В тексте речь пойдет о горе из-за смерти близкого.
Напомню ориентировочно стадии горя:
— шок, оцепенение
— отрицание факта потери
— стадия чувств (ярость, вина, гнев, злость, обида и т.д.)
— прощение, принятие
— построение планов на будущее.
Не обязательно стадии горя проживаются в том порядке, как здесь перечислено.
Некоторые стадии могут проходить одновременно, возвращаться и повторяться несколько раз.
Через эти стадии горевания человек проходит в любом случае, даже если он не читал никаких статей и ничего не слышал о психологии вообще.
О горевании может быть полезно знать, на мой взгляд, следующее:
1. Здоровое, нормальное горевание длится чаще всего не меньше года.
Иногда до двух лет.
При смерти ребенка – до пяти лет.
2. Горевание отнимает силы, поэтому не стоит делать вид, как будто ничего не произошло, желательно уменьшить нагрузки.
3. Не сдерживайте слез, плачьте столько, сколько плачется.
4. В любых отношениях есть и приятное и плохое.
Не ругайте себя, если вы чувствуете какие-то «неправильные» чувства к умершему.
Чтобы принять потерю, пережить, важно позволить себе проживать все-все чувства (злость на ушедшего и пр.), не стремитесь их подавлять.
5. Избегайте общения с людьми, реакции которых на вашу утрату вам не помогают справиться с горем.
Если вас кто-то винит, например, дистанцируйтесь от этого человека.
Сами же вы можете чувствовать иногда вину перед ушедшим, так бывает, почти у всех людей, проживающих горе, это нормально.
6. Можно писать письма, обращаясь к ушедшему: выражать свои чувства, описывать вашу жизнь после его смерти, делиться с ним воспоминаниями о жизни до его ухода.
Особенно, если умерший снится, возможно, что-то осталось недосказанным.
Обращаться к психологу при здоровом горе не обязательно, но не запрещено.
Психолог может рассказать то, что вы сейчас прочитали о процессе горевания, обнять, если это вам необходимо, послушать, побыть рядом, например, если вам хочется разговаривать о горе, а кроме психолога послушать вас больше некому.
Нормальное, здоровое горе (длящееся до года) в обязательной терапии не нуждается.
Горе само делает свою работу, нужно лишь дать ему время.
Человек в горе часто интуитивно делает то, что ему полезно в этот период: в состоянии потрясения, шока, например, замолкает, стремится уединиться.
Важно, чтобы никто его в этом случае не тормошил, навязывая ни к месту помощь, чтобы не было пресловутой травмы и застревания в страдании.
Повторю.
До года горевания в терапии необходимости нет.
В этот период вы можете обратиться к психологу за помощью, если вы этого хотите, но только по вашему желанию, например, если вам нужен поддерживающий слушатель.
Когда нужна помощь психолога?
Если горе затянулось на годы, т.е., проживается так же остро, как в первый год.
Это может значить, что нормальное горе перешло в патологическое.
Если вы не будете избегать встречаться со всеми вашими чувствами, позволите им быть, разрешите себе горевать в полной мере, то застревания в горе не произойдет.
Проживание горя каждым человеком уникально.
Если человек горюет дольше указанных здесь сроков, то и это не обязательно говорит о том, что он в травме.
Как определить, что процесс горевания протекает нормально?
Если человек примерно к концу первого года после потери становится способным планировать будущее.
Этот текст я написала, потому что сейчас встречаю какое-то нагнетание тревоги на тему травм.
Здоровое горе — это не травма!
Если вы проживаете горе и, прочитав эту статью, понимаете, что все же ощущаете потребность в помощи психолога, то я готова дать вам бережную поддержку.
Наталья Мищенко
Источник: