Множество людей страдает от непринятия собственного тела. Это подталкивает их стать потребителем бесконечного множества рекомендаций по питанию, диет и систем питания. Как показывают исследования, диеты неэффективны, ведут к развитию расстройств пищевого поведения, а ушедшие килограммы возвращаются и "приводят друзей". Кроме этого вреда для здоровья, диеты крайне вредны для психике. Они вредят циклично, с каждым разом усилия чувство вины и ненависти к себе после каждого срыва. Есть ли альтернатива диетам, способная вернуть здоровье, улучшить отношения с едой и вернуть вкус к жизни?
Интуитивное питание, о котором на русскоязычном пространстве так мало известно — это действительно лекарство от проблем с лишним весом и способ адекватно питаться, справляясь с расстройствами пищевого поведения, а также хороший способ научиться ладить с собой, вступить в гармоничные отношения с самими собой. Для этого на самом деле не так уж много и надо. Достаточно следовать нескольким простым принципам:
1) относитесь уважительно к голоду, насыщению и чувству сытости
2) подружитесь с едой
3) «НЕТ!!!» стереотипам о вредном и полезном
4) обращайте внимание на то, чего организму хочется
5) имейте еду поблизости
6) движение — ваш лучший друг
7) «НЕТ!!!» насилию над собой
Честного соблюдения этих принципов хватит, чтобы облегчить свое состояние и ступить на новый путь дружбы с едой. Хватит страдать диетами — они приносят только вред, как бы не врали те, кто их продвигает. Достаточно ненависти к себе, пора заканчивать делить еду на вредную и нет. Просто ешьте то, что хочет ваш организм, старайтесь услышать его потребности и нужды, а не рта.
Кроме этого, чтобы подружиться с едой вы можете сделать следующее:
1) составьте список продуктов, которые вам нравятся, к которым тянет. Их лучшего всего иметь в запасе, на случай того, что вы захотите именно их, потому что ваш организм испытывает особенную любовь (тягу) к ним.
2) поставьте галочку около тех, что едите регулярно; обведите названия "вредных" продуктов. Сделайте это для того, чтобы четко понимать, чего вы боитесь, открывая холодильник после похода на весы.
3) разрешите себе есть "вредные" продукты — они ничем не хуже всех прочих. Возможно именно жирных чипсов или вкусного пирожного так не хватает вашему телу в данный момент. А может быть вы захотите брокколи и сыра. А может быть клюквенного варенья и черного хлеба. Есть можно все — ешьте на здоровье!
4) проследите за вашими ощущениями: нравится ли вам еда вкусной? хочется ли чего-то еще?
5) всегда имейте запас любимых, "вредных" и регулярных продуктов. Чтобы не развивать страдания по любимой еде, имейте ее в холодильнике. Так вы точно будете защищены от срывов и сможете есть столько, сколько вам действительно нужно.
6) ОБЯЗАТЕЛЬНО ПЕРВОЕ ВРЕМЯ НОСИТЕ ЕДУ С СОБОЙ — неизвестно когда голод появится и важно сразу же его удовлетворить, не оттягивая до вечера. Если тянуть до вечера — по приходу домой объедитесь. Пусть еда будет будет безопасной для вас.
Я предлагаю вам отказаться от ненависти к себе и развивать любовь, принятие себя. В какой-то момент я сам устал от ненависти к себе и миру вокруг настолько, что разозлился на всех тех, кто говорил мне плохие вещи, кто критиковал мой вес и унижал меня, опираясь на мое тело. Я призываю вас к тому же — разозлитесь на всех тех, кто говорит вам о ваших особенностях как о чем то плохом. Я могу помочь вам некоторыми простыми психологическими приемами, которые я опишу чуть позже — благодаря этим приемам вы научитесь справляться с негативными мыслями, обращаться к настоящему моменту и осознавать себя. Я надеюсь, что это будет вам полезно.
Даниил Островский
Источник: