И если с каждым днем труднее и труднее
Тащить рюкзак усталости обид,
То нужно тормошить себя скорее:
А вдруг в вас кто-то крепко спит?
©
Наверное, обида одно из самых неприятных и токсичных чувств к проживанию. Дело в том, что в отличие от других чувств, которые имеют выход, обиды могут копиться и в какой-то момент трансформироваться в болезнь.
С благодарностью вспоминаю рассказ своей клиентки, которая, находясь под наркозом во время операции, увидела, что "все эти годы буквально складывала обиды на мужа в матку, и это привело к возникновению миомы".
Надо сказать, что после операции она ощущала "будто теперь всё чисто и очень не хочется загрязнять это пространство снова".
Как быть с чувством обиды, чтобы оперативных вмешательств не понадобилось, а на душе была легкость? Что делать?
1. Обида- это детская форма агрессии, которая не имела права быть выражена. Ситуация типичная: в семье есть гласный/ негласный запрет на злость, и выражать свою агрессию нельзя, но можно тихонько (или не совсем) обижаться. Такая семья крайне манипулятивна: “если ты придешь поздно, у мамы поднимется давление” (“за то, что происходит со мной, отвечаешь ты, но не я”).
Другими словами, обида- это злость, которая не нашла выхода тогда, но может найти его сейчас.
Если вы чувствуете обиду:
-переведите это для себя: вместо "я сейчас обижаюсь.. " на "я сейчас злюсь".
— выразите/отреагируйте эту злость любым доступным образом, начиная от бития подушек, физических нагрузок, танца, рисунков, написания письму "обидчику", заканчивая возможностью выйти в лес и покричать/поаукать.
Что происходит в этот момент?
Подскачивший уровень адреналина и кортизола с помощью отреагирования возвращается в норму, не причиняя вреда.
“Обиды нужно не глотать, а сплевывать” (автор не известен).
2. Обида как способ обесточить себя.
Не секрет, что обида- чувство энергозатратное, даже если это таким пока не ощущается.
Другими словами, ежедневно обида поглощает энергию, которая могла была бы быть использована на другие, более приятные дела и события.
И здесь важно "закупорить пробоину". Это можно сделать следующим образом:
— почувствуйте, где физически вы ощущаете чувство обиды.
-увидьте этот образ как нечто аморфное, в виде жидкости или пара.
-начните выдыхать эту жидкость или пар со словами " Я отпускаю" (что именно отпускаете говорить не обязательно).
— почувствуйте, что в теле освободилось место, которое можно чем-то заполнить.
— а теперь начните вдыхать воздух, заполняя освободившееся пространство теплом. При этом вслух или про себя стоит говорить: " Я принимаю" (и снова не важно что).
— в завершении обратите внимание на физические и эмоциональные ощущения.
Есть ли обида сейчас?
3.Сделайть выводы и понять, на что дает силы и разрешения данная ситуация.
Конечно, "иногда банан- это просто банан, но почему-то он достался вам".
Однажды в весьма неприятной и болезненной ситуации мне помог вопрос :" И что я теперь могу/разрешаю себе делать, чего могла сделать до этого?”
Я написала важному для меня человеку, с которым события были абсолютно не связаны, что соскучилась по нему. Казалось бы, что может быть проще? Но, именно это оставалось для меня сложным моментом аж несколько лет.
Как будто с помощью обиды родилась возможность прикоснуться к своей душе и появились силы и разрешение сказать то, на что их не хватало. А почему нет?
Поэтому прислушайтесь к себе и своим ощущениям, поняв какой импульс или какое действие рождается, если вы вспоминаете неприятную ситуацию, связанную с обидой?
“Всех, кто мне хоть раз желал плохого,
Хочется сейчас благодарить…
Я, пройдя сквозь боль, теперь готова
Доверять, прощать, ценить, любить…
(Автор неизвестен).
Удачи.
Olgaverbitskaya.ru
Вербицкая Ольга Владимировна
Источник: