1. Проработка негативных мыслей. Укрепление позитивной самооценки.
Возьмите лист бумаги и разделите его на две части. В левой части запишите все негативные утверждения о самих себе, которые придут вам в голову. Не сдерживайте себя, не выверяйте слова – пишите так, как хочется. Затем в правой части листа запишите утверждения, прямо противоположные по смыслу – то есть позитивные. Не переживайте, если поначалу вы не будете верить в положительные утверждения о себе, в этом случае делайте упражнение механистически, будто вы просто составляете список антонимов. Когда проработаете все свои негативные мысли, в колонке позитивных утверждений допишите ещё несколько позитивных установок. Опишите себя такими, какими вам хотелось бы себя видеть и ощущать.
Теперь закройте левую часть листа и прочитайте вслух все утверждения из правой колонки. Для усиления эффекта можно проделать упражнение перед зеркалом.
Для более глубокой проработки рекомендуется читать колонку позитивных утверждений не менее 2 раз в день на протяжении месяца. Особенно полезно делать это перед сном. В период подготовки ко сну мозг воспринимает эти утверждения без сопротивления и критики.
➡ Ваш список утверждений о себе может выглядеть примерно следующим образом:
Негативные утверждения
Позитивные утверждения
1. Я – слабая
1. Я – сильная
2. Я – нерешительная
2. Я – решительная и пробивная
3. Я – неуверенная в себе
3. Я верю в себя и свой успех
4. Я – ленивая
4. Я – трудолюбивая
5. Я – злая
5. Я – добрая
6. Я – закрытая
6. Я открыта миру и людям вокруг
7. Я – несовершенная
7. Я – нормальная, никто не совершенен
2. Проработка ограничивающих убеждений.
На листе А4 выпишите все ваши установки, которые мешают вам по жизни. Затем ответьте себе на следующие вопросы и в конце запишите новые убеждения, которые уже будут работать на вас, а не против вас.
- Откуда у меня возникло это убеждение? / Изначально чьё это было убеждение?Это убеждение помогает мне быть эффективным?Это убеждение помогает мне быть счастливым?Это убеждение помогает мне выстраивать отношения?Чем оно вредит, мешает, как останавливает?Если я не откажусь от этого убеждения, чего мне это будет стоить? С какими последствиями я столкнусь?Чего это будет стоить моим близким и дорогим людям?Как избавление от этого убеждения поможет мне продвинуться в желаемом направлении?Улучшится ли моя жизнь, если я поменяю свое убеждение? Как я тогда буду себя чувствовать?Вы хотите оставить это убеждение или расстаться с ним?На что можно его поменять, чтобы вы допустили другой вариант, как возможный?Если вы хотите его изменить, то как будет звучать новое (альтернативное) убеждение?Что будете делать дальше?
* Для вас и вместе с вами, Ольга Маргиева.
Ольга Маргиева
Источник: