Чувствуете ли вы себя виноватыми, когда говорите кому-то «нет»? А потом в конечном итоге говорите «да», хотя вам очень этого не хочется? Но вы все равно это делаете, потому что не хотите кому-то сделать неприятно.
Эти советы о том, как сказать «нет» без чувства вины.
Сказать «нет» может быть трудно. Особенно людям неуверенным в себе. Но если практиковать искусство говорить «нет», то можно овладеть этим искусством в совершенстве.
И первое что вам следует признать, что каждый раз, когда вы говорите кому-то «да», в душе не желая этого, то вы будете чувствовать беспокойство и обиду.
И это не удивительно. Идти против себя -это всегда внутренний конфликт.
Чтобы научиться говорить «нет» потребуется терпение и практика.
Для начала попробуйте быть собой. Пусть другие узнают ваши предпочтения, вкусы, ценности. Что вы любите, а что нет. Может быть, если бы ваши близкие знали о вас больше, то они не стали бы просить вас делать то, что вам не нравится. Ваши близкие люди хотят, чтобы вы были счастливы и не намерены усложнять вашу жизнь. Если мы не выражаем свои потребности не заявляем о себе, не делимся с другими своими мыслями, мнением, то лишаем других возможности узнать и понять нас.
Придумайте фразы которые помогут вам отказывать.
Не могу сделать это сейчас…
У меня нет времени…
В этот день у меня другие планы…
Я не думаю, что у меня не получится помочь тебе в этот раз…
Практикуйте использование этих фраз. Если вдруг забудете, то просто скажите «нет».
Будьте честны. Сказать «нет» тому, что вы не хотите делать, лучше, чем быть нечестным и сказать «да» просто, чтобы угодить кому-то. Не лгите себе и другим.
Если вы не знаете, что делать, соглашаться или отказывать, то попросите человека подождать, чтобы вы могли принять решение.
Научиться говорить «нет» бывает непросто. Каждый раз, когда у вас это получается, хвалите себя. Помните, что каждый раз, когда вы говорите «нет», на самом деле говорите «да» себе и своему благополучию.
PS. И помните об одном важном правиле ассертивности. Вы не обязаны никому объяснять, почему вы так поступаете.
Психолог Соловьева Лариса Александровна
Понравилась статья, ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Почта [email protected]
Соловьева Лариса Александровна
Источник: