Кремлевская диета является особым низкоуглеводным рационом с минимальными ограничениями и возможностью резвого похудения. Соблюдение таковой диеты обеспечивает эффект усушки, что вызывает резвую утрату излишних кг, при всем этом питание содержит в себе мясо и алкоголь.
Правила питания и принципы кремлевской диеты
Это особый рацион питания, применяемый почти всеми известными людьми для резвого похудения. Индивидуальностью питания является огромное количество овощей и мяса, разрешены спиртные напитки (к примеру, сухое вино), но содержание углеводов очень низкое. Конкретно по данной причине рацион употребляется ограниченное время, опосля чего же рекомендуется перейти на настоящее питание, не запамятывая о физической активности и исключении высококалорийных товаров.
Кремлевская диета получила обширное распространение, благодаря последующим правилам:
1-ое время требуется есть больше мяса, яиц и даже масла, сокращая употребление углеводов. Это дозволяет сбросить до 5,5 кг за 1-ые восемь дней, очень не ограничивая себя в еде.Жировые ткани стремительно сгорают, из-за отсутствия углеводов жир преобразуется в энергию. Это вызывает эффект усушки, нередко применяемый проф бодибилдерами для подчеркивания прекрасного мышечного рельефа.Разрешено употребление алкогольных напитков, включая бренди, водку, сухое вино. Но созодать это следует в умеренном количестве, не увлекаясь закуской.Любая порция обязана быть малеханькой, ориентиром служит размер ладошки. Не считая того, соблюдается четырехразовое питание, включая полдник.Нужны постоянные физические перегрузки, можно заниматься ездой на велике, плаванием, спортом. Весьма принципиально повсевременно поддерживать себя в хорошей форме, что делает рацион наиболее действенным.
Таблица товаров
Сущность рациона состоит в правильном расчете баллов для всякого продукта. Это дозволяет без помощи других составлять график питания:
- активное похудение – до сорока баллов в день;сохранение размеренного веса – до шестидесяти баллов в день;набор веса – от шестидесяи баллов в день.
Для расчета употребляется особая таблица товаров, разделяемая на три части: разрешенный перечень, рекомендуемый к минимальному употреблению и нелегальный.
В рацион можно включать:
- мясо (свинина, курятина, баранина, бульоны, печень), колбасы, сосиски, гуляш, рагу, печеные и тушеные блюда;любые яичка (перепелиные либо куриные);молочные малокалорийные продукты (творог, йогурты, масло, сливки);рыба, любые морепродукты (сельдь, кальмары, крабы, гребешки и остальные виды);овощи (редис, томаты, огурцы, кабачки, фасоль, цветная капуста);напитки (минеральная негазированная вода, несладкие чай либо кофе, спиртные напитки).
Рекомендуются к редчайшему употреблению:
- овощи (зеленоватый перец, лук-порей, нут, кукуруза, чечевица, репчатый лук);супы (томатный, гуляш, щи, гороховый, солянка);продукты из молока (сметана, молоко хоть какой жирности, напиток);ягоды, орешки, изюм;пряности и приправы (корица, уксус, горчица, имбирь, соевый соус и остальные);соки (томатный, виноградовый, яблоковый).
Запрещены:
- овощи (чипсы, картофель вареный либо в виде пюре);напитки (соки из цитрусовых, компоты, ликеры, какао);фрукты, ягоды (груши, цитрусовые, ежевика, виноград);хлеб, крупы (рис, гречка, манная каша, хлопья, белоснежный либо темный хлеб);сладкое.
Базисное меню на недельку
Основой диеты является гликемический индекс для всякого продукта, чем выше содержание глюкозы, тем выше индекс. Потому в рацион не входят продукты с высочайшими баллами от 40 единиц. Соблюдение такового обычного принципа дает возможность сбросить до 5,5 кг за восьмидневный цикл питания. Само меню быть может различным, в качестве базы применяется базисный вариант питания.
Пн (до 38 баллов)
Завтрак: сырный ломтик, глазунья, маленькое количество ветчины.
Обед: микс из кальмаров с маленьким количеством оливок, рыба.
Полдник: яблоко.
Ужин: томат, кусок вареной курицы, йогурт.
Вторник (до 22 б.)
Завтрак: пара яиц, творог с низким уровнем жирности.
Обед: овощной микс, отбивная (идеальнее всего свиная).
Полдник: чашечка очищенных орехов.
Ужин: цветная капуста, кусок запеченного куриного филе с нежирным сыром.
Среда (до 24 б.)
Завтрак: сырный ломтик, пара вареных яиц.
Обед: овощной микс, заправленный маслом, шпажка шашлыка.
Полдник: оливки (приблизительно 20 штук).
Ужин: вареная рыба, томат, йогурт.
Четверг (до 22 б.)
Завтрак: цветная капуста, любые сосиски.
Обед: микс из шампиньонов, люля-кебаб (рекомендуется баранина).
Полдник: чашечка орехов.
Ужин: салат листовой, ломтик жареной рыбы.
Пятница (до 29 б.)
Завтрак: творог с низким процентом жирности (со свежайшей зеленью).
Обед: микс из оливок и томатов, корейка с яичком (жареная).
Полдник: маленькая чашечка арахиса.
Ужин: салат листовой, кусок вареной рыбы, сырный ломтик.
Суббота (до 32 б.)
Завтрак: сырный ломтик, яичница, маленькое количество ветчины.
Обед: кальмары вареные в майонезе, сухое вино, маленький бифштекс.
Полдник: яблоко.
Ужин: салат листовой, йогурт, маленький кусок жареной рыбы.
Воскресенье (до 33 б.)
Завтрак: икра из кабачков, четыре сосиски (вареные).
Обед: куриное мясо гриль, зеленоватый салат-микс.
Полдник: очищенные орешки.
Ужин: хоть какой йогурт с низким уровнем жирности, томат, вареное мясо.
Так ли неопасна кремлевская диета?
Индивидуальностью кремлевской диеты является ее относительная сохранность, но таковой рацион подступает далековато не многим. В чем состоит опасность подобного питания?
Неизменный подсчет баллов. Кажется, что это не так тяжело либо трудно, но в таблицах приведены данные лишь на 100 граммов всякого продукта, другими словами всякий раз придется пересчитывать, какое количество и блюдо разрешено, а какое нет. Негативной стороной будет то, что почти все, утомившись от неизменного подсчета, просто перебегают на мясной рацион, исключив из меню овощи, любые фрукты, крупы.Рацион владеет недостатком пищевых волокон в виде клетчатки. Это вызывает запоры, конфигурации микрофлоры кишечного тракта, вздутие животика. Чтоб исключить нехорошие проявления, рекомендуется есть больше овощей, допустимых в рамках диеты.Обычное меню диеты фактически не содержит в себе продукты, богатые минералами и витаминами. Рекомендуется доп прием витаминных комплексов для нейтрализации негативных последствий питания.Отсутствие настоящего питания для мозга. Низкое содержание углеродов лишает организм энергии, требуемой для интеллектуальной и физической активности.Возможность интоксикации организма при продолжительном соблюдении рациона кремлевской диеты. Белковая диета ориентирована на активное разрушение жировых масс. Но это приводит к доборной перегрузке на почки, печень, в итоге наблюдается выработка кетоновых тел, жестко влияющих на клеточки тела.
Все это принуждает намного внимательнее и аккуратнее относиться к кремлевской диете. Соблюдать ее рекомендуется ограниченное время, чтоб исключить негативное воздействие на здоровье.
Что нужно знать о кремлевской диете
Такое питание подступает почти всем, огромным преимуществом является отсутствие суровых ограничений, к примеру, разрешен алкоголь, мясные продукты. Но диета низкоуглеводная, что вызывает утрату гликогена в мышечной ткани, а это тянет за собой обезвоживание. Таковой эффект усушки и вызывает резвую утрату веса, потому рекомендуется такое питание чередовать с обыденным рационом, потреблять больше воды.
При продолжительном соблюдении кремлевской диеты также происходит утрата мышечной ткани, невзирая на то, что в рационе преобладает белок в виде рыбы и мяса. Исключить нехорошие последствия такового питания можно, принимая витаминные комплексы, сделав меню равновесным, используя разрешенные продукты.
Недозволено начинать худеть с помощью данной диеты, если наблюдаются препядствия с почками, ЖКТ, во время беременности либо кормлении грудью, нарушениях работы поджелудочной железы и эндокринной системы.
Кремлевская диета может иметь длительные либо короткосрочные результаты, все зависит от составленного графика питания. 1-ое время отмечается усиленная утрата веса, дальше процесс равномерно затормаживается. Злоупотреблять схожим питанием не рекомендуется, потому что это может привести к суровым расстройствам работы ЖКТ, недостатку минералов, дисбалансу эндокринной системы.