Дыхательные практики.
Дыхание влияет на наше эмоциональное состояние и может нас успокоить. Он кажется на первый взгляд неэффективности из-за ощущения банальности. Но дыхательные упражнения применяются во многих духовных практик.
Счёт дыхания.
Технология проста: просто считайте своих вдохи и выдохи. Спина должна быть прямая. Проще всего это сделать сидя. Закройте глаза, отключите все мысленные процессы и просто дышите. Глубокий вдох и выдох на четыре счёта. Делать это нужно как можно плавнее. Не должно возникать какого-либо дискомфорта. Не делайте пауз между предыдущим выдохом и следующим вдохом. Игнорируйте любые мысли и образы в голове в этот момент. Спустя непродолжительное время вы успокоитесь и сможете начать решать проблему с холодной головой.
Утверждение.
Сделайте себя умиротворённым. Повторяйте утверждения, которые меняют ваше настроение. Они обязательно должны быть позитивными. Не допускается наличие частички "не" в эти утверждениях. Наше сознание почему-то упускает это "не" и эффект в итоге получается обратным. "Я спокоен", "я умиротворён", "я холоден" — вот как они примерно должны звучать. Если талдычить себе эти утверждения в течение нескольких минут, они сработают. Главное верить в то, что вы произносите.
Вода.
Сходите в душ. Вода каким-то образом снимает стресс. Лучше всего принимать тёплый душ. Контрастный предназначен для того, чтобы взбодрить. А вам сейчас не это нужно.
Наблюдение за негативными идеями.
Вместо того, чтобы бороться с каким-то неприятными мыслями, попробуйте на них взглянуть с позиции стороннего наблюдателя. Найдите место по-тише, закройте глаза и наблюдайте за тревогами и стрессами. Не вовлекайтесь в возникающие образы. Не реагируйте на мысли, просто позвольте им существовать. Ничего не оценивайте. Именно промежутки между мыслями, которые потом станут довольно длительными, дадут возможность вам быть тем, кто вы есть.
Переживание не имеет власти над сторонним наблюдателем. Скорее всего, вы сможете понять что вовсе не так страшен чёрт, как вы сами себе его намалевали.
Прогулка.
Смените деятельность. Сходите погулять, например. Свежий воздух и ходьба помогают успокоить тревожные мысли.
Массаж.
На голове находится множество нервных окончаний. Сделайте массаж головы. Главное внутренне настроиться, что после процедуры вам станет лучше. Лёгкими аккуратными движениями трите виски и лоб, стучите пальцами по голове от лба до затылка.
Запахи.
Благовония отлично снимают стресс.
Чурсина Татьяна Михайловна
Источник: