У всякого из нас есть своя вредная привычка. Кто-то повсевременно курит, кто-то выпивает, кто-то кусает ногти. Но есть ещё психические вредные привычки — неизменное самообвинение и самокритика, раздражение и истерика либо какая-то назойливая идея.
Со всеми этими деструктивными явлениями можно и необходимо биться, если вы желаете стать наиболее устойчивыми и гибкими. Во время консультации я использую 3-х шаговый способ ослабления зависимости. Кроме этого я ищу и нахожу предпосылки, которые мешают человеку проявить свою волю, ведь конкретно воля является основным ресурсом человека.
Фактически, три шага смотрится так:
1) Поиск внутренних ресурсов
2) Поиск наружных ресурсов
3) Планировка процесса решения вопросца
До этого всего, для вас необходимо осознать структуру собственной привычки. Она состоит из последующих компонент:
1) Ситуация, которая запускает привычку, какие-то наружные либо внутренние условия. (Пример: наружные условия: встреченная компания курильщиков либо случаем увиденная пачка сигарет, внутренние условия: тревожность, вялость, раздражительность)
2) Предвкушение наслаждения, представления о действиях, которые необходимо совершить (Пример: представления о том, как вы берете сигарету, закуриваете, выдыхаете дым. Тут большая роль отводится предвкушению наслаждения.
3) Мысли, которые дают нам разрешение на выполнение обычного деяния (Пример: Я уже издавна не курил, ничего ужасного не случиться, если я незначительно побалую себя», «Я сейчас отлично поработал, я могу себя вознаградить», «Я сейчас весьма мучился, я должен себя сиим утешить»)
4) Само действие
Таковым образом можно выделить такую цепочку: ситуация-чувства-желание-фанатазия-мысли.
Осознайте свои недостатки!
Нередко люди заедают, закуривают собственный недостаток. Это быть может недостаток любви, внимания, наслаждения, сексапильной энергии. Обычно, это происходит автоматом, безотчетно. Выкурили сигарету – отвлеклись от тревожных мыслей, скушали кусок тортика – получили удовлетворенность, выпили бутылку пива – ощутили эйфорию, родственную с той, что ощущает влюбленный.
Итак, чтоб избавиться от вредной привычки, нужно всякий раз, когда вы замечаете слабенькое желание, создать один небольшой шаг в обратную сторону, а позже очередной небольшой шаг. Почему небольшой? Поэтому, что наш организм не любит сложных и энергозатратных занятий. А один шаг в сторону от привычки мозг для вас дозволит, это просто. Таковым обманным методом мы сможем надзирать свое поведение и свои жел
Привлеките все свои ресурсы!
К наружным ресурсам относятся друзья, близкие, информация, социальные связи, средства. К внутренним — воля, воображение, память, возможности.
Для наглядности и оптимизации предлагаю создать маленькое упражнение. Напишите свои списки ресурсов. Ваши источники энергии, то, на что вы опираетесь. Отследите, откуда вы в большей степени черпаете силу? Это общение с близкими, путешествия? Книжки либо спорт? Чтоб подзарядиться, для вас необходимо побыть наедине с собой либо напротив, пообщаться с кем-то? Попытайтесь выделить посреди их те, которые посодействуют для вас освободиться от зависимости вредной привычки.
А вот перечень вредных привычек, отыскиваете свои)
- Злоупотребление шоколадом, кофе, газ-водой;КурениеПрием алкоголяБыть перфекционистом;Часто перепроверять email, сообщенияСовершать чувственные покупки (шоппинг)Злоупотребление азартными играми, казино, ставками;Грызть ногти;Ложиться спать очень поздно;Колупаться в носу;Применять слэнг либо мат в речи
Грибанов Александр