Психологическая разгрузка – это необходимость. И этому уделяют особое внимание во многих крупных компаниях. Для психологической разгрузки выделяется специальное пространство. И в нем сотрудник отдыхает, расслабляется, восстанавливает силы. Но ведь психологическая разгрузка нужно не только сотрудникам крупных компаний. И если у вас все еще нет такого пространства, его можно создать. Например, с помощью ежедневных прогулок. Места и время выберите сами.
Прогулка – само по себе занятие приятное и разгрузочное. Три пользы в одном занятии: поддержание тела в тонусе, эмоциональная разгрузка и улучшение настроения.
Выделите себе 30-40 минут для ежедневных прогулок. Для психологической разгрузки не столь важно, где и сколько по времени вы гуляете. Важнее – как вы это делаете.
Цель – прогуливаться максимально осознанно. Да, медитация – это необязательно сидение в позе лотоса. Это может быть осознанный прием пищи, осознанные движения, осознанное наблюдение, слушание, чувствование. Осознанность — это значит, что ваше внимание присутствует «здесь и сейчас», в настоящем моменте.
Сконцентрируйтесь на ощущениях в теле, которые возникают при ходьбе. Обратите внимание на работу мышц, на соприкосновение стоп с землей.
Заметьте картинки, которые сменяют одна другую. Обратите внимание, что и кто встречается вам по пути. Замечайте здания, людей, деревья, животных, птиц. Отмечайте форму и цвет каждого оказавшегося в поле зрения предмета. Обратите внимание на лица людей, их походку, одежду, на повадки животных, на их реакции. Рассмотрите дома, которые встретятся по пути.
Слушайте звуки. Гул машин, разговор людей, пение птиц.
Поймайте дуновение ветра, капли дождя, прохладу или тепло. Вы гуляете, держась за руки с любимым? Прочувствуйте это. Насладитесь ощущением тепла и соприкосновения рук.
Ощутите запахи цветов, свежей травы, морозного утра или осенней листвы.
Ваше внимание может рассеиваться. Оно может ускользать вслед за мыслями, планами, фантазиями. Это нормально. Пока мы живем, мышление работает. Даже во сне. В измененном состоянии сознания, в образах, в сновидениях. Заметили, что отвлеклись на мысли? Отлично! Просто отметьте это про себя. Без критики и оценок. И снова переведите внимание на настоящий момент, на ощущения, виды, звуки, запахи.
Кристина Вячеславовна Гореликова
Источник: