Тревога – это беспокойство о будущем или ощущение волнующей неопределенности, когда человек прокручивает в своей голове различные варианты предстоящих событий в негативном ключе.
Тревога бывает ситуативная (по поводу какого-то события, ситуации) и личностная (человек тревожен в принципе, это его особенность, характер).
Как понять, что моя тревога требует внимания и лечения?
— беспокойство и паника становятся стабильным состоянием;
— учащенное сердцебиение и дыхание;
— головокружения, потеря ориентации;
— тошнота, болезненные ощущения во всем теле;
— ощущение нереальности происходящего;
— бросает то в жар, то в холод;
— напряжение в теле;
— депрессивные, навязчивые мысли;
— будущее кажется мрачным и бесперспективным;
— постоянные страхи по разным поводам;
— бессонница или, напротив, постоянное сонное состояние;
— вспышки гнева и раздражения.
Причины тревоги:
Самозапугивание: человек верит, что если он будет больше тревожиться, контролировать, то спасет ситуацию или избежит неприятностей. Это самозаблуждение, требующее развенчания.Травма: когда-то в прошлом человек встретился с болью, страхом, сильным потрясением, подавил эмоции и теперь они дают о себе знать тревогой.Прошлый опыт: если однажды человек неудачно выступил на сцене, теперь он будет тревожиться каждый раз, выступая публично. Он переносит прошлое в настоящее.Гиперопека родителей: внушение ребенку, что мир опасен, людям не стоит доверять, все женщины – стервы, все мужчины – гуляки. Вырастая, такой человек видит мир глазами базовых фигур. И тревожится.Постоянный контроль будет приводить к тревоге. Он присущ перфекционистам, тем, кто ощущает постоянную вину, чрезмерно эмоциональным людям, тем, кто не позволяет себе и другим ошибаться.Сдержанное возбуждение: сексуальное, амбициозное, творческое. Невыпущенные желания переходят в область недостижимого и замещаются тревогой.
Как избавиться от тревоги:
Возвращаться из будущего в настоящее, в здесь и теперь.Отказ от родительских установок «мир опасен».Столкновение в воображении с ситуацией, которая тревожит и обесценивание ее.Проработка травм прошлого.Высвобождение подавленных эмоций.Терапия со специалистом.
Носкова Галина Юрьевна
Источник: