Серьезные жизненные проблемы могут надолго лишить нас душевной гармонии. Последствиями сильных переживаний могут стать проблемы со здоровьем, повышенная раздражительность и бессонница. При желании психологическое равновесие можно обрести за неделю.
В борьбе со стрессами эффективны дыхательные упражнения, занятия аутотренингом и медитацией. Научитесь сначала успокаивать дыхание и мысли. Сядьте в удобную позу, сохраняя прямое положение спины и головы. Вы можете сесть на стул или в одну из поз йоги для медитаций. Руки положите на колени и расслабьте. Закройте глаза и постарайтесь отвлечься от всех мыслей, всецело сосредоточившись на дыхании. Сконцентрируйтесь на кончике носа и ощутите, как на вдохе прохладный воздух входит через нос и наполняет легкие. Представляйте, что вместе с воздухом вы вдыхаете поток золотистой энергии, которая окутывает ваше тело, наполняет спокойствием и здоровьем. На выходе представьте, как все болезни и негативные эмоции покидают ваше тело вместе с выдыхаемым воздухом. Дышите плавно и медленно. Чем дольше по продолжительности будет вдох и выдох, тем лучше. Между вдохом и выдохом делайте небольшую паузу – 1-2 секунды.
Через 5-10 минут, когда вы достигнете состояния расслабленности и умиротворенности, визуализируйте, что все ваши жизненные проблемы благополучно разрешаются. Испытайте чувство радости и удовлетворения от решения проблем. Предпочтительнее посвятить одну медитацию решению одной жизненной проблемы. Если же изменить обстоятельства не в ваших силах, то научитесь относиться к ним с разумным спокойствием. Нередко эмоции мешают увидеть нам оптимальный выход из сложившейся ситуации.
Один час в день уделите выполнению неспешных физических упражнений или прогулкам на свежем воздухе. Занятия йогой, тайчи или цигун помогают отвлечься от проблем, учат регуляции тела и психики. Эффективно пребывание на природе: в парке, в лесу, на берегу пруда. Природа – самый лучший целитель. Помогает успокоить психику наблюдение за рыбками в аквариуме, за домашними животными.
В период восстановления соблюдайте оптимальный режим работы и отдыха, откажитесь от просмотра новостей, детективов, фильмов ужасов и прослушивания рока. Смотрите передачи и фильмы о природе, о счастливой любви и историях достижения успеха, слушайте романсы, классику и медитативную музыку.
Источник: