Наверное, этот страшный зверь, Внутренний Критик, знаком каждому из нас. Это он предательски набрасывается из-за угла, когда мы особенно беззащитны, когда нам очень нужна помощь и поддержка; он многократно меняет облик и говорит разными голосами: родителей, воспитательницы в детском саду, язвительного профессора в университете, бросившего нас партнера по романтическим отношениям… Он смешивает нас с грязью, внушает, что мы не на что не годны и ничего не достойны, что у нас никогда и ничего не получится…
Рано или поздно в практически любой терапевтической работе с клиентом приходит момент, когда Он становится основной темой для разговора. А иногда распоясавшийся Внутренний Критик становится и основным поводом для обращения за психологической помощью.
Что же с ним делать? В разных школах и направлениях психотерапии на этот вопрос отвечают по-разному. Я расскажу немного о том, как предлагают работать с Внутренним Критиком в рамках процессуально ориентированной психологии.
Во-первых, важно осознавать, что критик существует; больше узнать о нем, о его повадках.
В конце статьи я приведу упражнение, с помощью которого это можно сделать.
Иногда после такого исследовательского процесса мы начинаем лучше отделять себя от своего Критика, не отдаваться полностью его власти, а сказать что-то вроде "О, привет, мой старый друг" и… спокойно продолжить заниматься своими делами.
Во-вторых, с Критиком иногда возможно вступить в переговоры, заключить сделку.
Например, мой пробовал покусать меня сегодня за то, что я никак не сажусь писать статью, а все сижу и читаю интересную книжку (и даже, какой кошмар, вовсе не по психологии). Мне удалось с ним договориться о том, что я почитаю еще 15 минут и возьмусь за дело, но на эти 15 минут он от меня отстанет и даст понаслаждаться процессом чтения.
В-третьих, у Критика очень часто можно чему-то научиться.
Очень часто в Критике можно обнаружить что-то полезное: например, силу, с помощью которой можно защититься от него же. О том, как можно попробовать докопаться до этого полезного качества я, опять же, расскажу ниже.
В-четвертых, иногда от Критика приходится просто избавляться.
Если он упорствует и мешает жить, его можно прогнать, а иногда и убить. Это крайние меры, но иногда приходится идти и на них, если по-хорошему договориться с Критиком не получается.
А теперь обещанное упражнение. Его можно попробовать выполнить самостоятельно, но конечно, идеальный вариант — отправится в такое путешествие не в одиночку, а при поддержке психолога.
1. Подумайте о ком-то или чем-то, что вы критикуете. Это могут быть люди, внешние обстоятельства, какие-то собственные черты и качества.
2. Представьте, что вы целиком превратились в эту критичность. Постарайтесь максимально выразить и усилить критику.
3. Находясь в роли Критика, замечайте внутренние качества, интонации, мимику, жесты, позу, внутренние телесные ощущения. Превратитесь в Критика целиком и полностью: говорите как он, издавайте другие звуки, если этого хочется, двигайтесь как он; ощущайте эмоции и свое тело.
4. На какую фигуру похож ваш Критик? Что это за создание? Вещь? Дух? Пусть это существо создаст песню или танец.
5. Что полезного в этом для вас? Каким важным качеством обладает ваш Критик? Как это качество можно использовать в вашей жизни? В каких сферах вам его не хватает? Как его можно больше проживать? Может быть получившейся песне или танце есть для вас послание? О чем оно? Как оно связано с вашей жизнью?
6. Подумайте, как можно по-другому относиться к своему Критику, когда он вновь появится в вашей жизни.
Румянцева Полина Витальевна
Источник: