С симптомами депрессии все ясно, поэтому что хоть какой страдающий депрессией человек, обычно, осознает свое состояние. Если это, естественно, не сокрытая депрессия. Но понять факт мучения — не означает преодолеть его. Хотя бы поэтому, что депрессивное мышление провоцирует мысли о тщетности всех усилий.
Очередной трудностью депрессии является сниженная мотивация; трудно бывает вынудить себя созодать хоть что-то, потому и силы на решение самой препядствия — депрессии — не находятся. Но по сути, глубоко снутри себя, человек желает жить по другому.
Депрессия, как и хоть какое состояние, изменчива и протекает по-разному в различные периоды жизни, на нее также по-разному влияют актуальные происшествия. При депрессии вы сможете увидеть, что те либо другие ситуации усугубляют либо облагораживают ваше состояние. И общение с людьми не идиентично на вас влияет. Разные занятия тоже сказываются на настроении.
И потому 1-ый вариант — дозволить для себя меньше быть там, где для вас плохо
Например, отрешиться от отношений с теми людьми, которые вызывают у вас нехорошие чувства. Депрессия нередко сопровождается глубочайшей внутренней виной, потому не выходит разрешить для себя что-то из-за завышенного чувства долга. На такие моменты принципиально уделять свое внимание и все-же дозволить для себя быть недовольным либо отрешаться. Единственное, за чем принципиально смотреть, — чтоб отказ не перевоплотился в избегание хоть какого неудовольствия. Не поэтому, что так недозволено, а поэтому, что так вы сможете избегать чувств и эмоций, которые по сути и стоят за депрессией, другими словами соединены с ее причинами.
2-ое — осознать нормальность депрессии.
Я не говорю на данный момент о избегании исцеления либо попытках саботировать работу с психоаналитиком. Я говорю, как принципиально принять свою меланхолию. Понять ее как данность и часть собственной личности. В современном обществе продвигается образ удачного человека. Это тот, у кого все отлично, кто здоров, крепок, силен на физическом уровне и чувственно. Этот образ не дозволяет нам признать чувства за гранью, которые не вписываются в картину фуррора, и депрессивные проявления в числе их.
Меланхолии много внимания уделялось в XIX веке. Тогда иметь узкую, чувствительную натуру было стильно и великодушно. Мучения романтизировались и превозносились, а на данный момент их принято искоренять как нечто неугодное. Это не правильно и не поможет совладать с депрессией. Потому принципиально дозволить для себя быть в депрессии и понять ее не только лишь и не столько как болезнь, требующую исцеления, как черту нрава, которая, кроме негативных проявлений, имеет и свои плюсы. Если принять внутри себя боль и депрессивные симптомы, можно будет о этом гласить свободно, не стыдясь. А это уже приносит облегчение.
3-ий принципиальный момент — это психотерапия.
Я имею в виду не ту работу с психоаналитиком, где для вас назначают лекарства, а психотерапию как исцеление словом. Этот метод издавна показал высшую эффективность, потому что в структуре депрессии постоянно есть психическая составляющая, психологическая травма, которую нереально преодолеть другим методом.
К огорчению, у нас до сего времени считается зазорным посещать терапию, хотя это не что другое, как культура ухода за собой. Нет людей без духовных страданий, любой травмирован по-своему. Но идея о боли как о кое-чем вредоносном, требующим незамедлительного исцеления и искоренения, мешает принять помощь и позаботиться о для себя. Как психотерапевт я могу для вас дать подсказку, что в терапии не принято разглядывать духовные трудности как хворь. Мы исходим из уникальности людского опыта, где может быть всякое, и допускаем всякую степень чувственных переживаний. Депрессия как болезнь, которую нужно корректировать и убрать, — это мед подход. В психоанализе другой взор на эту делему. Депрессия там рассматривается как часть личного развития человека.
4-ый метод — это исследование собственной депрессии.
На ее появление влияют различные причины. Могут быть как психологическое предпосылки, так и добавляться физиологические. И сочетание этих 2-ух вариантов в том числе. Композиция стресса, генетики, гормональных конфигураций, психических травм, трагедий способны запустить депрессию. Вы сможете буквально не знать, что вызывает у вас это состояние. Но наверное у вас есть гипотезы. Изучайте свою депрессию, обследуйте ее. На данный момент большущее число литературы по данной нам теме. Как мед, так и наиболее глубинной, направленной сначала на рефлексию, понимание себя в депрессии и места депрессии в культуре и искусстве. Это все будет содействовать принятию и самоисследованию. Обучит вас находить пути и методы совладания со своим состоянием.
Депрессия оказывает большущее воздействие на жизнь: личные дела, карьеру, здоровье, хобби. Самое основное, что нужно держать в голове: депрессия — это то, что случается. А в современном обществе это случается в особенности нередко. И это не то, что вы на себя повесили. Никто не повинет, и тут нечего стыдиться.
Любовь Кроткова