Сегодня вы раздражены, при заданном некстати вопросе — срываетесь на крик, и что самое грустное — вам трудно контролировать свои эмоции. В таком случае справиться с гневом помогут следующие советы.
День с утра не задался, события происходят не по запланированному сценарию, дела идут наперекосяк — пожалуй, в этом случае трудно будет себя сдержать и не накричать на близких людей, хотя они здесь не причем. Научитесь себя сдерживать и не обижать людей, к несчастью, находящихся около вас в минуты гнева и отчаяния. Во-первых, мысленно посчитайте не торопясь до десяти — двадцати. За это время ваше учащенное дыхание нормализуется, внимание сконцентрируется четко на проблеме, а мысли в голове начнут работать в направлении решения проблемы. Затем выпейте стакан прохладной воды. Это также поможет вам взять себя в руки.
Когда хочется кричать — кричите, но так, чтобы вас никто не услышал. Вам необходимо выпустить «пар», кажется, что если, высказать все, что накопилось — то на душе станет легче. Это действительно так. Вам необходимо выговориться. А не продолжать в себе накапливать гнев. Зайдите дома в душ, включите сильный напор воды и позвольте себе высказаться так, как требует того душа. Представьте, что рядом с вами невидимый собеседник или ваш обидчик, к которому у вас накопилось немало претензий.
Самый лучший способ избавиться от гнева и неконтролируемого раздражения — заняться спортом. Сходите в спортивный клуб, фитнес-центр, найдите резиновую грушу, наденьте перчатки и начинайте бить по груше в полную силу. Через несколько минут вы устанете, а раздражение сменится умиротворенностью. Также хорошо помогает «прийти в себя» плавание. Сходите в бассейн, проплывите несколько кругов, и ваше настроение улучшится.
Еще один вариант справиться с гневом – это сходить на концерт рок-группы. В общем шуме мероприятия можно в полный голос подпевать музыкантам, потанцевать и просто расслабиться. Смена обстановки помогает по-новому взглянуть на привычные вещи и места гневу в часы веселья просто не останется.
Источник: