Сценическое выступление, будь то спектакль или торжественная речь, требует от говорящего большой концентрации мыслей и собранности. Усиленно выделяется адреналин, который в зависимости от темперамента приводит человека либо в приятное возбуждение, либо в паническое состояние. Несколько советов тем, у кого публичное выступление ассоциируется со смущением и страхом.
Если у вас не было времени подготовиться к выступлению, используйте старый прием, изобретенный предположительно американскими психологами: представьте свою аудиторию в нижнем белье или нагишом. В таком случае вы, в одежде, да еще на возвышении, будете иметь большое преимущество. Главное, не засмеяться в голос, а снисходительно улыбнуться.
Если выступление запланировано и неизбежно, подготовьтесь к нему как можно тщательнее: сделайте короткую разминку, несколько упражнений на гибкость. Разомните все части тела, в том числе пальцы.
Проведите актерский тренинг на дикцию. Он заключается в повторении нескольких согласных и определенных гласных, а также в произнесении скороговорок.
Сделайте несколько дыхательных упражнений. Если не знаете ни одной подобной системы, просто вздохните несколько раз глубоко: на вдохе расширяйте грудную клетку и живот, а на выдохе — сокращайте.
Пообщайтесь с любимым человеком. Необязательно разговаривать, достаточно обняться и несколько минут постоять молча, поглаживая друг друга. Некоторые музыканты рекомендуют перед сценическим выступлением заняться сексом. Доля истины в этом совете есть: после коитуса человек чувствует себя расслабленно и удовлетворенно, о страхе нет и мыслей.
Если вы выступаете не в одиночку, то проведите совместный тренинг со всей командой. Вспомните, как канадские хоккеисты вытягивают руки и кладут поверх рук партнеров. Дайте и своей команде знать, что каждый в ответе за другого и все друг другу помогают.
На самой сцене не бойтесь казаться смешным и нелепым. В какой-то степени шутовство может вам помочь. Оставайтесь самим собой при любых обстоятельствах. И учтите: публика не настроена агрессивно к вам, зрители тоже хотят получить удовольствие от вашего выступления.
Источник: