"Приготовить просто. Полезные завтраки, обеды и ужины на каждый день" Марии Соколовой
Простые рецепты вкусных и полезных блюд из доступных ингредиентов. В каждом рецепте — счетчик килокалорий, жиров, белков и углеводов.
«Чтобы организм был здоровым, тело — красивым и подтянутым, психологическое состояние — в норме, а вы не изнуряли себя диетами, следует уделить внимание качеству и разнообразию рациона. Поверьте, правильное питание не ограничивается вареной грудкой и огурцом. Рецептов вкусных и полезных блюд — много, и лучшие я собрала в этой книге», — говорит вице-чемпионка России и Европы в категории фитнес-бикини, тренер Мария Соколова.
Спортсменка объединила опыт и силы с питерским шеф-поваром Иваном Терещенко, чтобы поделиться с читателями 41 рецептом сбалансированных, вкусных и простых в
приготовлении блюд:
● завтраки: оладьи из кабачка и шпината, конвертики с сыром сулугуни и помидорами, омлет из тофу с гималайской солью;
● обеды: суп из кабачков и шпината, минестроне с фрикадельками из индейки, филе трески с ризотто из кабачка;
● ужины: филе говядины с битыми огурцами, тунец с чукой, огурцом и азиатской заправкой, куриная грудка со шпинатом и помидорами;
● намазки на хлеб: творожная паста с маринованным огурцом, паштет из куриной печени с тимьяном и вином, печеные баклажаны;
● фитнес-десерты: протеиновое мороженое, конфеты из сухофруктов, запеченный персик со страчателлой и другие.
Мария Соколова — профессиональный тренер, вице-чемпионка России и Европы в категории фитнес-бикини, модель, спортивный блогер.
Дарья Клишина «Прыжок вверх. История возвращения к вершинам большого спорта после сокрушительного падения»
Дата выхода: 05.06.2021
Автобиография звезды легкой атлетики Дарьи Клишиной. Спортсменка рассказала о непростом пути к успеху и поделилась полезными практиками восстановления и поддержания физических и моральных сил.
Дарья Клишина — прыгунья в длину, чемпионка России и Европы, вице-чемпионка мира. Ее называют одной из самых красивых легкоатлеток, с ней работают Coca-Cola и Nike. Клишина появляется на обложках журналов и телевидении, а в инстаграме за ней следят 350 тысяч болельщиков. Но всего этого могло и не быть.
На самом важном этапе карьеры — переходе из юниорской сборной во взрослую — Дарья перенесла вирусную пневмонию и получила серьезные повреждения легких. Болезнь чуть не поставила крест на ее спортивной карьере.
Но на то Дарья и чемпионка, что упорства, силы воли и духа ей не занимать. После больницы спортсменка победила апатию и упадок энергии и взялась за реабилитацию. В этой книге она поделилась не только историей взлетов и падений, но и программой, которая помогла ей восстановиться и с триумфом вернуться в большой спорт.
В пандемию, когда люди продолжают болеть и бороться с последствиями коронавируса, советы Клишиной будут полезными как никогда. В книге:
-
списки диетических продуктов и рецепты, которые помогут восстановить легкие после воспалений и фиброзов;
щадящие упражнения для ежедневной зарядки, которые вернут тонус ослабленным болезнью мышцам;
техники расслабления и медитаций, чтобы успокоить мысли и сконцентрироваться на выздоровлении и других целях;
практики аюрведы, которые помогут укрепить здоровье и внутренний стержень.
«Задача была сделать комплекс, который будет доступен людям всех возрастов с различной физической подготовкой. Комплекс, на выполнение которого будет уходить немного времени. Только самые эффективные упражнения. Только то, что реально помогает. И, конечно, мои советы по здоровому образу жизни и питанию, поддержанию иммунитета и накоплению жизненных сил», — говорит Клишина.
Жизнеутверждающая история смелой девчонки из Твери, покорившей спортивный Олимп, докажет: каждый может стать сильнее обстоятельств, главное — не опускать руки и верить в мечту.
«Ведь неважно, где ты родился, сколько было денег у твоих родителей. Важны характер и желание добиться всего самому. И, разумеется, работать над воплощением своей мечты. Каждый день. Не ленясь и не разочаровываясь после неудач. И все обязательно получится!»
Юлия Пирумова. “Все дороги ведут к себе. Путешествие за женской силой и мудростью”
Уход из родительского дома, блуждание в темном незнакомом лесу, встреча с травмами, трудностями и кризисами — и чудесное спасение. Книга Юлии Пирумовой — психологический квест по женской жизни, рассказанный через призму сказки, знакомой всем с детства.
Красная Шапочка вышла из дома с корзинкой пирожков, а оказалась проглоченной, пожеванной и чудом спасенной случайными охотниками. Мы знаем эту сказку с детства, но мало кому приходит в голову рассмотреть ее как метафору собственной жизни — рассказ о походе за своей женской идентичностью. В книге «Все дороги ведут к себе. Путешествие за женской силой и мудростью» психолог Юлия Пирумова рассказывает, почему каждая из нас — немного Красная шапочка, зачем нам все эти приключения и как они помогают нам найти дорогу к настоящей себе.
Юлия Пирумова — практикующий психолог, гештальт-терапевт и блогер. Ее предыдущая книга «Хрупкие люди. Тайная дверь в мир нарциссов» стала бестселлером. В основу новой легли тысячи часов индивидуальной работы со многими женщинами. Прочитав ее, вы получите подробную карту квеста, который завершается обретением женской индивидуальности и уверенности в себе, а также откровенно ответите себе на многие вопросы:
-
Какую цену мы платим за выход из домика? И почему многие и после тридцати продолжают кружить у порога?
Какие пирожки положили нам в корзинку родители? Какие нужно выбросить, а какие стоит оставить?
Почему предупреждения и запреты не срабатывают? Как мы сворачиваем с тропинки и почему неизбежно заблуждаемся?
Можно ли избежать встречи с Волком? Почему мы не бежим от него, когда интуиция бьет тревогу?
Как жизнь «проглатывает» и «выплевывает» нас? Какую пользу мы можем вынести из этих событий?
Занимаясь психологической практикой, Юлия Пирумова поражается: каждая женщина приходит на терапию, уверенная, что несчастья и провалы случаются только с ней. Только она набивает шишки, сталкивается с кризисами и попадает в постель к злым Волкам. Не то что у «нормальных людей».
«Нормальных людей» не бывает. Книга «Все дороги ведут к себе» помогает преодолеть чувство одиночества и изолированности от женского круга. Там, в темном лесу, по другим тропинкам плутают другие Красные Шапочки. Если вы хотите почувствовать себя частью женского мира и увидеть свое место в нем — читайте книгу Юлии Пирумовой.
«…во всем этом и есть смысл: сыграть интересную игру со своей судьбой, пройти весь квест до конца, собрать по пути все артефакты силы, мудрости и зрелости и прийти к финишу, оставшись благодарной и преисполненной уважением. К себе. К родителям. К Волкам. К жизни. Ко всем, кто помог узнать и проявить нашу уникальную душу в этом мире так, как никто другой не смог бы».
“Ты вся светишься! Как зажечь внутреннее солнце и найти путь к счастью” Лаура Малина Сейлер
Бестселлер от автора европейского подкаста #1 о самопознании Happy, holy & confident поможет открыть внутренний источник света в своем сердце и озарить дорогу к жизни мечты.
Все, что было, есть и будет в нашей жизни — отношения, работа, достаток или здоровье, — появилось в ней не по воле случая: это материализация наших внутренних убеждений. Но для эффективной работы с ними недостаточно только визуализации.
Если у человека есть внутренние барьеры, которые удерживают его от того, чтобы жить в богатстве, то можно сколько угодно приклеивать на карту желаний фото Porsche — ничего не изменится.
«Единственный путь для достижения успеха в жизни — изменить представление о самом себе вместе со своими внутренними убеждениями и поднять энергию на новый уровень», — уверена Лаура Малина Сайлер, психолог и мотивационный спикер, которую называют новой Опрой.
Ее книга «Ты вся светишься! Как зажечь внутреннее солнце и найти путь к счастью» — это вдохновляющий Power Talks, который поможет перенаправить сознание от страха к любви. Пришло время понять, как мы сами создаем события в своей жизни на основе внутренних убеждений, и узнать, как их изменить.
Базовый закон обмена энергией, который некоторые называют кармой или законом резонанса: «то, что ты излучаешь, возвращается к тебе». Автор объясняет, как повысить свою энергетическую частоту, чтобы притягивать только лучшие события.
В этом помогут упражнения, аффирмации и духовные практики, которыми наполнена книга. Благодаря им вы сможете:
-
освоить навык прощения и исцелиться от душевной боли прошлого,
снять эмоциональные блоки и избавиться от негативных установок, которые мешают достигать целей в настоящем,
попрощаться с ролью жертвы обстоятельств и взять свою жизнь в свои руки,
освободиться от «синдрома самозванца» и поверить в себя,
обрести гармонию со своим телом и подсознанием,
открыть для себя силу благодарности,
понять, чего вы хотите от будущего, и воплотить в реальность самые смелые мечты.
Предусмотрено пространство и для письменных практик, чтобы фиксировать инсайты на пути к себе.
Книга «Ты вся светишься!» станет путеводителем для всех, кто ищет путь к гармонии с собой. Эта книга — зарядное устройство для внутреннего источника света в вашем сердце, который будет освещать путь в счастливое будущее.
«Немецкий бестселлер на стыке материального и духовного станет трамплином к долгожданным переменам и вызовет неподдельный интерес даже у искушенного читателя»
Анастасия Залога, психолог, автор бестселлера «Любовь к себе»