Сейчас пойдет речь о тревоге, которую мы нередко испытываем перед необходимыми событиями. А именно, перед хоть каким экзаменом.
Во-1-х, давайте подумаем из-за что возникает тревожность? Лишь ли от испуга не совладать?
По собственному опыту понимаю, что мандраж в этом случае — это типичный показатель того, что организм собирается с силами перед испытанием.
Адреналин собирает ресурс (как психический, так и физический) для того, чтоб мы очень смогли сосредоточиться на выживании (да, время от времени экзамен воспринимается как опасность для жизни).
Но нередко наблюдаю, что люди избегают данной нам волнения и стараются ее подавить, к примеру запив пилюлей. В этом случае происходит "отупление". А в таком состоянии дзена есть риск просидеть весь экзамен не написав ни строки.
Потому испытывать тревожность, волнение, мандраж перед экзаменом — это еще не значит, что вы к нему не готовы. Напротив, это нужная тревога.
Что все-таки с ней созодать в таком случае? По сути, ничего. Если не удирать от этого чувства, а отдать телу тихо проживать, то оно сходит на нет {само по себе}, во время процесса сдачи экзамена.
Но бывает такое, что тревога вправду мешает нам. Тогда тело подает такие сигналы:
— воображение отрисовывают катастрофичные картины грядущего
— вы буквально уверенны, что не сдадите (но при всем этом упрямо готовились)
— в один момент забываете материал, который ранее знали весьма отлично
— чувствуете неконтролируюмую сильную дрожь по телу, озноб
— соматические проявления, другими словами неожиданная простуда, аллергия, кашель, головокружение, зуд и т.п.
Все это может происходить как конкретно перед дверью кабинета, так и за длительное время до самого действия.
Существует несколько приемов до и конкретно перед самим экзаменом, которые постоянно помогают успокоиться и морально приготовиться.
1. В денек перед экзаменом мы забываем про экзамен! Отдыхаем, едим фрукты, смотрим киноленты, непременно готовимся к событию с вечера в бытовом плане (готовим одежку, сумку, шпаргалку, впору (!) ложимся спать).
Посвятите этот денек не лихорадочному листанию учебников, а обычным бытовым мелочам. Дело в том, что так вы будете ощущать себя намного более уверенно.
Во-1-х, на вас будет прекрасная и комфортная одежка. Во-2-х, вы будете ощущать себя отдохнувшим. Ну, и в-3-х, вечерняя подготовка — это гарантия того, что на экзамен буквально не опоздаешь.
2. На экзамен стоит взять с собой воду и плитку горьковатого шоколада.
При сильном волнении необходимо пить воду весьма маленькими и неспешными глотками.
Этот механизм заложен в рептильном мозге (от первобытной части нас): когда мы пьем воду — находимся в сохранности, а означает и беспокоиться не о чем.
Этот же самый принцип работает с жевательной резинкой. Не понимаю почему, но постоянно замечала, что больше всего успокаивает конкретно мятная жвачка.
Шоколад нужен для того, чтоб при первых признаках беспомощности можно было вернуть силы.
3. Очередное не плохое упражнение, когда волнение добивается наивысшей точки.
Представьте самое худшее развитие событий. К примеру, экзамен вы провалили.
Ваши деяния? Распишите (конкретно распишите собственной рукою) последующие шаги и лучше в подробностях.
Это дает иллюзию того, что есть план "Б" и волноваться не о чем. В случае что, мы не умрем.
4. Стоит составить шпаргалку от руки. Даже если списывать не собираетесь.
Дело в том, что составление письменной шпаргалки просит еще больше ресурсов, чем обычное заучивание текста.
Ну и наличие таковой малеханькой письменной книжечки кое-где в кармашке — это доборная причина не страшиться экзамена.
5. Крайний совет, который непревзойденно помогает успокоиться — дыхательные упражнения (противопоказания: сердечно-сосудистые заболевания, травмы мозга, заболевания легких, мигрени. Также не созодать при простудных заболеваниях, температуре и всех воспалительных действиях).
Мое самое любимое и обычное вот это:
Шаг 1. Глубочайший неспешный вдох на 1-2-3 (считаем медлительно и про себя)
Шаг 2. Задержка дыхания на 1-2-3-4-5
Шаг3. Неспешный выдох через рот на 1-2-3. Необходимо попытаться "выдохнуть" весь воздух из легких.
Повторить пару раз.
Упражнение взято из йоги.
6. И очередное из более обычных упражнений при сильном мандраже — с силой и большенный скоростью тереть ладошки друг о друга, опосля этого встряхивая руками, представляя как выходит волнение.
Это весьма обыкновенные и действующие советы. Просто попытайтесь.
А вот что не стоит созодать перед экзаменом, так это: принимать мощное успокоительное; пить энергетики — это лишь усугубит волнение, а еще это доп стресс для организма; зазубривать в ночь перед экзаменом.
На этом у меня все. Спасибо за внимание. Надеюсь, что кто-то вправду опробует способы на для себя.
Желаю фортуны!
P.S. Статья составлена для консультативной беседы, специально по запросу потрясающего управляющего 9 класса. В последнюю минутку:)
Если еще есть какие-то способы успокоиться, пишите в комментах.
Бикбулатова Карина Ирековна