Выражать свои границы может быть очень сложно. Люди, которые привыкли к вам, обычно не принимают ваши новые границы. Сопротивление вашим новым границам обычно происходит не потому, что люди в вашей жизни пытаются быть провокационными или неподдерживающими вас, а просто потому, что они искренне недоумевают от вашего поведения. Возможно, самый сложный тип сопротивления, с которым сталкиваются люди, пытающиеся установить новые границы, — это они сами.
Вы сопротивляетесь установлению границ, потому что вы думаете:
Люди будут думать, что я эгоист, или холодный и бесчувственный, или и то и другое .
Начните устанавливать простые, но твердые границы спокойным, милым или нейтральным тоном. Поначалу это будет неудобно, но, когда вы начнете заботиться о себе, личная сила, которую вы приобретете, облегчит вашу жизнь.
Старайтесь найти поддержку перед и после таких разговоров. Если вы не можете найти поддержку у друга или члена семьи, возможно, вам удастся найти друга в Интернете.
Прежде чем начать разговор, выплесните все свои сильные эмоции.
Используйте простой, прямой язык.
Чтобы установить границу с истеричным человеком, вы можете сказать такую фразу: «Вы не можете кричать на меня. Если вы продолжите, мне придется покинуть комнату».
Чтобы установить границы с людьми, которые звонят вам в рабочее время, подойдет такая фраза : «Я решил принимать все личные звонки вечером, чтобы закончить свою работу. Я могу вам перезвонить позже».
Чтобы отказаться от дополнительных обязательств, можете сказать: «Хоть эта организация и важна для меня, однако мне придется отклонить ваш запрос, чтобы побыть со своей семьей».
Чтобы установить границу с кем-то, кто слишком критичен к вам : «Мне не нравится, что вы комментируете мой вес. Я хотел бы попросить вас не делать этого».
Чтобы выиграть время при принятии трудных решений: «Я должен переспать с этой мыслью, у меня есть правило- не принимать решения сразу».
Чтобы установить границу с человеком, который занимает деньги: «Я больше не буду одалживать вам деньги. Я забочусь о вас, и вы должны взять на себя ответственность за самого себя».
При установлении границ нет необходимости защищать, обсуждать или переоценивать свои чувства. Будьте твердым, доброжелательным и прямолинейным. Когда вы столкнетесь с сопротивлением, повторите ваше заявление или запрос.
Подкрепите свои границы действиями. Оставайтесь сильным. Если вы сдадитесь, вы транслируете людям, что они могут игнорировать ваши потребности.
Удачи Вам!
Записаться ко мне на консультацию можно по телефону: +7(903)747-44-68 или на сайте : smirrnova.ru
Александра Смирнова
Источник: