Про внутреннего критика все немного слышали наверное, это наша внутренняя совесть, мораль, ценности.🙌 Его голос бывает разный и звучит он в нас весьма по разному. Допустим, Вы совершили серьезный промах в годовом отчете и теперь ваш внутренний критик вам сообщает:
1 Реакция. "Вот я идиот(ка), как я мог(ла)? Что теперь скажет начальник? Как быть? Меня уволят, наверное? Я всегда знала, что мне не везет (у меня тупая голова)?😭😤😠
2 Реакция." Ну да, я накосячил(а). Интересно, почему так получилось? Ведь я проверил(а) несколько раз. Скорее всего, начальник расстроится или возможно разозлиться. Наверное я мало отдыхаю последнее время, что совсем не смог(ла)заметить ошибку в таком важном отчете." 😯😕😞
В первом случае фокус на критике, панике, фантазии об ужасных последствиях. Как будто кто-то внутри совершил этот выбор- ошибиться, а другой теперь его отчитывает. 👎
Во втором случае фокус на явлении как таковом, без перехода на личность. Есть готовность найти причину и взять ответственность на себя. Но при этом есть принятие себя любым.👍
Обратите внимание на то, как вы себя критикуете. Обзываете последними словами и рвете волосы, обесцениваете или принимаете ситуацию как есть?. Да, и в том и в этом случае вы эмоционируете, расстраиваетесь, но аффекта НЕТ. Есть вероятность того, что в первом случае повторится похожая ситуация, потому что не удалось понять себя, осознать свой промах, придумать подстраховку и при этом еще нужно "наказать"себя. Во втором случае есть опора на себя и способность осознавать свои промахи, а это и есть взрослость и осознанность.
Почему же так получается? Потому что, возможно, в детстве не было человека, который бы показал, как реагировать при сложных ситуациях и мог бы помочь разобраться, очистить, так сказать , зерна от плевел.
Взрослые сами впадали в аффект, а вокруг ребенка проносились эмоциональные цунами с неясным содержанием, наказанием и необходимостью извиняться непонятно за что.
Как же быть, если ваш внутренний критик беспощаден? Как себе помочь?
☝Даже если первое, то что вы чувствуете, ближе к аффекту, попытайтесь осознавать это. " Так, я по моему сейчас в панике!!!! " ✌А дальше помогите себе: протрясите тело, вдумчиво подышите и представьте, что ваш критик — это ваш хороший понимающий взрослый, который нужен не для того, чтобы посыпать вашу голову пеплом.👌 Еще, обязательно, растождествляйтесь свое состояние и свою личность, не "Я дура (к), а " Я поступил(а) глупо". 👉Не спешите принимать решения в таком состоянии, возьмите тайм-аут. А не "Голову с плеч!!!" 👋 Поддержите себя. Скажите себе "Я имею право на ошибку".
Асова Ольга Дмитриевна
Источник: