Сколько нужно времени, чтобы успокоить нервы? Мы представляем вам 18 способов, воспользовавшись которыми вы успокойтесь за пять минут.
1. Прогуляйтесь. 10-минутная прогулка поможет вам остыть, отвлечься и снять напряжение.
2. Послушайте музыку. Релаксирующая музыка со звуками природы поможет вам расслабиться, а любимая мелодия и вовсе поднимет настроение.
3. Правильно дышите. Дыхательная гимнастика способна частично или полностью избавить вас от нервного напряжения.
4. Посчитайте до десяти. Благодаря такому приёму, вы сконцентрируетесь на выполнении упражнения, а не на дурных мыслях.
5. Поддержите себя. Поговорив с собой дружелюбно, вы сможете избежать потери контроля над эмоциями.
6. Не отчитывайте себя! Ворчание на только ухудшит Ваше настроение. Себя нужно беречь!
7. Подремлите или поспите. В состоянии и усталости вы становитесь беспокойными и нервными. Отсутствие отдыха не только ухудшит вашу работоспособность, но и вызовет проблемы со здоровьем.
8. Пообщайтесь с другом. Дорогой человек всегда сумеет подобрать нужные слова для утешения, подбодрить или помочь советом.
9. Забудьте о кофе. Кофе может повысить давление. Отдайте предпочтение чаю с мятой.
10. Воспользуйтесь массажем. Массаж хорошо влияет на мышечный тонус, уменьшая напряжение в теле.
11. Попросите помощи. Не бойтесь обратиться за подмогой к коллегам, друзьям, родственникам, если чувствуете, что не справляетесь самостоятельно.
12. Займитесь спортом. Простых упражнений будет достаточно, чтобы выплеснуть негативные эмоции.
13. Распределите свои дела. Не взваливайте на себя слишком много. Переработка чревата тем, что у вас не останется времени на себя, друзей, семью, а это прямой путь к депрессии, бессоннице и синдрому хронической усталости.
14. Посмейтесь. Почитайте анекдоты, посмотрите смешные видео. Юмор — один из лучших средств в борьбе со стрессом.
15. Уберитесь. Наведения порядка – превосходное средство по борьбе со стрессом. Кроме того, чистота и порядок дают ощущение комфорта и спокойствия.
16. Зафиксируйте свои эмоции письменно. Когда вы оставляете свои чувства на бумаге, то не только освобождаетесь от них, но и начинаете лучше понимать себя и свою ситуацию. По этой причине психологи рекомендуют вести личный дневник.
17. Улыбнитесь! Улыбка позволит поднять настроение, привлечь новых людей, прийти в хорошее расположение духа.
18. Не переживайте из-за ерунды. Не принимайте близко к сердцу мелкие неприятности: хамство в магазине, случайно пролитую чашку чая на белую блузку, порванный пакет с продуктами. Ни один пустяк не стоит ваших нервов.
Масленникова Марина Владимировна
Источник: