КАК УСПОКОИТЬ ВНУТРЕННЕГО КРИТИКА
Вопрос: Мне нужна помощь в преодолении стресса. На работе я постоянно испытываю чувство вины за то, что работаю, по моему мнению, слишком медленно. Или приступаю к задаче не сразу, или испытываю сложности с решением. Могу весь день из-за этого прокрастинировать, тем самым ещё больше увеличивая время на задачу и создавая замкнутый круг.
При этом у меня очень хороший начальник, ни разу меня не упрекал в том, в чем я себя постоянно упрекаю. Да и вообще он дружелюбный и отзывчивый. Но мне все время кажется, что он мной недоволен, и вот-вот подойдёт, и спросит, как у меня дела в работе, а мне ответить нечего и он меня отругает. Но ни разу такого не было. И если дела были не очень, я получала помощь (и испытывала при этом стыд). Получается, только я сама собой недовольна.
Я уже выяснила, что у меня сильный внутренний взрослый-критик, который говорит фразами моей строгой мамы из детства. Но как мне его успокоить? И перестать ругать и винить себя при любом поводе? Пробовала писать благодарности и похвалу (по 10 пунктов) каждый день, но не покидает ощущение, что я высасываю пункты из пальца и вру себе. Заранее спасибо.
Ответ: На самом деле, можно быть благодарной внутреннему критику, который сформировался через отношение к вам вашей мамы, только за то — что он от чего-то вас защищает. НО его защита сейчас уже не к месту, сформировалась путаница от чего действительно нужно защищаться, а чему быть благодарной. Например, когда вам помогают — вы чувствуете стыд, вам стыдно принимать помощь. И это путаница. И как будто вы достойны только "бития палкой по голове", за любой ваш промах, который вы еще даже и не совершили. И много энергии уходит на то, чтобы выдерживать внутри себя критикующий голос мамы, ее недовольство и прикладывать усилия, что бы не путать начальника с мамой, не путать прошлое и настоящее.
Хорошая новость в том, что вы сами сформировали этого внутреннего критика, для того – что бы куда-то поместить переживания, связанные с отношением вашей мамы к вам. Вы боитесь критики негативной, уничижения, вы заранее чувствуете себя виноватой и плохой. Вы боитесь нападение на ваш труд, на ваши способности. Вы находитесь в постоянном напряжении. И так как это фигура вашего внутреннего мира, вы можете ее трансформировать. Что бы она стала защитником от тех, кто будет пытаться выгружать в вас свои непереносимые чувства, связанные с самооценкой – например, недовольство. Как делала с вами ваша мама. И это процесс.
P.s.: Вы можете начать снижать стресс прямо сейчас, проделав упражнение в технике эмоциональной свободы, в видео "Любую критику я воспринимаю — как лучше бы тебя не было на этом свете" Ссылка на видео https://youtu.be/dEhxb7Zkr68 Вы запустите процесс трансформации внутреннего критика, и ощутите результат.
P.s.s.: Буду искренне рада помочь вам на индивидуальных консультациях. В процесс работы сформируется такой внутренний объект, на который вы сможете опираться и стать уверенней в себе. Вы почувствуете себя хорошей, правильной, принятой такой, какая вы есть. Вам можно было сформировать внутреннего критика, его энергия теперь может стать вашим помощником. Запись на консультацию по почте [email protected] или личным сообщением.
с уважением,
Ирина Потемкина
Аналитический психолог и практик ТЭС
Потемкина Ирина Михайловна
Источник: