психология

Неидеальная статья о перфекционизме

Говоря простым языком, перфекционизм — это склонность сознания воспринимать жизненные события, как уже случившиеся (т.е. при анализе прошлого опыта), так и предстоящие события (планы на будущее, мечты) через призму идеализации. То есть, вспоминая и оценивая свой прошлый опыт, человек обесценивает его: «у меня тогда ничего не получилось», «в прошлый раз я сделал эту работу плохо» и т.д. А, планируя приступить к какому-либо делу, изначально ставит перед собой завышенные требования и нереалистичные ожидания: «я хочу (должен) сделать это дело идеально», «я еще не готов начинать это дело (мало опыта, денег, времени, сил».  Возможно ли уловить тот момент, когда естественное желание жить гармонично (спокойно, бережно по отношению к себе и окружающим, с благоприятным исходом для себя в жизненных ситуациях) переходит в болезненную потребность воспринимать только «всегда идеальный исход» во всех жизненных событиях? Нужен ли нам перфекционизм (полезен ли) или нужно рубить его на корню, пытаясь полностью извести его из своей жизни?

Вы заметили наверное, что формулировка второго вопроса имеет перфекционистскую нотку: «полностью извести»? И так в повседневной жизни, это качество пронизывает нас, не успеваем мы опомнится. И здесь справедливо допущение: «То, что мы не видим или отказываемся видеть, совсем не значит, что этого нет». СтОит прислушаться к себе. 

«Нужен ли нам перфекционизм?» — вопрос непростой и однозначно правильного ответа нет. За последние 30 лет, с переходом в России к рыночным отношениям, в обществе формируется и крепчает отношение к перфекционизму как к «суперсиле», неотъемлемому атрибуту любого «успешного» человека в нашем быстроменяющемся мире. С другой стороны тенденция в обществе не «упала с неба», она являются лишь отражением того, что транслирует большинство людей этого общества, которые (люди) в свою очередь несут эту идею перфекционизма в себе как наученное качество, приобретенное в детстве, усиливающееся под влиянием навязываемой «моды на перфекционизм». Именно «мода», очень подходящий термин. Со всех обложек журналов и экранов телевизоров нам почти напрямую дают понять: шик, лоск, идеально приталенный костюм, идеальной огранки бриллианты с идеально точными швейцарскими часами на руке и идеально выбритым лицом – вот они ориентиры, к которым «надо» стремиться. Не стремишься? Тогда хотя бы мечтай, не оставляя времени себе на малейшее спокойствие, ведь спокойствие и довольство (тем, что уже имеешь) в этой системе ценностей приравнивается к «отсталости и ущербности». И здесь тоже возникает немаловажный вопрос: что лучше для нас – увидев «прекрасный идеальный ориентир», стремиться достичь его, выжимая из себя все соки, но в итоге все же реализуя свое внутреннее «горящее» желание, или же лучше включить режим «ждуна» и лишь томить себя «кипящими» несбыточными мечтами, не давая выхода пару копящегося внутреннего неудовлетворения, разжигаемого «дровами» бездействия и разочарования несоответствия таблоидному идеалу? И многие здесь могут воскликнуть: «Позвольте! У меня свои собственные идеалы, более идеальные идеалы!». Да кто ж с этим спорит то, все мы, слава Богу, люди со своими, хотя и общими и понятными для всех, глубинными «высокими» ценностями, но, я думаю, никто не будет спорить, что живем мы все-таки в обществе, в социуме, который окружает нас изо дня в день, внося в наши жизни по большей части «проблемы» бытового плана, нежели глубоко духовного. И отрицать влияние триггеров (телевидение, радио, глянцевые журналы), в которых мы живем, словно капли в круговороте прибойной волны, — по меньшей мере нечестно по отношению к себе. Все мы люди со своими ценностями в системе координат того социума, в котором живем.

Немного научных фактов о перфекционизме.

Перфекционизм — в психологии, убеждение, что идеал может и должен быть достигнут. В патологической форме — убеждение, что несовершенный результат работы не имеет права на существование. Так же перфекционизмом является стремление убрать всё «лишнее» или сделать «неровный» предмет «ровным».

Американский психолог Карен Хорни утверждала, что перфекционизм является неотъемлемой частью «идеализированного образа».

Хамачек (1978) писал, что невротический перфекционизм происходит из детского опыта взаимодействия с неодобряющими или непостоянно проявляющими одобрение родителями, чья любовь всегда условна и зависит от результатов деятельности ребенка. В первом случае (неодобряющие родители) ребенок стремится «стать совершенным не только для того, чтобы избежать неодобрения других, но для того, чтобы наконец принять самого себя через сверхчеловеческие усилия и грандиозные достижения». Во втором случае (непостоянно проявляющие одобрение родители) «человек приходит к пониманию: только хорошее выполнение деятельности делает его ценным».  

В исследовании Фроста (1994) была установлена связь между личными стандартами и симптомами ОКР [обсессивно-компульсивное расстройство: синдром, характеризующийся наличием навязчивых мыслей (обсессий), на которые человек отвечает определенными часто повторяющимися действиями (компульсиями)]. В недавнем исследовании было установлено, что перфекционизм служит предиктором симптомов ОКР независимо от таких параметров, как «ответственность» и «воспринимаемая опасность».

Адресованный перфекционизм взаимодействует со стрессогенными событиями в сфере достижений (но не в межличностной сфере) и может служить предиктором появления симптомов депрессии через 4 месяца.

Тал Бен-Шахар 20 лет изучает перфекционизм. Он обнаружил, что существует два его вида — позитивный и негативный. Первый он назвал оптимализмом, второй — традиционным перфекционизмом.

Перфекционисты отрицают всё, что расходится с их представлениями, а потом страдают, когда не соответствуют своим нереальным стандартам. Оптималисты принимают жизнь такой, как она есть, и извлекают пользу из всего, что с ними случается.

В нижеприведенной таблице представлены признаки перфекциониста и оптималиста.

Разберем подробнее признаки перфекционизма:

    Путь как прямая линия, то есть вы склонны в делах ожидать быстрого решения, без трудностей и новых непредвиденных задач, которые могут возникнуть на пути следования от точки А к точке В (от задуманного к реализации этого).Страх перед неудачей, который часто не осознаваем и проявляется в откладывании начать какое-либо дело, либо оставлять дело незавершенным. Механизм примерно такой: при возникновении непредвиденных трудностей появляются мысли о недостижимости поставленной цели, следствием чего будут неприятные эмоции (разочарование, грусть, тоска), и далее возникает страх перед неудачей с сопутствующими ей неприятными эмоциями. В данном случае проблемы 3: 1 – внутреннее жесткое долженствование (то, что я задумал по-любому ДОЛЖНО осуществиться); 2 – возникновение трудностей запускает в действие одну из 3х глубинных установок (или все 3 по-немногу), усвоенных нами в прошлом (НЕ обязательно в детстве): беспомощность, неприятие, никчемность; 3 – человек воспринимает негативные эмоции (разочарование, грусть и т.д.) как «непереносимые» (катастрофизация) [глубинное убеждение: «Я не перенесу этих чувств (сойду сума, умру)].Сосредоточенность исключительно только на цели, не уделяя должного внимания пути, либо обесценивая этот путь: неприятие извилистости пути, отсутствие пошагового плана достижения цели, преобладание «хочу как можно быстрее» вместо «хочу и делаю для этого постепенно то, что от меня зависит».Мышление по принципу «все или ничего»: завышенные ожидания и неспособность воспринимать промежуточный этап в достижении цели как некий результат.Занимание оборонительной позиции: неспособность к сотрудничеству, болезненное реагирование на объективную критику, рекомендации со стороны.Искатель ошибок: сосредоточенность на ошибках и недостатках, как при анализе собственных действий, так и в восприятии окружающего мира (здесь тоже напрямую работает внутренние долженствования: «Я должен быть идеальным», «Мир (люди) должны быть идеальными»).Строгий: отсутствие гибкости в мышлении приводит к жесткой внутренней интерпретации и критичной оценке себя и окружающих. Преобладает черно-белое мышление, на имеющее полутонов, что часто выражается даже в словах человека: обобщение при оценке дня, человека, события (хороший-плохой день, человек и т.д.). Постоянная потребность критиковать, осуждать сначала себя (чаще неосознанно) затем приводит уже к осознаваемому осуждению других, мыслях о превосходстве над другими.Консервативность, статичность. Логично предположить, что при осуществлении какого-то нового действия есть бОльшая вероятность того, что это дело сразу не выйдет хорошо (что воспринимается перфекционистом как «ужасная недопустимая ошибка»), нежели то дело, которое мы выполняем уже много лет, как конвейер. Это следствие черно-белого мышления и страха ошибок, ведь в случае совершения ошибки включится глубинная установка «Я никчемный (неспособный, нелюбимый, ненужный)», прямо противоположная перфекционистскому стремлению к идеалу, а это влечет за собой болезненные чувства (злость, гнев, грусть, тоска, апатия). Конечно же, психика начинается защищаться от этих тяжелых чувств, чтобы не допустить их появления, и человек выстраивает стратегию избегания чего-то нового и нестандартного в своей жизни [распорядок дня (недели, месяца, года, всей жизни), пассивность, желание оставаться в тени и «не высовываться» (быть «ниже травы и тише воды»)].

Способы противостоять перфекционизму и обретения оптимализма.

    Разбивка больших целей задач на маленькие, лучше, если вы эти миницели пропишите. То есть достижение большой цели поэтапно небольшими шагами посредством достижения небольших подцелей. В буквальном смысле это может выражаться в разбивке времени на небольшие промежутки, в течение которых вы будете достигать цели, например пол часа в день. Делать перерывы, потому что любое одноообразное действие, а тем более статичное действие может вызывать нормальные признаки усталости как физической так и эмоциональной, которые будут служить естественным препятствием к достижению цели, что для перфекциониста является признаком неудачи, недостижимости цели. Балансу способствует чередование режима активность-отдых. Учеными доказано, что наше сознание способно непрерывно концентрироваться на одном деле максимально продуктивно не более 25 минут, после чего концентрация внимания теряется, ввиду естественных физиологических и эмоциональных факторов как усталость, утомление, боль в мышцах.Однозадачность, т.е. концентрация на выполнении одной задачи при ее выполнении. Естественно концентрации на эти 25 минут способствует отсутствие отвлекающих факторов: смартфон, соцсети, звуки о входящих сообщениях, звонки, дела из разряда «неважные и несрочные» (о квадрате распределения пишет Стивен Кови в своей книге «7 навыков высокоэффективных людей»). Все эти факторы легко отвлекают наше рассеянное сознание от процесса. Поэтому настрой на однозадачность способствует осуществлению микрозадач, а затем и большой цели. Рекомендую прочитать книгу Деворы Зак «Однозадачность. Успевайте больше, фокусируясь только на одном деле». Главная мысль, усвоенная мной из этой книги, что понятие многозадачность, применимое к человеку, это миф. Ученые выяснили, что мозг человека не может выполнять несколько задач одновременно, и тот факт, что вы ведете автомобиль, одной рукой попивая ваш любимый латте, а другой в этот момент, печатая смс, не говорит о многозадачности. Это говорит лишь о том, что вашему мозгу в этот момент с молниеносной скоростью приходится переключать внимание между разными действиями, что в конечном итоге «разделяет вас» на 3 процесса, и условно говоря, в каждом из этих процессов «вы присутствуете» только на треть. Мало того, что этот разброс сознания энергозатратен для вас (усталость, истощение, словно побывал не на одной работе, а на трех), так он еще и чреват «неприятными» последствиями: от неправильно написанного слова в смс и пролитого горячего латте на себя до попадания в ДТП.Ведение дневника достижений. Перфекционисты склонны выискивать негативные факторы в окружающем, в предстоящих событиях, фокусироваться на негативе и обесценивании прошлого опыта, что как раз активирует глубинное убеждение «я не способен», вызывающее страх неудачи, страх переживания негативных эмоций (разочарование, печаль, грусть, отчаяние), который в свою очередь активирует избегающую модель поведения: прокрастинации (окладывании дел на потом), недоделывании начатого. На первых порах полезно будет вести этот дневник ежедневно, например вечером. Можно определить для себя условие «написать минимум 10 пунктов», а можно не ограничивать себя. Запись ведется тех своих поступков, осуществление которых зависело от вас (перевел бабушку через дорогу, встал утром пораньше, вовремя вышел из дома на работу, сделал 10-минутную зарядку), в особенности то, что потребовало от вас усилий, что может быть несвойственно вам, но в этот день вы сделали это. Прописывание событий, которые случились непосредственно при ваших осознанных действиях, помогает бороться с обесцениванием и излишней критикой себя, вы сами для себя наглядно опровергаете внутреннее глубинное убеждение «Я ни на что не способен» (часто сознание перфекциониста выдает именно такие обобщенные и катастрофичные мысли при оценке себя, людей и событий: я НИ НА ЧТО не способен, ВЕСЬ мир опасен, я ВСЕГДА ошибаюсь, ВСЕ люди злые) и в буквальном смысле начинаете больше акцентировать внимание на том, что вы можете, на ваши достижения и способности. И также в начале ведения этого блокнота полезно будет записывать и те события, которые напрямую от вас не зависят (погода, другие люди, общественны транспорт и т.д.), те которые были в этот день для вас приятными, оказали положительный эффект на вас, на ваше настроение, самочуствие, которые вы расцениваете, как случившееся что-то хорошее извне (шел по улице без зонта, собрались огромные тучи, у меня не было зонта, но пока я гулял дождь так и не начался; купил мой любимый дорогой шоколад с большой скидкой; коллега с работы подвез меня домой, быстро и на хорошей машине и т.д.). Прописывание «хорошего извне» тренирует наше сознание фокусироваться на хорошем, вытесняя неприятные моменты, которые в любом случае тоже случаются, и со временем вы заметите, как автоматически будете более осознанно замечать эти события. Это упражнение очень сильное, несмотря на его кажущуюся простоту. Первые 3 месяца я заполнял этот блокнот практически каждый вечер. Были дни, когда я забывал или очень сильно хотел спать, тогда я заполнял его на следующий день, либо через день, но тогда уже приходилось поднапрячь память (что тоже, кстати, полезно), чтобы вспомнить события за несколько дней. Но повторюсь, в первый месяц постарайтесь вести этот блокнот ежедневно, за это время выработается привычка и дальше вам будет легче это делать. Особенно заставьте себя сесть и написать хотя бы несколько пунктов, если в конце дня чувствуете подавленное настроение.Обращайте внимание на то, что у вас уже есть, а не на то, чем пока вы не обладаете. То есть сместите фокус внимания с цели на путь ее достижения, не концентрируйтесь излишне на конечном результате, отдаваясь во власть неудержимому «хочу всё и сразу». Особенно, это касается тех целей, которые материалистичны: дом, машина, квартира, карьера, деньги (доход, заработок). Ваш главный враг в этом случае это наблюдение за «успешными» людьми, которые уже много добились, если вы изо дня следите за их жизнью в соцсетях, наблюдая на картинках их материальные блага. Как правило, люди редко делятся тем, через что им пришлось пройти, чтобы достичь своих целей, и они выставляет только свой конечный «успешный продукт», это нормально — все мы стремимся являть себя в этот мир в лучшем виде. Но пользы вам это не несет. Это только будет «точить нож обесценивания себя», которым вы беспощадно будете резать себя при первой возникшей трудности на пути достижения вашей цели. Отлично, если целью вашего наблюдения за «успешными людьми» является «перенять опыт», узнать какие-то приемы, которые использует этот человек, взять их себе на вооружение, чтобы возможно избежать некоторых ошибок. Многие «успешные люди» пишут полезные книги, и в них куда больше пользы, чем в красивых картинках с бравадно-помпезными подписями под ними. Так что больше читайте. Не нравится читать или нет на это времени, слушайте аудиокниги.

В исламе есть хадис (изречения или поступки Пророка Мухаммада, да благословит его Аллах и приветствует), из мудрости которого выведен вышеупомянутый пункт. Передают со слов Абу Хурайры, да будет доволен им Аллах, что Посланник Аллаха, да благословит его Аллах и приветствует, сказал:

«Смотрите на того, кто ниже вас, [имеется в виду положение человека в мире этом] и не смотрите на того, кто выше, ибо это является наилучшим (средством для того), чтобы вы не считали милость, (оказанную) вам Аллахом, незначительной» (Муслим*)

или в другой версии этого хадиса он звучит так:

«Когда кто-нибудь из вас посмотрит на того, кому даровано больше богатства или более привлекательная внешность, пусть (не забудет) посмотреть и на того, кто ниже его» (аль-Бухари*).

*Муслим и аль-Бухари исламские ученые, авторы сборников достоверных хадисов.

Исходя из этого хадиса, общее правило такое: смотри на тех, кто ниже тебя в мирском (материальный достаток, состояние здоровья и т.д.) и на тех, кто выше тебя в «духовном» (высокие нравственные качества, уровень образованности и т.д.).

    В качестве общих рекомендаций не лишним будет добавить: ведение здорового образа жизни, физические упражнения (элементарная 10 минутная ежедневная зарядка), заниматься своим мышлением (чтение, изучение чего-то нового, будь то иностранные языки или навыки; минимум радио, тв-информации, а лучше вообще исключить безостановочный поток ненужной информации, которая забивает вашу голову; соц. сети и youtube: минимум, только то, что действительно полезно для вас). И вообще уловите и признайте уже, наконец, свою уязвимость перед теми триггерами, которые отвлекают вас от более важных задач и часто вы не в силах им противостоять. Перестаньте тешить себя отговорками, что на вас то они никак не действуют, вы тот еще кремень. И начните уже как-то менять ситуацию в вашу пользу. Признание своей слабости перед триггерами дает возможность найти способы противостоять этому, пускай даже на первых порах эти способы будут кардинальными: удаление приложений соцсетей из гаджетов, замена смартфона на кнопочный телефон, минимизация общения с людьми, которые постоянно отвлекают вас, выстраивание границ с ними и т.д.Чаще задавайте себе вопросы, перед тем как приступить к какому-либо делу:Какая будет польза мне от этого?Что я могу сделать для себя сейчас более полезного, нежели то дело, которым хочу сейчас заняться?В том, чем я сейчас занимаюсь, явно нет пользы для меня. Какое важное для меня дело я сейчас откладываю и почему?Если уже решили приступить к какому-то делу, поменьше вопросов: «а готов ли я?», «а у меня получится, я ведь не знаю всего, что необходимо?». Замените этот бесконечный круговорот вопросов, заставляющий вас прокрастинировать (откладывать дела на потом), на планирование, распишите ваш план поэтапно и просто начинайте двигаться по плану небольшими шагами: дело, которому вы уделяли 10 минут в день, в конце недели даст результат, равный 70-минутному занятию этим делом; напротив же, ваше перфекционистское стремление в понедельник сесть на 70 минут и разом сделать дело идеально, скорее заставит вас откладывать это дело по различным объективным и надуманным причинам (нет столько времени сейчас, надо же еще дома убраться, не готов еще, не получится как я хочу, не знаю как это делать, устану столько времени сидеть, хочу кушать, спать, посмотреть телевизор и т.д.) и в результате в конце недели вашим результатом в этом деле будет «ноль», ничего.  

Психотерапия перфекционизма.

Что делать, если человек говорит «Я все умом понимаю, что я откладываю важное, отвлекаюсь на неважное, бросаю дела, не доделав до конца, в делах заставляю себя и многое делаю через силу, понимаю, что жизнь идет, время уходит, но ничего не могу с собой поделать и в итоге чувствую только разочарование и аппатию»? Здесь есть повод задуматься о консультации психолога и возможно пройти курс психотерапии. На первый взгляд, на осознанном уровне, когда, предположим, мы имеем дело с человеком, проявляющим в словах и действиях перфекционизм (говорит «надо делать правильно, четко, без ошибок», очень старается сам так поступать и к другим предъявляет те же требования), первое что приходит нам на ум «очень ответственный человек, уверенный в себе, специалист, хочет как можно лучше сделать дело». Зачастую этот человек сам глубоко убежден в том, что его перфекционизм помогает ему. Но, как правило, в основе этих проявлений лежат наоборот очень жесткие глубинные убеждения о неспособности, неверии в положительный результат и страх ошибиться. Найти те глубинные убеждения и иррациональные мысли, которые «запускают» ваш перфекционизм, возможно только со специалистом психологом (психотерапевтом). Наше сознание склонно включать механизм сопротивления (отрицания), как только мы начинаем искать причину в себе – это его нормальная защитная реакция, которая обусловлена тем, что наше сознание ищет более легкий прямой путь (причина неудач в ком-то или в чем-то), так оно устроено. И самоанализ, основанный на наших собственных субъективных суждениях, выдает искаженную картинку. В лучшем случае такой самоанализ еще больше запутает нас в ситуации, в худшем – мы примем эту искаженную картинку за «истину», и будем поступать, основываясь на эту истину. Поступки эти неизбежно скажутся на наших отношениях с самими собой, с миром, с близкими и родными нам людьми. Более объективный анализ (себя, ситуации) достигается, когда ты не один – и это логично. Проще говоря, то, что у меня на лбу грязное пятно я пойму, если кто-то мне об этом скажет. Я могу увидеть его, не прибегая к чьей-либо помощи, если подойду к зеркалу. В отношении нашей психики (поведения, восприятия) таким зеркалом выступает другой человек. И если вы хотите не просто «поплакаться в жилетку», но и изменить ситуацию к лучшему, вам нужен специалист.

В рамках психотерапии достигаются следующие задачи: разрушение иллюзорного представления о себе и достижение способности человека принимать себя таким, какой он есть на самом деле, а также выявление и устранение тех причин, по которым перфекционизм образовался в принципе.

В когнитивно-поведенческом подходе работают с ситуациями, происходящими в жизни клиента, в которых проявляется перфекционизм, выявляя чувства и иррациональные мысли (промежуточные установки, долженствования), возникающие в этих ситуациях, наглядно показывая клиенту (на примере нескольких ситуаций) те модели поведения (избегание, нападение и т.д.), которые применяет клиент, столкнувшись с этими мыслями и чувствами. Важно, чтобы клиент осознал дезадаптивность этих иррациональных мыслей, проще говоря, насколько он «невыгодно» для самого себя мыслит. Дальнейшая работа заключается в переосмыслении иррациональных убеждений, научение более адаптивным моделям поведения, проработка (осознание, переосмысление, принятие) травматического опыта (а с ним изменение глубинных иррациональных убеждений, возникших в ходе травмы), если таковой выявляется в ходе терапии, научение выстраивания сбалансированного режима «активность-отдых» и т.д.

У перфекционизма есть более простые и неприятные последствия, в отличие от таких как: недостижение «грандиозных» целей (бизнес-задач, самореализации, что в последнее время является модным трендом), недовольство собой, депрессия. Более простые последствия заключаются в том, что человек не делает обычные, казалось бы, но неизмеримо важные поступки для себя и для близких людей: халатно относится к своему здоровью («а зачем делать зарядку, все равно от этого не стану здоровее»); не оказывает знаки внимания супруге(у), детям (цветы, подарки [это не про яхту и остров в океане; просто небольшие приятные знаки внимания], просто так в любой день, а не только на 8 марта; приятное доброе слово тогда, когда действительно хочется это сказать, а не откладывать эти слова в «блокнотик», чтобы произнести их в календарный праздник) – «а зачем, я все равно не смогу быть на 100% искренним», да не сможешь, если совсем не будешь пробовать это делать.

Перфекционист выбирает для себя путь избегания многого в этой жизни, можно сказать, избегает самой жизни во всех ее проявлениях, так как не верит в свои возможности, считает любые усилия тщетными, так как они не ведут к достижению «идеала», а за этим ведь последует укрепление убеждения о собственной никчёмности и неспособности, за которыми кроются непереносимые чувства тревоги, гнева, печали, разочарования и аппатии. Естественным образом сознание перфекциониста защищается от этих разрушающих чувств, выбирая избегающую модель поведения своим жизненным принципом.

Перфекционизм не живет в нас сам по себе, часто мы сами делаем выбор в пользу подобного образа мышления, получая от этого вторичную выгоду. Хотя надо признать, что годами выработанная привычка, в основе своей имеющая глубинные установки, усвоенные в детстве, да еще и подкрепленные, возможно, травматическим опытом из прошлого, выходит на неосознанный уровень поведения. В такой ситуации человеку конечно уже сложнее в принципе признать наличие у себя того или иного личностного искажения, встретиться с ним «лицом к лицу» и попытаться что-то изменить это в себе. Он скорее живет с внутренней убежденностью о том, что «весь мир плохой», «другие люди виноваты в его проблемах», «государство плохое», «работы нет», «они должны…» и т.д.

Заключение.

В заключение хотел бы поделиться тем, что написание данной статьи заняло более двух недель вместо предполагаемой одной недели. Объективные причины этому были, но так же, в ходе написания статьи, неоднократно были «пойманы за хвост» вышеупомянутые признаки перфекционизма, явно проявляющиеся ощущениями бессилия, ненужности данного труда и желанием сходить на кухню «поесть печенек». И, конечно же, были факты отвлечения на смартфон, кота, да и в печеньках я себе особо не отказывал. Все по-честному, по-человечески.

Способы «борьбы» с перфекционизмом, упомянутые в этой статье, могут послужить хорошими рабочими инструментами для обретения бОльшей осознанности, внутренней гармонии, любви к себе и к миру, ощущения ценности жизни и того, что имеешь. При условии, конечно же, регулярного «делания» этих пунктов. Знание и «делание» на основе знаний способствует изменению. Само по себе знание – не меняет ничего. Фанатично желать и ожидать того, что вы «излечитесь от перфекционизма» не стОит, данное желание само по себе является проявлением перфекционизма. Осознанность и внутренний баланс дадут способность пресекать те моменты, когда ваш перфекционизм стремится забрать вас в крутое пике тупикового развития событий и вы сможете самостоятельно притормозить, взять паузу, принять существующий результат, придумать альтернативное решение.

 

 

 

Миргалимов Ренат Фирдависович

Источник: www.b17.ru

Вам также может понравиться...