Не так давно одна клиентка рассказала, что нашла в интернете полезное приложение: шарик, который сужается и расширяется, помогая контролировать дыхание (Breath Ball). Этот простейший инструмент помогает ей справляться с тревогой в сложных ситуациях. Потом другая упомянула Headspace, причем так, что стало ясно — все уже давно им пользуются, одна только я отстала от жизни. Пришлось наверстывать.
Исследовав русскоязычный интернет на предмет «психологизированных» приложений, я обнаружила, что подавляющее большинство – чей-то блог, преобразованный для использования на мобильных устройствах. Среди них есть более и менее интересные, но, на мой личный вкус, для чтения заметок, можно обойтись браузером. Большая часть действительно ценных находок – англоязычные, с переводом и без. Дальше я расскажу о них подробнее:
Headspace
О пользе медитации сейчас не говорит только ленивый. Вот и я тоже раз за разом возвращаюсь к ней. Я часто советую людям книги по медитации, но все чаще замечаю, чтение само по себе все хуже дается людям. Тем, кто привык жить, не отрываясь от экрана, можно предложить приложения.
Наряду с Mindfulness daily, Meditation, Stop, Breathe and Think и другими, Headspace предлагает пользователям простые, доступные, а главное короткие медитации на все случаи жизни. Пробная версия программы бесплатная, а для того, чтобы проникнуть глубже и получить специальные программы: Медитация при депрессии, Медитация для сна, Медитация при тревожности, Медитация для самооценки, Медитация для продуктивности и т. п. придется раскошелится.
Эти приложения, пожалуй, единственный шанс для многих начать активно создавать паузы в жизни, тем самым помогая себе стать спокойнее, увереннее, внимательнее. Поскольку речь идет о медитациях под звук чужого голоса, я рекомендую вам попробовать разные варианты и выбрать тот, который вам действительно приятно слушать. В остальном они все очень похожи и взаимозаменимы.
К сожалению, на данный момент я не нашла ни одного русскоязычного приложения для медитации осознанности.
- Gratitude garden
Дословно это приложение переводится как Сад Благодарности. Оно стало для меня настоящим открытием. Это очень простой и красивый способ выработать привычку обращать внимание на хорошее в жизни. Как сказала недавно клиентка, которой я его порекомендовала: «Удивительно, но оказывается абсолютно каждый день происходит несколько приятных событий». Людям свойственно упускать этот простой факт из виду. Gratitude Garden деликатно напоминает, что где-то там, высоко за тучами всегда светит солнце.
Для использования этого приложения полезно, но совершенно не обязательно знание английского языка. Оно пригодиться вам, если вы захотите разобраться в мотивирующих карточках с цитатами и заданиями, которые предлагаются каждый день.
- Forest
Простое и элегантное решение для того, чтобы взять паузу в отношениях с мобильным телефоном, не прерывая полностью связи с ним. Знание языка здесь не принципиально. Просто каждый раз, решив сконцентрироваться на работе/учебе/разговоре, вы сажаете виртуальное дерево, обозначая, как долго вам нужно продержаться, не выходя из приложения. Если вы отключитесь раньше обозначенного времени, дерево высохнет. Постепенно вы можете вырастить свой виртуальный лес.
В платной версии есть масса бонусов, включая посадку реальных деревьев, но и базовой версии может оказаться достаточно для того, чтобы мотивировать себя реже открывать почту или фэйсбук.
- Lumocity
Lumocity – отличная замена простым играм. Приложение предназначено для когнитивного развития. Все игры в нем так или иначе помогают вам тренировать ум. Первым делом программа тестирует ваши базовые способности (внимание, скорость реакции, память) и дальше каждый день предлагает вам специальные игры. Некоторые из них могут показаться вам простыми, другие действительно заставят почувствовать, как скрипят извилины.
У приложения есть базовая бесплатная версия, которая регулярно напоминает пользователям о том, как много мы теряем, не пользуясь расширенными возможностями. В них, конечно, много привлекательного, но базовый аккаунт дает возможность не проводить за играми слишком много времени.
Есть возможность перевода, но русского языка пока нет.
- Dailio
Это приложение, переведенное на русский язык, устроено как сокращенный дневник. Оно призывает вас каждый день регистрировать свое настроение по пятибалльной шкале и отмечать свои занятия. Особенно полезным оно может быть для людей, склонных к депрессивным состояниям. Благодаря такой статистике эмоционального учета, можно заметить, когда сниженное настроение становится «нормой» и, возможно, даже проследить, чем это вызвано.
- Fabulous
Fabulous обещает сделать своих пользователей «потрясающими». Причем вам не нужно почти ничего выбирать и решать. Из приведенных здесь приложений, это – наиболее подробное. Оно шлет пользователям мотивирующие письма, само предлагает задачи в зависимости от выбранного направления движения. Первые шаги очень маленькие и простые, но постепенно сложность задач на пути к новому, потрясающему себе, возрастает.
Для использования этого приложения вам нужно достаточно хорошо знать язык, потому что текстовое содержание является здесь ключевым.
- Loop
Если вы и сами знаете, каких именно привычек вам не хватает для полного счастья, Loop поможет вам следить за собой и будет напоминать в выбранное вами время о запланированных ежедневных действиях. Иногда такая наглядная демонстрация собственного прогресса – именно то, чего не хватает, чтобы что-то начать или, наоборот, бросить.
- АнтиПаника
Самое интересное приложение, сделанное русскими разработчиками, предназначено для людей, в чьей жизни бывают панические атаки. Пользователям предлагаются краткие объяснения, дыхательные упражнения, рекомендации по совладанию со страхом.
При том, что информация, представленная в АнтиПанике могла бы быть подробнее, я считаю, что приложение может оказать действенную помощь людям, для которых актуальна проблема панических атак. АнтиПаника не претендует на полное решение проблемы и рекомендует своим пользователям обращаться к психологам. Она дает ситуативное облегчение и помощь в выработке полезных привычек и навыков.
К счастью, ни одно приложение не заменит настоящего живого человека. Так что оторвитесь сейчас от экрана и осмотритесь – может быть вокруг вас есть кто-то, кого можно обнять или с кем хотелось бы поговорить 😉
Филиппова Елизавета Игоревна
Источник: