Работа, учеба, дом, семья, друзья… Чтобы успеть во всем, нужно постоянно быть в движении. Поэтому если каждое утро вы чувствуете себя разбитой, вялой, и даже чашка кофе не помогает прийти в себя, а к вечеру накатывает такая усталость, что не остается сил ни на что, пришла пора пересмотреть свой режим.
Не проспите! Исследования, проведенные американскими учеными, выявили, что среди тех, кто спит более 8 часов в сутки, в полтора раза чаще встречается склонность к депрессии, а живут они на несколько лет меньше. Чтобы помочь своему организму вовремя и легко просыпаться, нужно каждый день ставить будильник на одно и то же время. Даже в выходные дни следует не залеживаться в постели, а вставать с кровати в утренний час. Удивительно, но идеальным временем для пробуждения считается период с 5 до 6 утра.
Завтракайте правильно. Не стоит с раннего утра увлекаться бутербродами и печеньем. Идеальный завтрак — горячая каша: овсяная, пшенная, гречневая. Не стоит бояться съесть лишнего, ведь за день вы потратите все калории. Кроме того, блюда из круп быстро усваиваются, поддерживают стабильный уровень сахара в крови и надолго утоляют голод.
Кофеину — нет! Начинайте свой день со стакана чистой воды, а не с чашки кофе. Дело в том, что мозг человека выделяет специальное вещество — аденозин, которое вызывает сонливость, затормаживая деятельность нервной системы. Кофеин блокирует аденозин, вследствие чего и возникает ощущение бодрости, жажда деятельности. Но дело в том, что количество этого вещества увеличивается во второй половине дня, когда действие утреннего кофе уже прошло. Поэтому если вы не можете совсем отказаться от этого напитка, то лучше пейте его в послеобеденное время.
Придерживайтесь режима питания. Помогите своему организму работать слаженно, и он ответит вам отличным самочувствием. Беспорядочное питание и постоянные перекусы могут привести к обжорству, а также проблемам с пищеварением. Поэтому старайтесь завтракать, обедать и ужинать примерно в одно время. Причем избегайте есть поздно вечером, незадолго до сна, иначе пробуждение будет нелегким.
Наслаждайтесь солнечным светом. Как известно, растению, оставшемуся без солнечных лучей, остается один путь — зачахнуть. Жизнь в потемках не идет на пользу и человеку, в то время, как под светом солнца ускоряются все клеточные процессы. Встав с кровати, первым делом откройте окна, распахните занавески. Утренняя прогулка перед работой поможет прийти в себя и размять мышцы.
Выбирайте полноценный отдых. Если вы думаете, что отдыхаете, сидя за компьютером или у телевизора, то глубоко ошибаетесь. Старайтесь проводить, как можно больше времени вне дома, прогуливаясь на свежем воздухе. Занимайтесь спортом, даже элементарная зарядка зарядит тело энергией или поможет снять усталость с натруженных мышц.
Источник: