Как обуздать своего дракона или управление гневом.

Гнев — это сильная эмоция, которая возникает как ответная реакция на то, что человек считает несправедливым. 

Гнев рождается тогда, когда человек способен что-то сделать, чтобы эту справедливость восстановить. 

Гнев — это энергия. 

А что обычно делают люди с гневом? 
Они стараются: 

Спрятать «дракона» 

Выпустить «дракона» 

Обуздать «дракона»! 

Что это значит? 
— подавить гнев 
— выразить агрессивно 
— выразить конструктивно. 

Если подавить гнев, он никуда не исчезнет, а будет накапливаться, накапливаться, то есть «дракон» будет расти, расти, пока не перестанет умещаться внутри вас и в совершенно непредвиденный момент вырвется наружу. 

Если выпускать его сразу, отношения портятся, а вы попадаете в чувство вины. Неважно осознаёте вы вину или нет, в следующей ситуации ваш гнев становится больше, «дракончик подрастает», он управляет вами! 

Если научиться управлять своим гневом и использовать его энергию в позитивном ключе, т.е. договориться и сотрудничать с ним, он перестанет быть «драконом», а станет другом, помогающим улучшить отношения. 

Как это сделать? 
КАК УПРАВЛЯТЬ ГНЕВОМ? 

1.Прислушиваясь к себе, замечать появление дискомфорта в какой-то ситуации. Часто мы это игнорируем, а зря! Так как это признак появления зачатков Гнева. 

ШКАЛА ГНЕВА 

Гнев часто начинает рождаться из совсем безобидного удивления и недоумения. 

Чтобы определить свою шкалу гнева надо обозначить все чувства, которые вы испытывали с самого начала ситуации, или даже до неё. 
Вот пример шкалы, которую мы построили на занятии группы, анализируя ситуацию, рассказанную одной из участниц. 

Удивление 
↓ 
Недоумение 
↓ 
Разочарование 
↓ 
Недовольство 
↓ 
Обида 
↓ 
Раздражение 
↓ 
Злость 
↓ 
Гнев 

На этой шкале найти чувство, после которого управлять своими эмоциями стало уже невозможно, можем назвать «точкой невозврата». 

Определение шкалы Гнева для себя (она может отличаться у разных людей и в зависимости от ситуации) полезно, чтобы научиться отслеживать появление Гнева раньше, чем он начнёт управлять вами. 

Если вы не успели отследить его приближение, и вас «накрыло», то уменьшить его силу можно: 
глубоко подышать; 
сосчитать до 10; 
выйти из комнаты и в уединении помахать руками, ногами; 
поколотить подушку, боксерскую грушу; 
покричать в машине; 
выразить чувства на бумаге и т.п. 

После этих простых действий гнев уменьшится и вы сможете адекватно его выразить или пересмотреть свой взгляд на ситуацию. 

Научившись управлять своим эмоциональным состоянием, «дракона вы обуздаете»! С ним стоит договориться, чтобы использовать его энергию для конструктивного выражения чувств. 

КАК ВЫРАЖАТЬ СВОИ ЧУВСТВА? 

Схема «Я-высказывания» 

Я чувствую … (эмоция), 
когда … (поведение, которое вас не устраивает), 
и я хочу … . 
Пример: «Я злюсь, когда ты не слушаешь меня и я хочу, чтобы ты оказал мне внимание». 

Считаю важным дополнением к этой схеме: 
прежде чем выражать свои чувства, 
сказать о вашем отношении к этому человеку, о том, что он важен или дорог вам или о ваших чувствах к нему в целом как к человеку (злость рассматриваем адресованной какой-то одной определённой ситуации). 

Пример: «Ты важный для меня человек и я ценю твоё мнение. А сейчас я злюсь, потому что ты не слушаешь меня и я хочу, чтобы ты оказал мне внимание». 

На занятии в группе для людей с эмоциональной зависимостью от другого человека, участники пробовали эти  способы выражения гнева взрослого сына отцу на примере фрагмента художественного фильма. 

Вы можете выбрать наиболее подходящий на ваш взгляд ответ 

в публикации https://vk.com/wall-166537984_443 или предложить свой.

Киселева Елена Викторовна

Источник: www.b17.ru