Прогуливаясь в лесу или ощущая руками дыхание и биение сердца любимого человека, мы чувствуем связь с более глубоким разумом и гармонией.
Но когда жизнь ощущается как проблема, это природное поле забывается: мы ощущаем и видим Я и ментальный процесс как не связанные с природой (в том числе, с нашим телом). Природный мир «где-то там», разум наблюдает «изнутри», и используется для того, чтобы контролировать мир или доминировать над ним. Но, как красноречиво говорил Бейтсон (1979), разум и природа представляют собой необходимое единство. Они являются различными проявлениями глубоко присущей им целостности.
Ощущая заземление и центрирование, мы становимся более способными переключать внимание, чтобы расслабиться, сфокусироваться, открыться, оставаться центрированным и решительно действовать. Мы можем лучше понимать, когда мы отсоединены и изолированы, и тогда восстанавливать связь с чувством бытия, принадлежности и отношения.
Эти навыки включают ежедневные практики внимания. Эти практики помогают нам стабилизировать наше внимание так, что мы можем отвечать, а не реагировать на жизнь в каждый момент
Дарю Вам практику, тренирующую любовь к себе. Это источник нашего благополучия.
Как говорил Паскаль «у сердца есть свои мысли, о которых разум ничего не знает».
Эта практика поможет Вам соединить мышление и чувствование, сбалансировать их.
1) Сесть удобно, сделать несколько глубоких вдохов, позволить вниманию переместиться на дыхание и отпустить контроль.
2) Почувствуйте физически биение сердца. Дайте себе время, мягко прикасайтесь к области сердца пальцами, чтобы сфокусировать внимание. Цель – настроиться на ощутимое чувство биения сердца, возможно, отмечая какие-то изменения: успокоение тела и мыслей.
3) Необычно, но далее попробуйте ощутить второе биение сердца
внутри первого биения сердца. Дайте себе время, терпение и слушание ощущений. Это может быть похоже на особый глубокий ритм жизни.
4) Используйте полезные и уместные, откликающиеся для Вас слова, фразы, молитвы, мантры, аффирмации, позитивные внушения, имеющее смысл для вас.
Например, как 9 молитв, предложенных буддийским монахом Тич Нхат Ханом.
1. Пусть я буду спокойным, счастливым и легким телом и духом.
2. Пусть я буду свободен от ран. Пусть я буду жить в безопасности.
3. Пусть я буду свободен от страха, тревоги и беспокойства.
4. Пусть я буду смотреть на себя глазами понимания и любви.
5. Пусть я смогу распознавать и прикасаться к семенам радости и счастья в моей жизни.
6. Пусть я научусь распознавать и видеть источник гнева, страстного
желания и заблуждения.
7. Пусть я буду знать, как каждый день питать в себе семена радости.
8. Пусть я буду в состоянии жить бодро, крепко и свободно.
9. Пусть я свободным от привязанности и антипатии, но не безразличным.
"Смелость любить" С.Гиллиген
Буду рада, если Вы поделитесь Вашими впечатлениями от практики. Ведь только осмысливая и понимая ценность опыта Вы обучаетесь самым наилучшим образом.
Наталия Царева
Источник: