У нас у всех в голове идет бесконечный разговор-с-самим-собой. Как правило, мы его даже не осознаем. А зря. Очень рекомендую прислушаться к тому, что вы говорите себе.
У многих людей значительную часть такого «разговора» занимает критика себя, окружающих, всего мира.
Самокритика, кстати, регулярно прорывается и наружу:
«Вот я дурак!»
«Ну, я как всегда…»
«Конечно, разве может у меня получиться?»
Бывает, что вы в сердцах громко говорите что-то подобное? И если сказанное вслух мы хоть как-то можем контролировать, то внутренние разговоры отслеживать не привыкли. А это очень важно.
Все, что вы говорите себе «записывается» в подсознании. Если критика, злость, разочарование — главные «темы» ваших внутренних бесед, то крайне сложно стать уверенным, уравновешенным человеком.
Знаю, что многим кажется глупым и даже неприятным хвалить себя, даже если этого никто не слышит. Начните с малого: перестаньте хотя бы себя ругать. Отслеживайте свое желание покритиковать и, когда хочется это сделать, остановитесь. Скажите «Ну, бывает», «Я сделал все, что в моих силах», «Следующий раз попробую лучше». Вспомните, как вы поддерживаете своих друзей. Почему бы не стать другом самому себе?
Вот еще несколько моих личных способов остановить внутреннего критика. Попробуйте, какой-то из них обязательно подойдет и вам:
- Проанализируйте, какие ситуации чаще всего запускают самоедство. Вспомните несколько последних событий, посмотрите, что у них общего. Например, вам сложно дается общение с другими людьми, и после любого общественного мероприятия внутренний критик устраивает «разбор полетов». Зная свои болевые точки и сложные ситуации, вам будет проще отслеживать начало самокритики и останавливать ее.
- Выворачивайте наизнанку реплики внутреннего критика. Поленились и пропустили тренировку или класс английского? Вместо того, чтобы ругать себя и обзывать бездельником, скажите «А ведь я могу ходить в зал/на курсы два раза в неделю без пропусков». Даже не выраженное вслух намерение имеет куда больший потенциал, чем самоедство.
- У многих из нас есть негативные убеждения, от которых так просто не избавиться. В этом случае предлагаю хотя бы понизить планку драматизма. Забудьте слова «всегда», «никогда» и т.д., рассуждайте о текущем моменте. Привыкли говорить себе «Я такой неорганизованный и никогда ничего не добьюсь»? Замените фразу на «Мне кажется, я не успеваю сделать это дело в срок». Чувствуете разницу? Накал страстей намного меньше и в фокусе конкретная ситуация, а не обсуждение вашей личности.
- Выдохните и побудьте в тишине. Лично для меня это самый эффективный способ «прогнать» внутреннего критика. Услышали знакомую «песню» у себя в голове? Сядьте в удобную позу и на несколько минут сосредоточьтесь на дыхании. Если используете какие-нибудь практики медитации — самое время пустить их в ход.
Расскажите о своих методах работы с внутренним критиком?
Что помогает вам отслеживать свои мысли и быть себе опорой?
Гудыно Екатерина Михайловна
Источник: