Цель: снятие боли и обид прошлого, а также раздражения, напряжения и агрессии, вызванных мыслями о людях, причинивших страдания или негативные эмоции.
Прямо сейчас найдите для себя несколько минут. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха и сосредоточьте свое внимание на своем дыхании. Займите удобную позу и расслабьтесь. Почувствуйте, что Ваше дыхание спокойное, ровное, и мы можем начинать практику. Текст медитации (можно подобрать музыку под конкретного клиента) даётся от первого лица, т. е. от клиента. Его нужно чётко представить в виде визуального ряда, вообразить, войти в образ и почувствовать на себе то, о чём идёт речь.
Текст медитации: «Я стою на широкой равнине. Она необъятна и красива. Вокруг поля, луга, леса. Я ощущаю запахи цветов и травы, пение птиц и дуновение ветра. Мне приятно дышать полной грудью и ощущать себя частицей этого мира.
Впереди я вижу огромную гору, она манит меня своим величием и мощью. Возникает желание её покорить, хотя я совсем не скалолаз. Я подхожу к ней, дотрагиваюсь и начинаю делать первые шаги, примеряюсь и карабкаюсь. Вначале медленно и неуверенно, но всё лучше и лучше.
Что-то мешает мне за спиной. В моём рюкзаке слишком тяжелый груз. Я медленно разворачиваюсь спиной к горе, плотно прислоняюсь к ней, снимаю рюкзак и достаю из него большой и очень тяжёлый камень. Это груз обид и боли, которые причинили мои родные в виде слов и поступков. Они скопились внутри и хранятся с самого детства. Когда-то они очень ранили меня. Я прощаю вас, благодарю за жизненный урок и отдаю вам этот камень обратно, заберите его себе. Это ваше, а мне этого не надо. Бросаю со всей силой его вниз…
Мне стало легче дышать, ушла тяжесть в ногах, я разворачиваюсь и более быстрыми шагами взбираюсь вверх. Появилась внутренняя радость!
Чувствую, что ещё что-то есть в моём рюкзаке за спиной. Я также медленно, как научился, разворачиваюсь спиной к горе, плотно прислоняюсь к ней, снимаю рюкзак и достаю из него большой и очень тяжёлый камень. Это груз обид и боли, которые причинили женщины/жены (мужчины/мужья) в виде слов и поступков. Мне тяжело от их непонимания, измены, холодности, одиночества, предательства (перечисляется то, что было в отношениях клиента). Я прощаю вас, благодарю за жизненный урок и отдаю вам этот камень обратно, заберите его себе. Это ваше, а мне этого не надо. Бросаю камень вниз. Я хочу и буду счастливым человеком, мужчиной (женщиной), отцом (матерью) и у меня всё получится, потому что я обрету своё счастье! Я это знаю!
Мне стало легче дышать, ушла душевная боль, расправились плечи, я стал дышать полной грудью и лучше ощущать запахи. Я разворачиваюсь и ещё более быстрыми шагами взбираюсь вверх. Появилось ощущение жизни!
Я почти наверху горы. Совсем чуть-чуть. Принимаю решение проверить рюкзак. Что там…? Много маленьких камней – это разочарования, непонимание, отторжение и предательство друзей, коллег, близких. Зачем оно мне? Я начинаю новую жизнь и выбрасываю вниз всё, что мне не принадлежит. Я сделал урок, благодарю, заберите это себе обратно…
И вот вершина горы. Ощущение победы, радости, волнения и гордости за себя! Я поднимаю руки вверх и ощущаю, что это большие белые крылья. Делаю взмахи, и у меня получается взлететь. Какое это счастье ощущать весь мир как на ладони, свою лёгкость и красоту мира!
А внизу красивый луг с цветами. Я сажусь на него, мои крылья ‒ это мои руки. Ложусь на землю спиной, чтобы почувствовать её силу и тепло. Открываю глаза ‒ вверху яркое солнце, голубое небо, белые облака. Жизнь продолжается. Я живу! Всё будет хорошо!»
Буду признательна за отклик! Ваш психолог, Катерина Агафонова
Агафонова Екатерина Анатольевна
Источник: