях и счастье, которое они проецируют в социальных сетях, напомните себе, что вы не знаете, какова их жизнь за экраном. Сравнение часто может привести к чувству одиночества, потому что ваши идеалы только усиливаются, когда вы сосредотачиваетесь на том, чего вам не хватает, что заставляет вас чувствовать себя еще более оторванными от реальности. Если вы собираетесь сравнивать, научитесь направлять свои сравнения на то, кем вы были в прошлом. Напомните себе о прогрессе, которого вы достигли, и о том, что у вас есть сейчас.
4) Избавьтесь от привычек, которые вас сдерживают. Определите любые ваши привычки, которые могут повысить ваши сомнения в себе. Вы склонны говорить «нет», пробуя что-то новое? Вы упускаете возможности строить новые отношения, потому что боитесь отказа? Когда вы живете пассивно, возводите вокруг стены, вы лишаете себя роста, которого можете достичь, чтобы облегчить свое одиночество. Если же вы открыты для всего нового, вы можете найти ресурсы или создать систему поддержки, которая поможет вам лучше справиться с одиночеством.
5) Практикуйте сострадание; будьте добрее к себе. Когда вы выходите из своей зоны комфорта и рискуете встретить новых людей или столкнуться с новыми проблемами, важно практиковать сострадание. Не бейте себя каждый раз, когда вам больно или вы ошибаетесь. Учитесь противостоять своему внутреннему критику. Самое главное, не позволяйте каждой неудаче влиять на вас, чтобы еще больше изолировать себя от других. Во-первых, научитесь быть добрыми к себе. Рассматривайте ошибки, которые вы совершаете, как возможности для роста и улучшения чего-то. Затем протяните руку и создайте прочные, подлинные связи с другими людьми, которые заботятся о вашем благополучии.
https://irina-solovieva.ru
Доброва-Соловьева Ирина Евгеньевна
Источник: