Как перестать нервничать?
Мы часто переживаем и беспокоимся о здоровье, работе, взаимоотношениях. И это нормально, это означает, что мы живые люди.
Наши базовые инстинкты никто не отменял, и нам необходимо заботиться о сохранении своей жизни, социализироваться в обществе и ощущать одобрение и поддержку окружающих.
Я работаю с такими эмоциональными состояниями, которые выходят за рамки нормы и означают повышенную тревожность.
Это: панические атаки, повышенная эмоциональность, невротические страхи, навязчивые мысли и действия, неуверенность, низкая самооценка.
Такие эмоциональные состояния формируются у человека по нескольким причинам.
1.Если он убежден, что его представление (вывод) о реальности и есть сама реальность.
2.Все плохое, что с ним случается, он связывает с собой, с тем какой он человек. То есть – «Мой поступок – отражение меня самого».
3.Не переносит неопределённости, т.к. она для него равноценна угрозе.
4.Придумывает ужасающие последствия событиям.
5.Уверен, что беспокойство, тревога помогают ему решать проблемы, мотивируют. «Волнуясь, я избегаю ошибок».
6.Уверен, что, волнуясь, контролирует свои эмоции, пресекая те, которые «демонстрировать нельзя».
Ощущение опасности повышает его уровень тревожности, ухудшает образ жизни, сон, физическое самочувствие, поведение.
Хочу посвятить несколько постов тому, как достичь такого состояния, чтобы в тех ситуациях, которые вызывают тревогу, страх, злость, обиду, стыд, вину сохранять спокойствие и вести себя конструктивно?
Подробно разберу каждый из этих пунктов.
Кто со мной, на борьбу с тревогой?
Задавайте вопросы о страхах и тревоге, добавляйте свои комментарии, почему повышается тревожность? Буду очень благодарна.
Первой причиной повышения тревожности, я поставила — «убеждение человека, что его представление о реальности, и есть сама реальность».
Первое, главное условие, с которого надо начать путь избавления от тревоги – это чётко осознать, что не сами ситуации формируют у нас тревогу, негативные чувства, переживания, стрессы, а наше представление, восприятие, интерпретация, выводы о них.
Тревожное состояние возникает у человека, когда один из 3-х базовых страхов: 1) страх смерти, 2)страх отвержения окружающими, 3) страх потери контроля над собой – гипертрофирован, то есть преувеличен его убеждениями:
— о мире — «мир опасен, я могу заразиться, задохнуться, заболеть…»,
— о людях — «люди обо мне могут плохо подумать, отвергнуть»,
— о себе — «меня могут не выбрать, я не привлеку внимания, я неадекватный».
У кого-то из нас тревога сосредоточена вокруг повышенной требовательности к работе, у кого-то вокруг взаимоотношений и нехватки доверия. У кого-то сильные переживания из-за работы, при совершенном спокойствии к своему здоровью.
Например: Человек почувствовал сильное сердцебиение, одышку, головокружение и сделал вывод, что «я умираю», у него возник страх, который усилил все это, и так по кругу до ПА.
Паническая атака – это невозможность удовлетворить потребность в безопасности, так как, реальной опасности нет, она только в представлении человека (в интерпретации симптомов страха).
Такой человек терзает себя, пугает и загоняет в тупик, так как считает представление о своем состоянии («опасно для жизни», «я схожу с ума», «люди обо мне плохо подумают») – реальностью, что совершенно не соответствует действительности.
Ведь другие люди, в такой же ситуации не боятся, потому что вывода такого не делают. А как раз эти выводы и представления делают человека несчастным.
Для того что бы понять, что реальность – это не то что я о ней думаю, надо определить, что произошло по факту, и какой вывод я сделал, на основании того, что произошло.
Отделить факт от мнения!
Что бы понять механику такого эмоционального реагирования нужно применить схему из когнитивно-поведенческой психотерапии — "АВСD".
Выглядит она так: ситуация (поступок человека), мы ее как-то воспринимаем (если как «не уважение»), испытываем эмоцию (злость), и дальше строим свое поведение.
Ситуация(А) – Восприятие(В) – Эмоция(С) – Поведение(D).
Подробнее о том, что это такое, я расскажу дальше…
Махнюк Татьяна Вячеславовна
Источник: