Стресс испытывают все, и люди, и животные. Это естественная часть нашей жизни. Стресс — это не просто эмоциональное напряжение. Это способ адаптироваться к угрожающей, неприятной ситуации.
🔶️Стресс есть неспецифический ответ организма на любое изменение условий, требующее приспособления. То есть важно не само событие, а сила его воздействия на человека. Сколько ресурсов нужно потратить для адаптации к среде.
🔶️Адаптация состоит из трех частей: реакция тревоги и мобилизация организма, стадия сопротивления, стадия истощения (дистресс).
🍍Эмоциональные стрессоры являются частыми для человека. На сильный дискомфорт мы реагируем состоянием тревоги.
🍍Чтобы справиться с ситуацией организм задействует все свои силы. Повышается сосредоточенность, скорость реакции, сердце бьется чаще, убыстряются обменные процессы. Выделяются два гормона — кортизол и адреналин. Кортизол, когда мы боимся. Адреналин, когда стресс связан с удовольствием.
🍍Если ситуация затянулась или с ней не удается справиться, наступает фаза истощения. Частое воздействие кортизола приводит к ослаблению иммунитета и депрессии.
🍍Событие может быть чудесное: рождение ребенка, свадьба, переезд. И все равно оно вызывает стресс.
🍍Как определить, что психика уже перегружена и пора к психологу или на долгий отдых? Есть тест про события вашей жизни и насколько они влияют. https://psytests.org/psystate/holmesrahe.html
🍍Первый шаг к вашему благополучию — заметить, что с вами происходит и насколько это для вас хорошо.
Как справляться со стрессом❓
✔Позаботьтесь о своем теле. Долгий сон (от 8 часов) в темноте и тишине позволяет восполнить силы. Нужна полная темнота, чтобы вырабатывался гормон сна — мелатонин.
✔Чтобы легче засыпать, не ешьте минимум за 2 часа до сна. Тяжесть в желудке мешает чувствовать себя комфортно.
✔Питание лучше разнообразить овощами, фруктами, рыбой. Если пищеварение не в порядке, обратитесь к врачу. На настроение влияет даже состав бактерий в кишечнике! Впервые это заметил Джордж Потрер Филлипс в начале 20 века.
✔Добавьте ежедневную физическую активность, без перегрузок. Желательно заниматься спортом или гулять по утрам, потому что выработка кортизола повышается утром.
✔Постарайтесь исключить внешние стрессовые факторы, в том числе новости, просмотр телевизора и чрезмерный серфинг в интернете.
🔷️Ганс Селье ввел понятие "стресс". Его рекомендации состоят в том, чтобы подобрать для себя оптимальный уровень стресса, избегать нервного истощения и найти работу, соответствующую способностям и дарованиям.
🔹️А цель жизни Селье определил как самосохранение, реализация способностей и влечений с наименьшими потерями и неудачами.
Какие способы у вас?
#житьнаполненно
Мария Мельник
Источник: