Солнечный длинный день переходит в теплый вечер, полный цветочных ароматов в воздухе и ярких звезд на небе.
Рай на земле и все счастливы…
Но к сожалению, не у всех так и не всегда.
У некоторых людей повышается тревожность в летний период.
Люди, страдающие тревожным расстройством, жалуются, что в летние дни обостряются симптомы тревоги. Они проявляются в т.ч. и на физиологическом уровне. Это могут быть потоотделение, усталость, тошнота, обезвоживание, беспокойство, сердцебиение и одышка.
На фоне того, что часть вашего окружения развлекается, отправляется на природу, в отпуск, проводит выходные дни на пляже и устраивает пикники, сиптомы тревоги воспринимаются еще острое, вы чувствуете себя подавлеными и даже ущербными.
Итак, как вы можете помочь себе пережить летний сезон?
Рекомендация самые простые, но вместе с тем действенные.
1. Не перегревайтесь! Носите свободную одежду из натуральных тканей. Выбирайте светлые цвета, которые отражают тепло, а не темные, которые его поглощают.
2. Используйте любую возможность, чтобы охладить помещение, особенно спальню на ночь. Не бойтесь панически кондиционеров и вентиляторов, при правильном их использовании риск простудиться и заболеть ничтожен (мы же все знаем, что тревожные люди боятся сквозняков, но это совершенно напрасно).
3. Пейте достаточно чистой воды, именно воды, а не сладкого чая и газированных напитков. Известно, что обезвоживание вызывает беспокойство.
4. Лето — прекрасное время отдохнуть от готовки. Сейчас не время для запеченных окороков и жареной картошки. Держитесь подальше от жаркой плиты и поэтому скорректируйте свое меню: побольше салатов и легких блюд.
5. Принимайте душ. Обычно советуют прохладный душ, но лучше всего тонизирующий контрастный.
6. Пользуйтетесь спреем с термальной водой или наполните распылитель минералкой для мгновенного охлаждающего эффекта.
7. Держите шторы закрытыми в самое жаркое дневное время. Открывайте их, когда солнце садится.
8. Старайтесь не выходить на улицу в середине дня, между 11.00 и 15.00 часами, когда солнце самое яркое и горячее.
9. Пользуйтесь любой возможностью снять обувь. Когда ногам жарко, да еще вдобавок, и тесно, это вызывает дискомфорт и усиливает симптомы тревоги.
10.Если предполагается долгое нахождение на солнце, позаботьтесь о том, чтобы прикрыть голову, и возмите с собой воду.
Не открыла я вам Америку, перечислив эти несложные и всем известные действия. Правда? Но когда уровень тревоги повышен, бывает непросто вспомнить о них. Поэтому сохраните их как памятку.
И, наконец, самое важное!
Не будьте слишком строги к себе. Самобичевание, самоедство на тему, что "все веселятся и отдыхают, а я опять в своей тревоге" только усугубит ситуацию.
Да! Другие люди могут веселиться, жарить бесконечные шашлыки и даже пить алкоголь на жаре. Но для вас сейчас важнее всего эмоциональное состояние и ваше здоровье.
Хватит сравнивать себя с другими! Прими себя такими, какие вы есть. У всех нас есть хорошие и плохие качества. Просто сосредоточься на том, что хорошего есть в вас, что вы можете и умееете — станьте лучшей версией тебя.
Однако, если вы чувствуете, что вам нужна помощь или поддержка, чтобы уменьшить беспокойство и напряжение, то не затягивайте с обращением к психологу. Это можно сделать в т.ч. и по скайпу.
Лидия Викторовна Шумина
Источник: