Бывает, что человек так устал бороться с негативными эмоциями или пережил травматический опыт и обещает себе: "Я не хочу больше ничего чувствовать".
Негативные эмоции переживать не дискомфортно, хочется, чтобы они быстро прошли. Иногда кажется, что эти эмоции только у меня: "Только я так страдаю. Что со мной не так? За что мне это!? Не буду вообще переживать". И человек «выключает» переживания, а вместе с ними и большие возможности. Эмоции – это способ адаптировать среду под себя, менять что-то. Если мы не плачем, то нас никто и не утешит. Никто и не узнает, что нам нужна поддержка. Если мы не гневаемся, то другой и не узнает, как для нас важны наши границы, которые он нарушил.
Это похоже иногда на "жизнь из головы". Только из головы. Спрашиваю "Где ты чувствуешь напряжение?" и человек показывает на голову. "А радость где?" И опять на голову идет жест. Там. В голове нет чувств, одни мысли. Эмоции живут в теле. Только ощутив страх под ложечкой или как тяжесть в груди можно его трансформировать, буквально растворить. Но сначала надо его почувствовать, даже если это и не комфортно. Выйти из головы в тело.
Не знание эмоций в принципе. Когда я спрашиваю такого человека, что ты чувствуешь, то у него всего 2-3 слова для обозначения чувств: "нормально", "хорошо", "так себе". Он не может определить эмоции, которые переживает. А это значит, что нет никакой возможности ими управлять. "Я не злюсь!" Хотя ноздри уже раздуваются, губы сжимаются в полоску и голос повышен. "Я не кричу! У меня просто голос такой". Такой и не заметит, как перейдет к агрессии. Просто потому, что он не понимает, что чувствует. Конечно, малоприятно осознать, что ты в бешенстве. И он продолжает думать, что "в порядке". Это другие наговаривают на него.
А теперь Практика "Круг моих эмоций".
Понадобиться ручка и листок бумаги.
Готовы? Начинаем…
1. Нарисуйте круг. Этот круг символизирует полный 100% набор ваших эмоциональных переживаний.
2. Если хотите избавиться от какой-то эмоции, то заштрихуйте ее на вашем круге – какую долю она занимает?
3. Если хотите избавиться еще от одной эмоции, то можете это сделать точно так же. Заштрихуйте ее часть в вашем полном спектре.
4. Еще хотите? Продолжайте, пока не уберете все нежелательные эмоции.
5. Посмотрите в итоге, сколько от круга осталось? Что это за эмоции? Представьте как Вам живется без тех эмоций, которые вы удалили из своей жизни?
Наталия Царева
Источник: