В первую очередь надо понять, что тревога – естественная часть нашего биологического наследия. На самом как избавиться от постоянной тревоги — можно легко. Издавна жизнь наших предков была полна различных опасностей – хищники, голод, ядовитые растения и др. По сути своей тревожность в доисторические времена несла адаптивную функцию, тогда выживали самые тревожные.
Но сейчас наш мир больше не похож на доисторический, т.е. «правила», по которым мы живем устарели несут нам больше вреда, чем пользы.
Практика показывает, что тревога легко поддается лечению.
Чтобы избавиться от тревоги, нужно бросить вызов этим правилам и переписать их. Нам нужно исследовать иррациональные убеждения, которые легли в их основу. Ведь эти убеждения оказывают сильное влияние на наши мысли и поведение.
Содержание
- 1Как самостоятельно избавиться от тревоги2Чтобы понять как самостоятельно избавиться от тревоги необходимо:3Как избавиться от тревоги и тревожных мыслей:4Как быстро избавиться от тревоги:1Старое правило 1: Распознать опасность.2Новое правило 1: Реалистично смотреть на вещи.3Старое правило 2: Возводить опасность в катастрофическую степень.4Новое правило 2: Упорядочить последствия.5Старое правило 3: Контролировать ситуацию.6Новое правило 3: Отпустить ситуацию.7Старое правило 4: Избегать тревоги, убегать от нее.8Новое правило 4: Принять тревогу.
Как самостоятельно избавиться от тревоги
Мы раскроем некоторые убеждения, лежащие в основе этих правил и благодаря оспариванию их, сможем переосознать правила, что опасно, а что нет и поймем как избавиться от постоянной тревоги.
Ключ к тому чтобы понять как самостоятельно избавиться от тревоги: пережить то, что Вас пугает в безопасных условиях.
Главное понять, уровень страха определяется не ситуацией, в которую Вы попали, а интерпретацией происходящего. Тогда изменится и восприятие того, что Вас пугает.
Важно понимать, что страх на самом деле не несет прямого отношения к реальности. А достичь этого можно, пережив пугающие события в безопасных условиях. Нужно в воображении практиковаться в своих страхах. Ниже я раскрою, как это сделать.
Для этого делается следующее упражнение. Вы, находясь в безопасных условиях, начинаете в воображении представлять тревожащую Вас ситуацию, начиная от малого к большему. Например, Вы боитесь летать на самолете. Вы в воображении начинаете представлять, как Вы будете себя чувствовать за день до полета, собираясь в аэропорт, подъезжая к аэропорту, проходя через проверочные аппараты, как Вы поднимаетесь по трапу самолета, как Вы чувствуете себя во время полета, и, наконец, как Вы чувствуете себя, когда полет закончился.
Сначала это упражнение повысит Вашу тревогу. Но по мере того, как Вы будете делать его, тревога будет уменьшаться, и уменьшиться до состояния скуки. Вы также можете подъехать к аэропорту и наблюдать, как взлетают и приземляется самолет.
Также спросите себя, какова вероятность, что самолет упадет? В реальности это 1 к сотням миллионов.
Данная схема упражнения работает со всеми страхами и помогает избавиться от тревоги.
Дело в том, что когда доминируют эмоции, отказывает наша способность определять, что опасно на самом деле, а что нет. Поэтому, необходимо. Силой воли переключиться, спросив себя, насколько это вероятно в реальности?Также необходимо понять, что контролировать все невозможно и часто приходится иметь дело с реальностью, которую невозможно изменить.
Также необходимо понять, что контролировать все невозможно и часто приходится иметь дело с реальностью, которую невозможно изменить.
В этом случае отпустите ситуацию. Скажите себе: что будет, то и будет.
Часто мы откладываем действия на потом, если они вызывают у нас тревогу. Попробуйте хоть что-то сделать, и Вы поймете, что и в этом состоянии Вы способны на действия
Также, иногда, полезно в моменты тревоги посмотреть вокруг, на те вещи или людей, которые Вас окружают, это также снижает тревогу.
Таким образом, если Вы хотите избавиться от постоянной тревоги, Вам нужно понять: изначально она работала на улучшение адаптации.
В большинстве случаев страхи не приобретаются, а наследуются. Зато мы можем научиться бояться меньше. Для этого надо в реальной жизни испытать ситуации, которых мы боимся в реальности, чтобы понять что на самом деле они не влекут за собой катастрофических последствий. И тогда мы убедимся, что события, от которых во время испуга разрывается сердце, всего лишь ложная тревога.
Чтобы избавиться от постоянной тревоги и тревожных мыслей, необходимо понимать что страх на самом деле не имеет прямого отношения к реальности. Достичь этого можно, пережив пугающее событие в безопасных условиях. Нужно практиковаться в своих страхах.
Действуйте так, и постепенно Ваша тревога станет лишь тихим незначительным фоном, не мешающим Вам совершать действия.
Чтобы понять как самостоятельно избавиться от тревоги необходимо:
Для начала необходимо распознать тенденции, которым мы следуем испытывая постоянную тревогу. Тогда мы поймем как избавиться от постоянной тревоги.
Распознавать опасность. Мы как можно скорее стремимся определить есть ли опасность или нет, чтобы можно было устранить ее или сбежать. Испытывая постоянную тревогу, Вы всегда будете находиться в полной боевой готовности.Возводить опасность в катастрофическую степень. Т.е Ваш мозг автоматически объясняет Вам потенциальную опасность как катастрофу.Контролировать ситуацию. Чтобы обрести контроль над тревогой Вам необходимо контролировать все, что происходит вокруг. Например, если Вас захватили навязчивые мысли, Вы пытаетесь запретить себе думать о них, от чего Вам становится только хуже.Избегать или убегать. Т.е это избегание угрожающей ситуации (если она еще не произошла) или, если она произошла, немедленный уход из нее.
Как избавиться от тревоги и тревожных мыслей:
Чтобы понять как избавиться от тревоги и тревожных мыслей надо задавать себе следующие вопросы:
— Что бы подумали или сделали большинство других людей?
— Что большинство людей сочли бы благоразумным?
— Какова вероятность, что все закончится хорошо?
Единственное, что Вы можете сделать – положиться на теорию вероятности.
Эти вопросы есть правила разумного человека или проверка теории верояности.
Как быстро избавиться от тревоги:
Чтобы быстро избавиться от тревоги необходимо устранить старые тенденции мышления Вашего ума и создать новые. Тогда мы поймем как быстро избавиться от тревоги.
Новыми правилами будет пользоваться Ваша другая часть – рациональная, она стоит более развита примитивного сознания и ориентируется на реальный мир, а не на тот, который рисуют Ваши страхи.
Старое правило 1: Распознать опасность.
Новое правило 1: Реалистично смотреть на вещи.
Чтобы помочь себе, можно задать себе вопросы:
Рассматриваю ли я всю доступную информацию или обращаю внимание только на негатив?Мои ожидания основаны на фактах или на эмоциях?Нахожусь ли я во власти воображения?Оценил ли я вероятность пугающего меня исхода события?
Таким образом, новый список правил будет выглядеть следующим образом:
Необходимо использовать всю информацию в том числе позитивную.Лучше быть реалистом, чем пессимистом.При ожидании исхода события использовать факты, а не чувства.Объяснять себе все «что если» как плоды воображения.Использовать вероятности, а не возможности.
Пользовавшись новыми правилами Вы осознаете: Ваша тревога не опасна, воображение не равноценно реальности, эмоции не предсказывают будущего.
«Вы в большей безопасности, чем Вам кажется»
Старое правило 2: Возводить опасность в катастрофическую степень.
Новое правило 2: Упорядочить последствия.
Например, как можно упорядочить последствия:
— Ложная тревога и реальность – это не одно и то же.
— Что на самом деле может случиться: Вы почувствуете тревогу, но на этом все закончится.
— Люди не умирают от навязчивых состояний, паники, волнений, страха.
Думайте о тревоге, как о виде возбуждения – неком «фоновом шуме», — и Вам будет проще расслабиться.
И самое важное, что сама Ваша тревога не представляет собой ничего страшного. Тревога – это просто Ваше возбуждение.
Старое правило 3: Контролировать ситуацию.
Новое правило 3: Отпустить ситуацию.
Противоречие в том: чем больше Вы пытаетесь контролировать тревогу, тем сильнее она становится.
Поэтому введем новое правило: Отпускать ситуацию.
Ваша тревога, это на самом деле – противостояние тревоге. Как только Вы откажетесь от контроля, позволите разуму и телу расслабиться, эмоции и мысли смогут проходить сквозь Вас, мимо Вас, без борьбы.
Вам не надо управлять ситуацией, Вам надо ее принять. Вы можете относиться к ней просто как к новой ситуации, как к Вашему опыту, она Вас не убьет. Превратитесь в жидкость, через которую проходит напряжение. Ваша постоянная тревога просто проходит сквозь Вас. Ваше сознание не старается контролировать мысли, просто наблюдает и видит, как они уходят мимо. Вы выдыхаете и отпускаете ситуацию.
Например, как можно отпустить ситуацию:
— Вам не надо контролировать Ваши мысли и чувства.
— Магическое мышление подпитывает тревогу – избавьтесь от него и рассуждайте рационально.
— В реальной жизни Вы хорошо решаете проблемы.
Единственный способ понять, что Вы можете действовать даже в состоянии постоянной тревоги. Главное – Вам необходимо научиться действовать, даже когда это вызывает у Вас тревогу, бояться, но делать.
Старое правило 4: Избегать тревоги, убегать от нее.
Новое правило 4: Принять тревогу.
Вам надо не убегать от тревожных ситуаций, но искать их. Когда Вы будете искать способ столкнуться с тревожными ситуациями – Вы научитесь переживать неприятные ситуации, а не убегать из них.
Например, как искать тревожащие ситуации:
— Делайте то, что Вас тревожит.
— Чувствуя тревогу, действуйте, не ждите когда будете готовы.
— Идите на разумные риски.
— Оставайтесь в тревожащей Вас ситуации как можно дольше.
Чем дольше и чаще Вы делаете то, что у Вас вызывает тревогу, тем менее тревожным Вы становитесь.
Вместо того, чтобы избегать тревоги, относитесь к ней, как к полезному опыту. Чем чаще Вы станете так делать, тем Вам будет легче. Вы осознаете, что тревога – не более, чем посторонний шум. Когда ВЫ научитесь делать, то, от чего Вам тревожно, Вы осознаете: это не опасно, не кончится катастрофой, контролировать происходящее не надо.
Чтобы быстро избавиться от постоянной тревоги, Вам необходимо поставить под вопрос Ваши убеждения, касающиеся тревоги.
В немалой степени сила тревоги заключается в том, что мы о ней думаем. Мы можем освободиться от тревоги, если честно оценим ее. Ведь все что мы о ней думаем, это просто смутные подсознательные допущения, которые, мы сами не заметив, приняли. Вырваться из них – это первый шаг на пути к развитию эмоционального интеллекта.
Вот несколько убеждений, касающихся тревоги и давайте разберем их с позиции рациональности.
— Мне должно быть стыдно за свою тревогу. Тревога – это не Ваша слабость. Ваша тревога говорит о том, что у Вас развита способность видеть опасность и быстро на нее реагировать. Вам необходимо адаптировать Вашу тревогу к современным условиям.
— Мне лучше не тревожиться. Вам можно и нужно тревожиться, но в меру. Научитесь воспринимать тревогу как советчика, только разберитесь, когда к ней стоит прислушиваться, а когда не стоит.
— Моя тревога – форма сумасшествия. Наоборот, тревогу можно назвать проявлением здравого смысла, заложенного в Вас природой. Когда Вы научитесь оценивать опасность более адекватно, эти Ваши особенности станут полезнее, принесут больше пользы.
— Мне нужно перестать тревожиться. Не нужно, это невозможно – стараясь избавиться от тревоги, вы только ее усиливаете. Когда Вы примете ее как часть Вашего сознания, Ваша тревога сама по себе уменьшится
— Моя тревога опасна. Тревога неприятна, но не опасна. Тревога, это в сущности тревожные мысли, фоновый шум. Вы можете испытывать тревогу, но при этом находится в полной безопасности.
— Мне всегда надо действовать рационально. Вы человек, а не робот. Тревога может показать Вам, что Вам нужно в жизни: больше уверенности в себе, другие взаимоотношения, свежий взгляд на вещи и т.д. Рациональный подход помогает достигнуть этих целей, но полезен, когда направляют Вас чувства.
— Моя тревога выходит из-под контроля. Позвольте тревоге существовать как ей надо, Вам необходимо просто дистанцироваться.
Таким образом все это дает Вам возможность по другому взглянуть на тревогу: не как на врага, а как на друга, с которым можно гармонично жить и Вы на практике поймете как избавиться от постоянной тревоги.
Из любой ситуации есть выход и из Вашей проблемы выход есть всегда. Вы намного быстрее справитесь с тревогой если обратитесь к психологу.
Еще больше интересных статей на https://irina-solovieva.ru
Доброва-Соловьева Ирина Евгеньевна
Источник: