Что является главным содержанием, мотивом и смыслом человеческой жизни? Что нами руководит, что даёт нам силы и забирает их?
— Конечно, это эмоции. Эмоции диктуют нам наши цели, определяют наше здоровье и наши отношения.И это поистине удивительно, что при такой тотальной захваченности эмоциями мы так мало о них знаем. Среднестатистический человек со 100% правильностью пройдёт какой-нибудь интеллектуальный тест на обобщение или исключение лишнего, но не всегда может отличить печаль от стыда, или гнев от отвращения. Это так, в этом легко
убедиться:Тест на распознавание выражений лица Парадокс. Находясь полностью под властью эмоций, люди не понимают их. Не понимают и механизма их появления. И как следствие, их жизнь далека от той, какую они бы хотели.
Понимание эмоций, развитие эмоционального интеллекта — важнейший фактор психогигиены, это те самые навыки. которые являются базовыми в деле создания здоровой и счастливой жизни. Но научиться правильно определять и называть эмоции ( свои и чужие) — это только первый шаг.
Второе условие освоения здоровой и счастливой жизни — это понимание мыслей, стоящих за эмоциями. И это критически важное умение. Допустим, вы разобрались, что испытываете сейчас вину. Противник назван, выявлен — это хорошо. Но понимаете ли вы, что ваша вина — это не следствие сложившейся
сегодня на работе ситуации, а следствие ваших неправильных мыслительных установок?
Между ситуацией и эмоцией всегда лежит мысль. Именно она определяет эмоцию. И если такие эмоции как вина и стыд часто у вас хозяйничают, то ваши когнитивные (умственные) установки мы смело назовём неправильными. Назовём их вредными и предложим заменить. Потому что пока вы этого не сделаете. ваше счастье и здоровье останутся под угрозой.
Откуда берутся негативные когнитивные установки? — Думаю, не открою секрета: из детства, из воспитания, из того, что ребенок слышал в семье и что передавалось в этой семье, вполне возможно, из поколения в поколение. Оттуда же берутся и положительные когнитивные установки. Но их обладатели обычно не пользуются услугами психологов.
В когнитивно-поведенческой терапии известно четырнадцать негативных установок (А.А.Громова):
1."что если?"- предположения без достаточных оснований;
2. катастрофизация — установка преувеличивать, гипертрофировать факты;
3. предсказания — уверенность в плохом исходе ситуации;
4. негативный фильтр — между положительной и негативной мыслью выбирается негативная:
5.чёрно-белое мышление — "или так как я хочу, или всё плохо";
6. стратегия обвинения — "если что-то не так, виноваты другие";
7.эксцентрическая персонализация — позиция жертвы, "если что-то не так, я во всём виноват";
8.долженствование — "все должны понимать, что ситуация такова, какой я её вижу";
9. обесценивание — успехи оцениваются как тривиальные и ничего не стоящие;
10. ориентация сожалеть — концентрация на прошлом, "надо было поступить иначе":
11. чтение мыслей — "что подумают другие";
12. несправедливое сравнение — установка приписывать другим негативные качества;
13. навешивание ярлыков — произвольные оценочные суждения мешают видеть факты ;
14. сверхобобщение — глобальный вывод делается на основе единичного эпизода.
Так вот задачей психолога, а также самого человека, который хочет себе добра,
будет обнаружение этих негативных установок в своей жизни и замена их на ресурсные, правильные установки. Буквально так: как только обнаружили у себя неприятную эмоцию ( стыд, вина, тревога, гнев, обида), так и начинаем искать вызвавшую её неправильную негативную установку. Разоблачённая и правильно заменённая негативная установка приводит к изменению эмоционального состояния. Изменение мысли автоматически приводит к изменению эмоции. И вместо человека, униженного чувством вины, мы достаточно скоро видим человека, уверенного в себе и своих возможностях.
Для иллюстрации этого процесса я записала ролик с использованием метафорических ассоциативных карт. Это тот инструмент, который ускоряет всякую психологическую работу и делает ей крайне наглядной.
Алексеева Светлана Юрьевна
Источник: