Взращивайте внутри себя чувство счастья, замечая и записывая все не плохое вокруг вас.
Требуемое время
15 минут в денек, хотя бы один раз в недельку в течение хотя бы 2-ух недель. Есть исследования, которые демонстрируют, что наполнение дневника благодарности трижды в недельку может иметь большее воздействие на наше не плохое самочувствие, чем каждодневное ведение дневника (которое может перевоплотиться в рутинную самодрессуру).
Как это созодать
Ошибиться при записи неплохого фактически нереально, но несколько подсказок будут полезны. Итак, цель упражнения заключается в том, чтоб вспомянуть не плохое событие, опыт, человека либо вещь в вашей жизни, а потом проникнуться неплохими чувствами, которые соединены с ними. Запишите до 5 вещей, за которые вы чувствуете благодарность. Физическая запись — от руки, либо в компе/ телефоне весьма принципиальна — не делайте это упражнение лишь в уме. То, что вы перечисляете, быть может относительно маленьким по значимости (“смачный пирожок, который я съел(-а) сейчас на обед”) либо достаточно значимым (“моя сестра родила здорового мальчугана”).
1. Будьте как можно конкретнее — конкретность имеет ключевое значение для взращивания благодарности. “Я признателен моим сотрудникам за то, что они схватили мою нагрузку, когда я был болен во вторник” будет наиболее действенным, чем просто “я признателен моим сотрудникам”.
2. Углубляйтесь, а не расширяйтесь. Подробное описание определенного человека либо вещи, за какую вы признательны, приносит больше полезности, чем поверхностный перечень нескольких вещей.
3. Перебегайте на личности (тот вариант, когда это приветствуется). Сосредоточение на людях, которым вы признательны, оказывает большее воздействие, чем сосредоточение на вещах, за которые вы признательны.
4. Практикуйте вычитание, а не только лишь сложение. Задумайтесь, какой была бы ваша жизнь без определенных людей либо вещей, а не попросту подсчитывайте всё не плохое. Будьте признательны за нехорошие последствия, которых вы избежали, которые предупредили либо превратили во что-то положительное — постарайтесь не принимать эту фортуну как подабающее, а от всей души порадоваться ей.
5. Воспринимайте не плохое как подарок. Думая о добротных вещах в собственной жизни как о подарках, вы не принимаете их как само собой разумеющееся. Пытайтесь ликовать и услаждаться подарками, которые вы получили от жизни.
6. Смакуйте сюрпризы. Записывайте действия, которые были приятно нежданными либо необычными, так как они, обычно, вызывают наиболее сильную благодарность.
7. Переосмыслите то, что записываете, если сообразили, что повторяетесь. Писать о тех же самых людях и вещах — нормально, но можно испытать сосредоточиться на другом нюансе, в остальных деталях.
8. Пишите часто. Независимо от того, пишете ли вы через денек либо раз в недельку, возьмите на себя обязательство часто вести ежедневник, а потом пытайтесь соблюдать это обязательство. Но…
9. Не переусердствуйте. Как сказано выше, научные данные молвят о том, что писать временами (1-3 раза в недельку) наиболее полезно, чем вести ежедневник раз в день. Может быть поэтому, что мы привыкаем к положительным событиям и скоро можем стать нечувствительными к ним, а нам ведь необходимо сохранить умение услаждаться сюрпризами. И совершенно ликовать жизни).
Кармадонов Олег Анатольевич