Даже в самые сложные времена важно находить источники, которые будут хотя бы на один процент пополнять внутренний ресурс. Что же такое — внутренний ресурс?
Это физические и моральные силы, которые необходимы для повседневной жизни и немного больше.
Существует два способа, как обходиться с этим ресурсом себе на пользу.
Сильно истощенным клиентам, в сильном неврозе, я рекомендую: научиться не расходовать имеющийся ресурс. Грубо говоря, если у вас стакан наполовину полный, не разлейте то, что уже есть.
Как это можно воплотить в жизнь?
Не включаться в ситуации, которые не имеют к вам непосредственного отношения
Например, в конфликты и разговоры окружающих вас людей, которые беседуют между собой, но не с вами. Даже если вам очень хочется, и тема для вас животрепещущая, просто сделайте вдох и скажите себе: “Я — это я. Меня это не касается”. Этот же принцип применяем к помощи другим людям без запроса, к пережевыванию ситуаций десятиминутной давности (вы можете это контролировать), к переживанию по поводу войны в Ираке и голода в Африке. Если вы устали, даже новости для вас не полезны.
Не выполнять работу, которую от вас не требуют
А вы ее выполняете, даже если вам кажется, что вы делаете ровно столько, сколько достаточно. Потому что вы устали. Потому что вы сейчас это читаете. Так вот, есть т.н. необходимый минимум. По сути — это объективный список задач, который вам озвучивают. А вот внутреннее ощущение, что буквы недостаточно ровные или угол недостаточно прямой, — это уже ваше, личное. Оно не имеет никакого отношения к реальности. Особенно если вы перфекционист и живете с повышенным чувством ответственности за все вокруг. Если вы устали, ограничьте себя только фактическими обязанностями.
Не тратить силы на отстаивание не принципиальной для себя точки зрения
Ну вот, правда, неужели место в очереди за жетоном или ударение в слове “звонит” сто́ит того, чтобы вы подключались телом и чувствами и начали доказывать свою правоту? Споры по мелочам — занятие ресурсное только в том случае, если за них платят. В противном случае вы просто тратите время и силы на то, чтобы говорить. Иногда это важно и нужно. Тогда мы растем в своих глазах. Но зачастую непринципиальные вопросы забирают больше сил на отстаивание, чем дают удовлетворение.
Не игнорировать физические потребности
Очень полезно вносить долю осознанности в самое основание пирамиды Маслоу. Для человека нормально хотеть пить раз в час (при неинтенсивных физических нагрузках). Потому приучите себя к глотку воды раз в час-полтора. Вода важна для восполнения сил, так как именно она является наполнением наших клеток. Обезвоживание вызывает сонливость и ускоряет усталость. Пейте воду. Также полезно есть полноценную (не быструю) еду. Раз в три часа спрашивайте себя: “Хочу ли я есть? Что бы я сейчас съел?”. И постарайтесь дать это своему организму. Если вы не голодны — не ешьте. Но важно задавать своему телу этот вопрос именно осознанно, с паузами и с концентрацией на ощущениях тела.
Отдыхать
Современный человек страдает от абсолютной неспособности, а иногда и от панического страха, остаться наедине с собой. Отдых происходит исключительно во время сна, а свободное от сна и работы время сейчас принято заполнять информацией (Интернет, музыка, книги…). Но все дело в том, что мозг отдыхает в информационной тишине. Во всяком случае, относительной. В любом другом случае мозг анализирует информацию. Естественно, анализ происходит даже во сне. Но снизить количество информации придется. Потому, если выдалась свободная минутка — отдохните. А это значит, оставьте вокруг только фоновые шумы. Прямой, направленной в глаза, уши информации (фильмы, книги), лучше избежать.
Отказываться от способов времяпрепровождения, которые вас утомляют
К примеру, от встреч с людьми, если вы перенасыщены контактами за день. От поездок на общественном транспорте, если есть возможность поехать на такси. От участия в семинарах или тренингах, если сил нет и необходимости в срочном порядке — тоже. Для этого нужно хорошо осознавать свой актуальный ресурс. Спросите у себя, хотите ли вы сейчас говорить с кем-то. Способны ли вы сейчас воспринимать новую информацию и способны ли вы ее анализировать и сортировать в своем сознании? Если нет — вы можете присутствовать, но не участвовать в мероприятиях, от которых не можете отказаться. Если же такая возможность есть, воспользуйтесь ею. Еще один важный вопрос, который я рекомендую себе задавать: “Хочу ли я на самом деле сейчас новых стимулов — зрительных, слуховых, тактильных?”. Это значит, что если условия позволяют вам такую роскошь, как тишина, темнота и пространство, стоит организовать себе такую “камеру восстановления”. Это работает лучше, чем три часа сна.
Когда удается сохранять ресурс на стабильном уровне долгое время, вы можете постепенно его наращивать.
Структурировать свое время таким образом, чтобы сначала учитывались ваши повседневные потребности, а затем дела
Когда с физическим и эмоциональным истощением — я рекомендую завести новый ежедневник. С датами и прописанными часами. Это важно. Дальше мы определяем действительные приоритеты, ориентируясь на потребности. К примеру, для моего душевного и физического здоровья необходимо заниматься спортом три раза в неделю, получать личную психотерапию раз в неделю, и, кроме того, также я изучаю немецкий язык. Мне нужны два выходных в неделю и перерывы на обед между клиентами. По этой причине, когда я планирую свою неделю, в первую очередь вписываю в ежедневник и выделяю ярким маркером эти личные приоритеты. Вокруг них я уже вписываю клиентов и другие дела. Потому что мое физическое и моральное истощение не поможет мне в работе. Более того, может навредить. Это очень простой способ сохранять ресурс и не искать время на важные и необходимые дела среди всего остального. Время на себя не появится. Его нужно изначально планировать. По такому же принципу в ежедневник вносятся регулярные визиты к врачу, косметологу, отпуск и все остальное. Визуализация жизни имеет принципиально важное значение.
Старайтесь регулярно получать новые положительные впечатления, ищите источники вокруг
Это не про модное “позитивное мышление” и не про яркие высказывания вроде “учись видеть во всем позитив”. Речь идет о том, чтобы отследить вещи, явления и события, которые наполняют вас и при этом не утомляют. Например, по дороге домой есть красивый балкон в соседнем доме. И вы можете смотреть на него, когда идете, это будет доставлять удовольствие и поднимать настроение. Либо вы получаете удовольствие от вида чистого хрустящего снега. И вы можете не пробегать снегопад, а пойти домой пешком, послушать хруст снега под ногами, сделать фотографии с заснеженными ветками, слепить снеговика, поделать елочки на свежем снежном ковре. Хорошо, если вы будете четко осознавать свои ресурсные места и явления и сможете возвращаться к ним при необходимости. Очень полезно для души пить кофе в разных местах, я люблю ходить в разные кофейни, искать нестандартные интерьеры и рецепты. Если время не позволяет, можно искать развлечения на выходные — выставки, спектакли, концерты, ярмарки. Впечатления очень важны. Важно менять картинку и еще важнее — воспринимать это изменение и осознавать его. Грубо говоря, находиться в картинке.
Находите приятные для вас события, образы, запахи в окружающем вас мире
Физические стимулы — это очень важно. Это самые осязаемые и реальные, если можно так сказать, впечатления, которые мы можем получить. Физический голод утолить проще эмоционального. Потому важно наполнять свою жизнь приятными физическими стимулами. Какие запахи вы любите? Кислые, сладкие или пряные? Пахнет ли так в вашем доме и офисе? Какие цвета вам нравятся? Много ли этих цветов вокруг вас? Приятные ли текстуры имеют вещи вокруг вас? Это все мелочи, которые вы можете организовать для себя где угодно. Чтобы иметь положительный источник ресурса, сделайте так, чтобы все это “ваше” вас окружало.
Тщательно подходите к выбору круга общения и учитесь окружать себя теми людьми, с которыми вам интересно и при этом не тяжело общаться
Вы замечали, что количество и качество людей вокруг вас напрямую связано с возрастом и эмоциональным состоянием? И это значительно влияет на то, как вы себя ощущаете и на вашу самооценку? Это потому что мы имеем привычку находиться в жертвенной позиции. Все события в мире, в том числе социальный круг, я делю на две категории — те, которые с нами происходят, и те, на которые мы влияем. К первым я отношу стихийные бедствия, смерти людей и заболевания. А вот вторые — это все остальное, в том числе и круг общения. Это иллюзия, что если вас окружают условно “неудачники”, то значит, вы тоже неудачник. Вы можете выбирать из людей вокруг именно тех, к уровню жизни и мыслей которых вы стремитесь. Если вас окружают люди, которые на всех жалуются, вам будет казаться, что все действительно плохо. Но это не реальность, а восприятие. Разрешите себе отказываться от выслушивания жалоб других людей, давания им советов и активного участия в сплетнях и склоках. Вы увидите, что качество людей вокруг вас повысится. Вместе с самооценкой и самочувствием. Не ленитесь искать вокруг людей по интересам.
Заботьтесь о себе физически, вовремя обращайте внимание на боль, нарушения в работе организма, симптомы усталости нервной системы и обращайтесь за помощью
Здоровье — это основа всего. Вы и сами это знаете. Потому я не удивлю вас рекомендацией ставить здоровье на первое место. Не стоит скатываться в ипохондрию, но не нужно игнорировать реальные симптомы. Регулярные головные боли “на погоду” — это уже не симптом, а заболевание. И его стоит лечить. Длительная бессонница — это заболевание, а не режим. И она будет иметь последствия. Потому необходимо обратиться к неврологу и нормализовать сон. Да, вы можете быть совой. Но совы — это не те, кто не спит всю ночь и “вырубается” весь день. Это режим, когда засыпание смещено на время после 23.00. Но происходит оно нормально, быстро. А сон глубокий и пробуждение после 8—9 часов сна — легкое. И состояние бодрое. У вас не так? У вас есть проблема. То же касается отсутствия чувства голода, регулярных нарушений пищеварения, тошноты или болей в животе. Любые симптомы, имеющие регулярность и длительность более недели, — повод для прохождения клинической диагностики. Не игнорируйте свои заболевания.
Итак, восстановить силы при более или менее ровном ритме жизни (без травмирующих событий) можно в два этапа:
— остановить неосознанный отток ресурса;
— наладить пополнение ресурса.
Если же ваше истощение связано с неожиданными или регулярными психотравмирующими событиями, чтобы справиться и восстановиться, вам следует обратиться за помощью к психологу и при необходимости — к психиатру или неврологу. Последний нужен для того, чтобы ваш организм справлялся с жизнью, пока вы разбираетесь с причинами и следствиями травмы. Не пугайтесь необходимости психиатра, — он просто врач, который разбирается в психических процессах. И лучше подберет вам успокоительный препарат, снотворное или антидепрессант.
Сухорукова Анастасия Андреевна
Источник: