Приветствую вас в моём маленьком творческом начинании!
Как спец, мне не один раз приходилось сталкиваться с таковой темой, как тревожность. Лично я считаю эту тему очень животрепещущей сейчас, и почти все сталкивались с данной неувязкой лично.
Что такое тревожность?
Итак, тревожность — это психическая изюминка человека, обычно проявляющаяся и в физическом плане, а конкретно: удручённое состояние, апатия, вялость и потерянность, отсутствие сосредоточенности на актуальных задачках и полное погружение в надуманную либо очевидную причину волнения. Бывает,что состояние волнения сопровождается обильным потоотделением, учащённым дыханием и сердцебиением, мышечным напряжением.
Основная задачка — распознать внутри себя данный недуг, осознать, что это конкретно тревога и чётко осознавать, как для себя посодействовать.
Часто частая тревожность является поводом для воззвания к спецу, потому что она может принять приобретенный нрав.
Нужно отыскать причину волнения, выискать ответ на это состояние в вашем подсознании, то-есть, задать для себя вопросец
«Про что я тревожусь?"
"Что меня волнует и похоже ли это на ужас?», ведь весьма нередко тревога и ужас идут рядом. И здесь то будет играться важную роль ваше умение логически мыслить и расставлять ценности. Задумайтесь о том, что будет, если причина вашей тревожности произойдёт?, как это воздействует на вашу последующую жизнь?, почему вы боитесь конкретно этого?, что вы сможете создать, чтоб ощущать себя уверенней и спокойней?»
Чтоб найти, как очень вы находитесь в тревоге, из собственного опыта в работе с детьми, могу предложить один обычный тест:
Нарисуйте фигурку человека, и закрасьте те участки тела, где, по вашим ощущениям, находится ужас и волнение. Ключ к этому тесту прост, Чем большее количество участков рисунка закрашена, тем
ярче и посильнее выражается уровень тревожности.
Предлогаю варианты самостоятельной борьбы с опаской.
-Вначале необходимо ответить себе на ряд вопросцев, которые были описаны выше. Опробовать методы решения задачи, которая вас беспокоит.
-Очень хорошо помогает занятие спортом либо неважно какая иная насыщенная физическая перегрузка, потому что состояния волнения и ужаса являются причинами выработки адреналина, который проявляется в телесных симптомах.
-Одним из более действенных методов борьбы с опаской является способ глубочайшего дыхания: — необходимо создать глубочайший вдох через нос, задержать дыхание, досчитать до 5, и медлительно выдохнуть через рот. (Выдох должен быть длиннее чем вдох)
-Если тревожное состояние длительное время мешает для вас жить, и для вас не удаётся совладать без помощи других, непременно обратитесь к спецу (психологу, психоаналитику)
Благодарю за внимание!Сберегайте себя!
Светлана Спис