Одной из основных причин проявления лени и апатии у человека является малоподвижность. Регулярные выполнения несложных гимнастических упражнений – верный путь к хорошему настроению и отличному самочувствию.
Активность в человеке проявляется вследствие улучшенного кровообращения, а улучшается кровообращение во время выполнения тех или иных движений. Конечно, занятия в спортзале с более интенсивными нагрузками принесли бы больше пользы, но если у вас нет времени, средств или есть какие-либо другие причины не ходить в спортзал, то не велика проблема. Вы всегда сможете поддерживать себя в хорошем расположении духа за счет выполнения ряда элементарных упражнений дома или в свободное время на работе.
Начинайте сверху вниз, то есть с головы и до ног. Разомните шейный отдел позвоночника: возьмите руки в замок за голову, плечи распрямите, лопатки сведите вместе. Удерживайте положение в течение двух секунд. Затем, не опуская руки, округлите спину, а локти соедините перед лбом. И так повторите 10 раз.
Теперь спина. Встаньте прямо, руки в стороны ладонями к верху. Отведите руки как можно дальше назад. Как только достигнете предела, выполните пружинистые движения в том же направлении. Таких движений сделайте 40 раз. После этого вытяните руки вперед, соедините их, округлите спину и задержитесь так на несколько секунд.
Переходим к талии. Сядьте ровно на стул. Наклонитесь влево, левую руку тяните вниз к полу, а правую тяните вверх к потолку, втяните живот и почувствуйте натяжение в правом боку. Сделайте также в другую сторону. Проделайте это упражнение по 15 раз на каждую сторону.
Упражнение для живота выполняется следующим образом: сядьте на край стула, держитесь руками за сиденье, спину выпрямите, ноги согните, упираясь в пол носочками. Теперь, напрягая мышцы пресса, приподнимите ноги от пола и в воздухе выпрямите их, задержитесь на две секунды и также по воздуху верните ноги в исходное положение. Выполните 30-50 повторений.
И, наконец, ноги. В положении стоя приподнимите ногу, согнутую в колене, и проделайте 30 круговых вращений наружу, то же и для другой ноги.
Не забывайте о технике безопасности! Обязательно проверьте прочность стула.
Источник: