Вам приходилось слышать фразу: «Ты должен/должна!»
А может быть Вы сами себе часто повторяете подобные фразы:
«Я должна быть лучшей!»
«Я не должен ошибаться»
Подобные убеждения служат источником стресса.В основе слова «должен» лежит идея долга, т.е, отсутствует альтернатива. Установки долженствования содержат жесткие требования, именно так должно быть, а не иначе. Если возникают препятствия на пути реализации «долга», человеку сложно их пережить.
Если эти требования не выполняются другими то, что тогда Вы чувствуете?Вероятно, Вы чувствуете гнев, злость, обиду, возмущение.
Если установки долженствования в отношении себя и по какой-то причине Вы не можете выполнить свои правила то, что тогда Вы чувствуете?Вину, стыд, тревогу, огорчение, досаду, безнадежность.
Альберт Эллис выделил 3 вида установок долженствования:
— долженствования в отношении себя
— долженствования по отношению к другим
— долженствования по отношению к миру, событиям.
Все эти установки препятствуют быть целостным, жить счастливо. Они мешают понять собственные потребности, зато способствуют оставаться в неврозе.
Согласно РЭПТ (рационально-эмоциональная поведенческая терапия), существует два основных источника невроза:- низкая терпимость к фрустрации;
— само-принижение.
Пример 1.
Студент считает, что должен выполнить курсовую работу на отлично, а если работа будет выполнена не на высшем уровне, значит я дурак и не смогу стать успешным специалистом.
В этом случае характерно само-принижение.
Пример 2.
Специалист рассуждает: «Я обязательно должен иметь высокую зарплату и премиальные, я не в коем случае не должен быть лишен премии».
В этом примере мы видим низкую терпимость к фрустрации.
Или:
«Я должен быть хорошим родителем, чтобы в старости дети обо мне заботились и ни при каких обстоятельствах не бросили меня».
Как перестать применять установки долженствования и помочь себе самому?Практика самопомощи:
Ведите регулярно дневник чувств.
Выпишите свои убеждения «долженствования». Напротив каждого убеждения напишите негативные следствия, что с Вами произойдет или происходит когда Вы придерживаетесь этого убеждения, от 5 и более.
Меняйте фразы со словами «должен» на «хочу».
Не получается справиться самостоятельно, обратитесь к психологу.
Приглашаю всех желающих ко мне на консультацию, чтобы пройти диагностику на определение наличия и выраженности иррациональных установок, осознать их отрицательное влияние на эмоции и прийти к состоянию эмоционального благополучия!Счастье в Ваших руках!
Уважаемые читатели, благодарю за внимание и отклики!
Мальцева Ирина Александровна
Источник: