Большинство из нас, хотя бы раз в жизни, испытывали такие симптомы, как тахикардия , потливость , тремор , головокружение и т.п.
Как правило, эти симптомы возникают в ситуациях, которые можно условно назвать угрожающими. Это могут быть экзамен, собеседование по поводу работы, встреча с партнером по бизнесу, вызов к начальнику (как-то коллегу вызвали к начальнику, она так испугалась, что взяла сумку и ушла домой), визит к врачу, предстоящий полет или поездка и многие другие ситуации.
Все эти симптомы, возникающие перед или при угрожающих ситуациях, являются результатом изменения нашего дыхания, и как гипервентиляция .
Гипервентиляции — это патологический процесс, который характерезуется нарушением центральной регуляции дыхания, в результате чего учащается частота сокращений дыхательных мышц, вследствие чего увеличивается частота и глубина дыхания.
Т. е., это чрезмерное поступление кислорода в организм в результате слишком глубокого и слишком быстрого дыхания.
При гипервентиляции происходит нарушение баланса между кислородом и углекислым газом в наших легких и, следовательно, в нашей крови увеличивается уровень кислорода и уменьшается уровни углекислого газа .
Диафрагмальное дыхание является методом , который помогает нам контролировать и уменьшать перечисленные выше симптомы. Эти симптомы мало того, что неприятные и пугающие, но даже парализующие для многих, кто с ними сталкивается.
Что же надо делать?
- При возможности следует перейти в удобное и тихое место, там где вас никто не побеспокоит, если таких условий нет, то просто сосредоточьтесь на себе и своем дыхании.Далее вы несколько раз тщательно вытесняете воздух из легких, то есть делаете несколько глубоких выдохов. После это вы переходите к дыханию животом. При таком дыхании при вдохе живот надувается, при выдохе — сдувается. Для этого можно положить руку на живот и помочь себе словами вверх-вниз. Вдох — рука вверх, выдох — вниз. Ничего сложного. Вы не торопитесь выдыхать, вдохнув, вы задерживаете воздух в течение нескольких секунд, можете помочь себе счетом. Вы считаете: 1001, 1002, 1003, 1004 и 1005. И вы выдыхаете. Но (!) медленно, постепенно сдувая свой живот.
Вы полняете это упражнение столько раз, сколько необходимо для того, чтобы вы почувствовали улучшение своего состояния.
Надеюсь, что мои рекомендации могут вам пережить наприятные ситуации и справитьчя с поставленными задачами и намеченными целями. Берегите себя!
Лидия Викторовна Шумина
Источник: