К посту о болезни, как единственному способу отдыха (она здесь https://vk.com/narratoria?w=wall-153860822_515) мне поступил вопрос: а как, собственно, расслабляться? Сегодня я хочу поговорить об одном из многочисленных вариантов, как можно позволить себе отдохнуть и расслабиться.
Есть такой Эрик Берн, который предложил концепцию трёх эго-состояний: Родитель, Взрослый, Ребёнок. Всё это — части нашей психики, формирующиеся в детском возрасте. Вот я хочу поговорить про т.н. "внутреннего ребёнка". Внутренний ребёнок (далее ВР) — это детская часть психики, оставшаяся в возрасте примерно от 3 до 12 лет. У кого как, у каждого возраст ВР свой. Импульс к отдыху и расслаблению нередко исходит именно от этой части. ВР скучно про работу и про "надо", ему хочется "игра" и "хочу".
Ваша первичная задача на пути к такому варианту отдыха — признать само по себе наличие ВР. Некоторые люди не признают. Отрицание наличия детской части — верный признак, что детства как такового особо и не было. Значит, детскую часть когда-то задавили реальные взрослые. Это травма, и с ней надо работать, исцеляя и взращивая своего ВР. ВР — это про развитие и формирование здорового эгоизма. Про хотелки. Про импульсы. Про желания. Про спонтанность. Даже про страсть.
Второй шаг — услышать голос ВР. Его зов. Его предложение поиграть. Это происходит, когда на вас ни с того, казалось бы, ни с сего накатывает игривое настроение. Шаловливое, весёлое, беспечное, смешливое. Или капризность, такая с кулачками и демонстративными реакциями. С громким призывным плачем. С обидами, даже с манипуляциями. Ваша задача — интерпретировать в этих состояниях, чего именно хочет ваш ВР. В какой игре он нуждается. Вспомните, что нравилось вам в детстве, и исходите из этой точки. Что вас вдохновляло, радовало, веселило, что нравилось, что любили. Вы можете сесть и записать эти вещи, если плохо знакомы со своим ВР. Познакомьтесь с ним как можно глубже, чтобы научиться понимать его.
Третий шаг — подобрать подходящую игру. Это может быть игра не в прямом смысле. Это должно быть то, что понравится вашему ВР. Это могут быть прогулки по определённым местам, это могут быть покупки определённых вещей (еды, игрушек, предметов быта, и проч.), это может быть творчество, может быть освоение нового ремесла, может быть процесс познания, может быть взаимодействие с определёнными людьми или событиями. Всё индивидуально, всё исходит из того, что нравилось вам лично в детстве. Не стесняйтесь вытащить это наружу и действовать спонтанно. Включите в себе ребёнка, станьте на время ребёнком.
Важно, тем не менее, отметить, что как взрослый, вы обязаны обеспечить безопасные условия этой игры. Игры не должны быть деструктивными: наносить какой-либо вред вам, вашему имуществу или окружающим людям. Всё должно быть в максимально здоровых, бережных на всех уровнях условиях. Кроме того, необходимо так рассчитать и подобрать время, чтобы игру не нарушали взрослые дела. Необходимо целенаправленно выделить себе время под этот тип отдыха и расслабления. Тогда игра окажет терапевтический эффект. Когда детские потребности будут безопасно удовлетворены, ВР наиграется, повеселится вдоволь, нарезвится, вы сами плавно переключитесь в состояние взрослого. Важно только не форсировать этот процесс. Дайте себе возможность насладиться состоянием детства. И тогда у вас получится отлично отдохнуть.
А если лично вы желаете разобраться в своих чувствах, отношениях, понять, что происходит в вашей жизни и как этим эффективно управлять — вы можете обратиться ко мне за онлайн-консультацией, написав мне в личные сообщения ВКонтакте.
Авторка статьи: Поликарпова Екатерина, психолог, админ. паблика Narratoria.
Поликарпова Екатерина
Источник: