Для будущих мам разработана определенная программа, включающая комплекс физических и дыхательных упражнений — йога для беременных. Занятия ей можно начинать с первого же месяца беременности.
Если вы приняли решение заниматься йогой, то со всей внимательностью отнеситесь к выбору преподавателя. Предпочтительнее обращаться за помощью к женщине, предупредив ее о возможных проблемах со здоровьем.
Выполнение асанов (поз) позволяет укреплять мышцы всего тела. Необходимая нагрузка регулирует деятельность внутренних органов, способствует работе связок, увеличивает растяжку. Для беременных женщин лучше всего подходит хатха-йога. Расслабляющий эффект упражнений снимает боли, улучшает настроение, повышает общий тонус организма. Хатха-йога способствует нормальному течению беременности. Расслабление и концентрация внимания женщины на внутренних органах благотворно влияет на весь организм в целом.
Для занятий йогой лучше всего подходит время после пробуждения или перед сном. В первом случае организм оздоравливается. Во втором – расслабляется, готовится к спокойному, безмятежному сну. Беременные женщины могут выполнять упражнения два раза в день. Занятия йогой должны проходить на голодный желудок. Плавный, умеренный темп наклонов, мягкость и гибкость движений – верные спутники беременных дам.
Асаны Баддха Конасану, Упавиштха Конасану, Пранаяма могут выполняться на протяжении всей беременности. Баддха Конасану и Упавиштха Конасану укрепляют тазовые мышцы. Схватки проходят менее болезненно, впрочем, как и сам процесс родов. Пранаяма – глубокое дыхание – также помогает во время родов.
Как и любой комплекс упражнений, йога для беременных имеет ряд противопоказаний. Прогибы назад, балансы, резкие скручивания и прочие асаны, предполагающие резкие движения, следует исключить. Женщинам с нарушением мозгового кровообращения, заболеванием вестибулярного аппарата необходимо отказаться от перевернутых поз. В любом случае, перед тем, как приступить к занятиям йогой, следует проконсультироваться с врачом, обговорив с ним все детали выбранной программы и выслушав необходимые рекомендации.
Зарождение новой жизни – это повод не только для радости, но и для самосовершенствования. Йога для беременных помогает достичь гармонии с самой собой, обрести необходимый баланс души и тела.
Источник: