На днях написала статью об эмоциональном интеллекте…. Можно прочитать здесь — https://www.b17.ru/article/133994/ . В ней кроме всего прочего говорилось о том, что важно научиться контролировать эмоцию и вовремя остановить. Вот вокруг этого момента у нас с коллегой, и, по совместительству сестрой))) произошла дискуссия. Что значит остановить? Чем это отличается от подавить? А как переключить? В комментариях к статье был также приведен пример про Челентано, где герой фильма рубит дрова, чтобы, вероятно, не свернуть шею героине, так как он сильно зол на нее. Все верно, у злости очень много энергии, и в данном случае, это хороший способ эту энергию использовать, не причинив вреда другому человеку.
Ну а если вызванная эмоция, это страх? Или обида? Или грусть? Вряд ли от сильной тоски пойдешь рубить дрова…скорее хочется на диванчик, поплакать, себя пожалеть. Как тут быть? Нужно ли пытаться отвлечь себя, всеми силами стараясь заменить мысли о грустном на мысли о веселом? Попробовать можно, но вряд ли получится сразу.
Поэтому в рассуждениях мы пришли к выводу, что необходимо все же признать (или, другими словами, осознать) наличие эмоции и принять ее. Что это значит? Это значит, что не бороться с тем, что вы чувствуете. Если у меня отменилась важная встреча, например, или свидание, а я так ждала и предвкушала, то не смотря на объективность причин отмены, мне очень и очень грустно. Я зафиксировалась на проблеме, так как мое желание не может быть удовлетворено.
Я это понимаю и принимаю, не пытаюсь убедить себя, что все в порядке и, ничего страшного, при этом стараясь быть веселой и бодрой. И, я не накручиваю себя, что «я так и знала, это не надежный человек, я ему не важна» и прочие вещи, которые скорее всего приведут к сильной обиде.
Как в таком случае, мне позаботься о себе? Вот несколько советов, которые приходят на ум:
Необходимо прислушаться к своему телу. Как оно отзывается на проблему и где происходит зажим? Где это чувство в теле? Какой оно силы? Какой формы? Насколько сильно мешает в данный момент? Можно представить образ своей эмоции.
Дальше можно: 1. Отделить этот образ от тела, спросить, зачем он мне нужен и что полезного я получаю от него, поблагодарить за заботу и отпустить.
Или: 2. Менять модальность образа – увеличивать или уменьшать в размерах, менять цвет, форму, температуру. До тех пор, пока образ не станет легким для вас или приятным.
Что мы получаем после? Обычно, если вы справились с упражнением, накал эмоции снижается, тело расслабляется, вы уже можете здраво рассуждать и направлять свои мысли в более приятное русло.
Эти упражнения взяты из Эмоционально-образной терапии и позволяют снижать «заряженность» эмоции или полностью освободиться от нее.
Если вы знаете еще какие то способы «проживать» эмоцию, делитесь в комментариях.
Елена Синельникова
Источник: