Парадоксально звучит, но так уж устроена наша психика: Пока что-то отвергается, "низводится" и "курощается" внутри психики — оно крепчает и становится навязчивым. Пусть даже эта структура нас же и атакует. Отрубаешь одну голову — вырастают две.
Когда мы, как блудного сына, это нечто возвращаем из зоны отчуждения "тебя не должно быть, ты мне мешаешь", признаем, даем место и право быть — оно успокаивается, расслабляется, и с ним становится возможным договариваться.
Тогда и только тогда оно гибко встраивается в систему, интегрируется.
Будь то: критик, страхи, навязчивые мысли и действия. Механизм один.
Наше дело заметить и дать этому место.
1. Если ваш критик уж очень сильно достал, то первым этапом нужно выделить себе пространство и возможность от души позлиться и поагрессировать на него.
Не получится перейти к принятию, перепрыгнув свой внутренний гнев.
2. А уж этапом номер два — признать, что у этого критика все же есть благие намерения — уберечь от позора, в основном. Пусть даже в этом своем намерении из непомерного страха он нас изрядно придушил.
Можно проделать упражнение.
1. Написать, список фраз, которыми вас припечатывает критик.
2. Выплеснуть на бумаге свое отношение к этим словам критика.
3. Выступить в роли защитника критика, написать смягчающую речь, с описанием того, когда критик все же был или может быть полезен. В каких ситуациях и в каких пределах.
Если проделаете — поделитесь впечатлениями, мне было бы очень интересно.
Мой личный пример:
1. Сиди дома, бойся, ты недостаточно хороша. Ты скучная, глупая, неинтересная. Ты из себя ничего не представляешь, ты серая посредственность, которая только делает вид, что что-то знает. Капни глубже — и всем сразу станет ясно, что ты ноль. Идти к людям можно только очень хорошо подготовленной. Сиди дома и готовься, много готовься. Тогда, возможно, тебя кто-нибудь послушает 5 минут. Потом ты все равно забудешь весь материал. А сама по себе ты слабая и никому неинтресная. Не высовывайся и молчи. Так хотя бы не опозоришься.
2. Ты меня достал постоянными запугиваниями и сравнениями! Ты не даешь мне и шагу ступить. По твоему — я хуже всех. Ты меня сковываваешь, лишаешь спонтанности, радости жизни и удовольствия. Ненавижу тебя. Ты мне всю жизнь испортил. Сколького б я уже смогла достичь, если б не ты со своим "сиди тихо, не вывысовыввйся, ты никому ненужна и неинтересна". Я трачу силы только на то, чтобы прийти в чувства после твоих ударов поддых. Ты меня сажаешь в грязь и не даешь встать. У меня уходит уйма энергии, чтобы преодолеть твои уколы и запугивания и начать что бы то ни было делать. Из-за тебя я застряла.
Хватит держать меня в страхе! Убирайся! Я тебя растопчу и выкину за дверь!
Пусть я не суперзвезда, не Эйнштейн, а просто Лена, но я имею право чего-то не знать, иногда тупить, жить своей обычной жизнью. Я тебе ничего не обязана! Баста!
3. Я знаю, откуда ты родом — ты из моего детства. Ты очень боишься, очень всего боишься. Боишься критики. Боишься осуждения, косых взглядов, обвинений в глупости. Я знаю, ты жутко напуган. Ты считаешь, что я не справлюсь — и мы пропадем. Ты хочешь, защитить меня от боли, от поспешных не всегда обдуманных реакций. Я знаю, что ты хочешь благополучия для меня. Я тебя слышу. И понимаю. Местами тебе удается меня затормозить, и я успеваю подумать, не лезу на рожон. Благодаря тебе, многие считают меня вдумчиво и даже умной. Я пытаюсь действительно разобраться во многих вопросах, вникнуть, уложить у себя в голове, прежде чем начать об этом рассказывать. Я хочу, чтобы ты направлял меня, давал ориентиры, куда можно двигаться дальше. Я хочу и готова тебя слушать и слышать.
В данном упражнение работает теорема Арнольда Бейссера: изменения возможны не из точки борьбы, а из точки обнаружения и принятия того, как есть.
#гештальттерапия #принятькритика #внутреннийкритик #арнольдбейссер #psy_lenado
Доценко Елена
Источник: