Вы постоянно заняты работой, домом, семьей. Забот и обязанностей так много, что стресс неизбежен. Бывает так, что вы начинаете беспокоиться, когда оцениваете свою жизнь, или вы чувствуете себя подавленными, потому что не достигаете намеченных целей.
Осознанность — это стратегия, направленная на то, чтобы отвлечься от этих самообвиняющих мыслей. Это медитативная практика, состоящая в том, чтобы обращать внимание на свое тело, ум и окружение безоценночным образом. Даже если у вас есть только несколько минут в день для осознанности, изменения в вашем психическом и физическом здоровье будут ощутимыми.
Внедрение внимательности в повседневную рутину дает множество преимуществ, даже если это всего на пару минут. Внимательные люди способны быстро исправлять свое плохое настроение. Они тратят меньше энергии и времени на негативное мышление. Они также имеют тенденцию быть более устойчивыми к депрессии, тревоге и другим проблемам психического здоровья. Внимательность даже может помочь вам чувствовать себя более творчески и вдумчиво по отношению к вашей работе и партнеру или семье.
Итак, давайте взглянем на несколько простых техник, которые занимают всего несколько секунд каждый день.
Простое упражнение по наблюдению может вернуть вас в состояние «здесь и сейчас», когда вы чувствуете себя подавленными на работе или дома. Чтобы попрактиковаться, найдите предмет, который вы используете или встречаете каждый день, например, вазу, чашку, цветок на подоконнике. Помните, как в детстве мы могли перед сном рассматривать узоры на обоях или ковре?
Посмотрите на это свежим взглядом, не так как раньше, когда вы это не замечали. Это упражнение прекрасно работает, когда вы пьете утренний кофе или вечерний чай. Вы можете обнаружить, что вы получили несколько иное восприятие мира вокруг вас, если вы уделите время, чтобы остановиться и наблюдать новым взглядом. Для этого наблюдения всегда найдется время даже в самом в плотном графике.
Другие приемы, такие, как внимательное слушание во время разговора или встречи или использование всех ваших пяти чувств можно практиковать в любое время дня.
Вы можете практиковать несложные дыхательные техники. Обратите внимание на то, как вы вдыхаете и выдыхаете. Сосредоточьтесь на животе, когда он поднимается с вдохом и опускается с каждым выдохом. Если выши мысли отвлекаются от дыхания на текущие дела во время этого упражненения, мягко и аккуратно направьте их обратно к упражнению на дыхание.
Подумайте о том, чтобы каждый день отводить несколько минут на подобные упражнения, упражнения на осознанность. Их можно сделать дома, в офисе или на улице. Будет очень хорошо, если вы найдете особое место для своих упражнений, место, где вы сможете расслабиться, чувствовать себя уверенно и безопасно.
Утро и вечер также являются отличным временем для практики осознанности. Несколько минут спокойствия могут дать вам энергию на весь день, а несколько глубоких вдохов перед сном помогут вам спать крепко и спокойно, не тревожась о следующем дне.
Не стоит беспокоиться, если упражнения будут вызывать поначалу легкое раздражение, сопротивление или вы будете забывать их выполнять. Со временем это станет привычным и естественным, как чистка зубов.
Лидия Викторовна Шумина
Источник: