Доброго дня!
Продолжаю делиться успехами снижения веса.
Предыдущая статья: https://www.b17.ru/article/124789/
На сей раз речь пойдет об отличии в пищевых привычек стройных людей и людей с лишним весом.
Мне часто говорят о том, что есть подругасестразнакомая, которая есть много и не поправляется, а полные ничего не едят и толстеют.
Наблюдая за пищевыми привычками стройных людей я обнаружил, что они действительно много едят. На новый год мы встретились с друзьями в кафе, одна их наших знакомых за столом съела мужскую порцию горячего блюда. Даже для меня эта порция большая. И далее за весь вечер больше ничего. И до этого наблюдая за пищевыми привычками людей я обнаружил, что стройные люди действительно едят много, но есть у них у большинства одна особенность. И она заключается в том, что они не перекусывают. Они плотно поели в обед и следующий плотный прием пищи только на ужин. У них нет перекусов, булочек, печенек и т.д.
У людей с лишним весом пищевые привычки иные. Они действительно мало едят во время завтрака, обеда и ужина. И когда они утверждают, что они мало едят, действительно кажется что мало. Но что их отличает от стройных людей — это бесконечные перекусы: печеньки, конфетки, бутербродики, сухофрукты, орехи, чай, кофе — до бесконечности.
Перекус не воспринимается как полноценный прием пищи и никак не контролируется. Он вообще многими не считается за еду.
Но любой перекус — это малый объем при большой калорийности. Часто он состоит из быстрых углеводов, которые моментально откладываются в жировую ткань.
Если посчитать калорийность перекусов, которые бесконтрольно попадают в рот и даже не осознаются как прием пищи, то суммарно она может быть больше, чем завтрак, обед и ужин.
Эти перекусы не замечаются и не осознаются точно так же как и целая пачка печенья с чаем под сериал.
Что с этим делать и как стать стройной?
Я дам вам две простые техники:
1. Выпивайте стакан воды перед тем, как съесть конфету, печенье или любой другой перекус.
2. Ведите пищевой дневник и перед тем как отправить очередную печенюшку в рот, запишите её в пищевой дневник.
Данный простые поведенческие техники позволят вам уменьшить и вовсе прекратить неконтролируемый поток еды и начать снижать вес!
Худейте и стройнейте с удовольствием!
Мои тренинги: https://www.b17.ru/training.php?id=46410
Фёдор Ерохин
Источник: