В какой реальности мы живем? Каждую секунду в нашем теле протекают процессы, которые мы не осознаем. Во внешней среде также происходит очень многое, что не доходит до нашего осознания. Информация просто отсеивается за ненадобностью, не проходит через фильтры восприятия и стереотипное мышление.
Гештальт-психология расширяет осознанность человека, учит обращать внимание на важные процессы и события жизни. Осознание – это внимание и внимательность к себе и окружающему миру. Само по себе осознавание может носить терапевтический характер. Самое простое и в то же время сложное упражнение, которое может расширить зону осознания – присутствие в настоящем моменте. Это близко к безразличному восприятию реальности, описание того, что происходит. Похоже на работу видеокамеры. Она как бы смотрит со стороны, и просто фиксирует события. Одно такое упражнение может привнести много ясности в то, что происходит в данный момент. В результате вы можете неожиданно понять чего по-настоящему хотите, и чего избегаете.
Психологи выделяют три зоны восприятия или внимания. Это внутренняя, внешняя и средняя. Внутренняя зона – это все то, что происходит внутри нашего организма. Это то, что можете почувствовать только вы. Граница этой зоны – кожа. Все то, что под кожей – внутренняя зона. Можно делать упражнение на осознание, и сконцентрироваться на внутренней зоне. Например: я чувствую свое сердцебиение, тепло рук, глубокое дыхание. Внешняя зона – это все, что происходит в мире независимо от нас. Осознание здесь: пение птиц, свет лампы, разговоры соседей и т.д. В средней зоне находятся наши мысли, фантазии, планы. Если концентрироваться на ней, то можно потерять связь с реальностью. Улететь в мечты или грезы. Или же использовать свой творческий потенциал, также заключенный в этой зоне.
Очень часто мы «залипаем» в средней зоне. Не осознаем, что происходит с нами и с окружающим миром. В этом случае нужно направить свое внимание вначале на внутреннюю зону, почувствовать себя, свое тело, свое настроение, ощутить руки, ноги, дыхание. Затем переключиться на внешнюю зону, описать то, что происходит там. Средняя зона при этом потеряет часть внимания, ослабнет, а ваш контакт с собой и другими людьми усилится. Делайте такое упражнение, когда чувствуете, что вас одолевают тяжелые мысли. Таким образом можно быстро восстановить контакт с собой и окружающими, что повысит качество вашего общения и жизни в целом.
©Сипягин Артём, 2017г.
Сипягин Артём Анатольевич
Источник: